3 động tác 'nhún nhảy' tại chỗ, thực hiện 100 lần mỗi ngày để đốt mỡ toàn thân

Thứ ba, 08:16 24/10/2023 | Giảm cân

Chỉ cần bạn duy trì tập mỗi ngày thì eo thon bụng phẳng chỉ là chuyện một sớm một chiều mà thôi.

Động tác Yoga mô phỏng "cái ghế" giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả

Động tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh.

Những động tác Yoga tại nhà luôn có rất nhiều ưu điểm. Ngoài khả năng đốt mỡ, giảm cân giúp chị em có một vóc dáng thon gọn; bạn có thể tập ngay tại chỗ mà không phải di chuyển gì vẫn tiêu tốn khá nhiều năng lượng.

Năng lượng tích lại trong người mà không hoạt động để tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng tích thêm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vậy nên bạn cần hoạt động, tập luyện đều đặn mới có thể giải quyết được tình trạng này.

Có những động tác không cần đến HLV bạn vẫn có thể tự tập ở nhà. Bạn chỉ cần nhìn qua là có thể tập theo được, ba động tác "nhún nhảy", hoạt động tại chỗ dưới đây sẽ hỗ trợ bạn có được một vòng eo như ý. Chỉ cần bạn duy trì tập mỗi ngày thì eo thon bụng phẳng chỉ là chuyện một sớm một chiều mà thôi.

1. Động tác vươn người nhón chân: 100 lần/hiệp, ngày tập 2 - 3 hiệp

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai bàn chân song song nhau.

- Vươn hai tay thẳng lên trời và giữ ở đây xuyên suốt quá trình tập. Cố gắng giữ hai tay áp sát tai.

- Đứng nguyên vị trí và nhón nhịp nhàng từng chân một. Chú ý hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.

- Thực hiện nhóm 100 lần/hiệp, mỗi ngày tập 2 - 3 hiệp.

Động tác "nhún nhảy" đơn giản nhất chính là nhón chân tại chỗ 100 lần/hiệp.

Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm nhận được ngay phần cơ bụng như thắt lại, đó là lúc động tác tác động sâu vào nhóm cơ này. Không chỉ vậy, khi nhón chân nhịp nhàng, phần mỡ tích tụ ở bắp đùi, bắp chân cũng được loại bỏ, giúp bạn có đôi chân thon thả hơn.

2. Động tác khuỵu người, kiễng chân: Thực hiện 100 lần/ngày

Động tác kết hợp tư thế Yoga quen thuộc và phương pháp siết mỡ của người Nhật (kiễng chân) để tác động đến các nhóm cơ toàn bộ cơ thể.

* Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song.

- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, đồng thời vươn hai tay lên trên, tay áp sát tai.

- Kiễng chân nâng người vươn thẳng lên, hai tay hạ xuống phía sau.

- Chuyển động nhịp nhàng hạ thấp - vươn người, tay giơ cao - hạ xuống phía sau.

- Chú ý giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.

Nếu muốn cải thiện toàn bộ vóc dáng thì động tác này khá hiệu nghiệm. Khi hạ thấp trọng tâm, nhóm cơ đùi, cơ mông, bắp chân hoạt động khá nhiều, từ đó đốt mỡ ở các vùng này. Chưa kể vòng 3 của bạn còn được cải thiện đáng kể.

Khi kiễng chân nâng người, bạn tác động sâu hơn vào cơ bụng, cơ đùi; chuyển động của tay cũng giúp bạn giải quyết được vấn đề vai u thịt bắp, phần thân trên nhờ vậy mà thon thả, cân đối hơn.

3. Động tác xoay người tại chỗ: Thực hiện 100 lần/ngày

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chú ý hông cân bằng hai bên, hai chân tách rộng quá vai, hai tay dang ngang.

- Di chuyển chân trái về phía sau, hơi khuỵu gối phải, xoay hông và vay trong khi hai tay vẫn giữ nguyên.

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

- Bạn có thể tập nhanh hay chậm đều được, tập cùng nhạc sẽ tạo thêm cảm hứng hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ đang tích tụ trong cơ thể.

Động tác này kết hợp với nhạc sẽ tạo nhiều cảm hứng khi tập luyện, nhờ vậy mà hiệu quả đốt mỡ giảm cân cũng nhanh chóng hơn.

Duy trì tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng eo có sự cải thiện rõ rệt. Đường siết eo rõ hơn, nên đường cong cơ thể cũng mềm mại hơn trước nhiều. Động tác còn hỗ trợ cải thiện tình trạng mông lép hai bên, làm đầy hõm mông, giúp chị em có một vòng 3 gợi cảm.