Không tập thể dục mà vẫn muốn giữ dáng, đẹp da, không bệnh tật lúc tuổi già, bạn nhất định phải duy trì thói quen này
GĐXH - Nếu không thể tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng thiết lập những thói quen sau đây càng sớm càng tốt.

Tập thể dục là cách rèn luyện tốt nhất để giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, cũng có nhiều cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Nếu không quá ép cơ thể phải ăn kiêng hay tập thể dục, bạn cần thực hiện lối sống tích cực dưới đây:

Ảnh minh họa
Uống đủ nước
Nước không có calo, nhưng nó có thể làm tăng cảm giác no và duy trì mức độ trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giảm hơn 20% khả năng ăn quá nhiều. Hãy uống nước mỗi khi cảm thấy đói, và uống nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Chỉ nên ăn no tới 80%
Bạn chỉ nên ăn no tới 80%, không ăn quá no. Cũng không nên ăn quá nhanh vì phải mất khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn để não gửi tín hiệu no. Ăn quá no không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn khiến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ gây béo phì. Điều này không chỉ giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn mà còn giảm bớt gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày nhờ thức ăn được nghiền kỹ.
Uống canh trước bữa ăn
Trước khi ăn cơm, hãy ăn trước một bát canh nhỏ để tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời lúc này niêm mạc của đường tiêu hóa tránh được các kích thích của những thức ăn khô và cứng, có lợi cho việc hấp thụ thức ăn.

Ảnh minh họa
Sử dụng chất béo có lợi
Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra một số loại chất béo thực sự tốt cho cơ thể chúng ta. Những chất béo tốt này có trong cá, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu. Chúng giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn. Thậm chí nó giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, thay vì cắt bỏ hoàn toàn chất béo, bạn nên thêm một lượng vừa phải chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.
Nên ăn đa dạng rau và trái cây
Ngoài ra chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây cũng giúp giữ thân hình cân đối. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều loại rau và trái cây còn là bí quyết để sống thọ. Để tăng cường sức khỏe đường ruột, khả năng miễn dịch và tâm trạng, chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 30 loại thực phẩm thực vật khác nhau mỗi tuần.
Kiểm soát lượng đường
Lượng đường trong máu cao kích hoạt cơ thể bài tiết insulin. Hormone này khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn. Nếu insulin được tiết ra nhiều, cơ thể sẽ ngày càng béo, khó kiểm soát cân nặng. Để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn nên cắt giảm thói quen uống nước ngọt hay thức uống chứa đường sữa, tinh bột trắng và các loại bánh kẹo, đồ tráng miệng cũng chứa lượng đường cao. Nhiều loại trái cây như nho, xoài cũng chứa nhiều đường, bạn nên tiêu thụ có chừng mực.
Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu, người thức khuya sẽ lão hóa nhanh gấp 2-3 lần, khả năng béo phì cũng tăng cao. Chúng ta nên học cách đi ngủ sớm và không thức khuya để giữ sức khoẻ tốt và thân hình thon gọn. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ rất hữu ích cho việc giải phóng hormone trong cơ thể, mức độ trao đổi chất của cơ thể sẽ mạnh mẽ hơn trong ngày, có thể tiêu thụ nhiều calo hơn.
Tác hại khó lường của việc đặt điện thoại cạnh người khi ngủ

8 dấu hiệu cảnh báo ung thư khoang miệng
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcUng thư khoang miệng là bệnh ác tính có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trong khoang miệng. Do triệu chứng khá giống với các bệnh lý viêm nhiễm tại miệng nên người bệnh thường đi khám khi đã ở giai đoạn muộn.

Đau đầu âm ỉ, người phụ nữ 43 tuổi ở Vĩnh Phúc đi khám bất ngờ phát hiện u xương
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Đau nửa đầu bên phải kéo dài, đã sử dụng thuốc điều trị bệnh lý thần kinh và xoang nhưng các triệu chứng này không thuyên giảm. Người bệnh đi khám được phát hiện hình ảnh u xương xoang sàn.

9 loại nước không nên đựng trong bình giữ nhiệt, đặc biệt là cái thứ 6
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhìn chung, lớp lót của bình giữ nhiệt được làm bằng thép không gỉ 304 hoặc thép không gỉ 316. Tuy nhiên, nó không miễn nhiễm với mọi chất độc.

Cứu sống bé sơ sinh 2 ngày tuổi mắc teo thực quản bẩm sinh
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Sau khi thăm khám và làm các xét nghiệm, bác sĩ phát hiện bé mắc teo thực quản Type C – một dị tật bẩm sinh nguy hiểm, đồng thời bé còn gặp biến chứng viêm phổi nặng và có ống động mạch nhỏ.

6 loại đồ uống buổi sáng hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư ruột
Sống khỏe - 4 giờ trướcUng thư ruột kết là loại ung thư thường gặp. Chỉ cần duy trì đủ nước cho cơ thể có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm này.

Loại rau mùa xuân giúp kiểm soát đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Rau cần có chỉ số đường huyết thấp, là một loại rau tốt cho người bệnh tiểu đường, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung vào khẩu phần ăn hàng tuần.

6 điều chị em cần biết về đau bụng kinh
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcHiểu biết về đau bụng kinh có ý nghĩa rất quan trọng để chị em có thể kiểm soát được cơn đau, qua đó cải thiện chất lượng cuộc sống trong kỳ 'đèn đỏ'.

Bé 10 tháng tuổi bất ngờ phát hiện lý tim bẩm sinh từ dấu hiệu nhiều trẻ em Việt mắc phải
Mẹ và bé - 7 giờ trướcGĐXH - Trẻ vô tình phát hiện bệnh lý tim bẩm sinh khi đi khám với lý do chậm tăng cân, kém ăn, thở khó...

Người trẻ tàn phá cột sống cổ vì một vật bất ly thân
Sống khỏe - 9 giờ trướcThói quen sử dụng điện thoại kéo dài dẫn tới tình trạng "cổ rùa" ở người trẻ, cột sống bị gù, tủy bị tổn thương. Đáng nói, khảo sát 425 sinh viên sử dụng điện thoại cho thấy, tỉ lệ mắc hội chứng "cổ rùa" tới 46,6%, lệch trọng tâm đầu tới 69,2%.

4 dấu hiệu bất thường cảnh báo ung thư gan không được bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bạn có biết rằng các triệu chứng ban đầu của ung thư gan có thể không biểu hiện bằng đau bụng không?

Loại củ đang rẻ nhất chợ, người Việt nên thường xuyên ăn để phòng bệnh
Bệnh thường gặpGĐXH - Su hào có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, phòng chống các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư...