2 động tác Yoga vừa giúp eo thon bụng phẳng vừa cải thiện vòng 1 cho các chị em
Bạn không phải tập hùng hục, đôi khi chỉ cần giữ nguyên trong vài phút là cơ thể đã đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh.
Những động tác Yoga, nhìn thì có vẻ rất nhẹ nhàng nhưng chỉ người tập mới hiểu, để giữ được trong vài giây, vài phút không hề đơn giản. Mỗi động tác đểu đỏi hỏi dùng lực khá nhiều và sự dẻo dai mới có thể thực hiện được.
Với Yoga, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà theo hướng dẫn, chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc thảm tập và sự quyết tâm thì chuyện đốt mỡ bụng, loại bỏ vai u thịt bắp chỉ là chuyện một sớm một chiều. Mỗi động tác Yoga lại hỗ trợ các chị em đốt mỡ ở một vùng. Và đặc biệt, là bạn không phải tập hùng hục, đôi khi chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút là cơ thể đa đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh.

Các động tác Yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, tạo độ thon gọn cho vóc dáng... đồng thời còn giúp da dẻ mịn màng, tâm trí thư giãn, thoải mái, rất tốt cho phái đẹp khi muốn duy trì vóc dáng cân đối và nhan sắc tươi trẻ, rạng rỡ.
Và dưới đây là 2 động tác Yoga có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Hai động tác vừa giúp eo thon bụng phẳng vừa cải thiện vòng 1, để chị em tự tin hơn với vòng 1 săn chắc, gợi cảm của mình.
Động tác 1: Nâng hông - áp ngực
* Thực hiện: 45 lần/ hiệp, ngày tập 4 hiệp
- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Cẳng chân và mu bàn chân áp xuống sàn và giữ cố định.
- Nâng cao hông sao cho đùi vuông góc, cố gắng nâng hông cao và áp ngực xuống sàn.
- Thực hiện nhịp nhàng 45 lần/ hiệp.


Động tác dùng cơ bụng để nâng hông lên cao từ đó phần thắt lưng cũng hoạt động nhiều, tập động tác này tình trạng nhức mỏi lưng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Suốt quá trình tập, bạn dùng cơ bụng để nâng hông, bạn sẽ cảm thấy vòng bụng thắt lại. Không chỉ tác động sâu vào phần bụng, động tác còn giảm mỡ thắt lưng, giúp săn chắc bắp tay và cải thiện vòng 1 của các chị em.
Động tác 2: Uốn người
* Thực hiện: Giữ 2 phút/hiệp, ngày tập 5 hiệp
- Đối với người mới bắt đầu, cơ lưng còn cứng, bạn có thể kê gối sau lưng để làn điểm tựa.
- Ngồi áp chân xuống sàn/ giường, ngả người về phía sau, áp lưng lên gối.
- Hai tay vươn lên qua đầu và bắt đầu giữ tư thế này.
- Có thể tập trên giường trước khi đi ngủ hoặc khi vừa thức dậy, hoặc tập trên sàn với thảm Yoga.


Nếu muốn cải thiện tình trạng đau nhứ ở thắt lưng thì đây là động tác lý tưởng. Khi ngả người xuống gối, bạn sẽ cảm nhận rõ phần lưng được thư giãn và xoa dịu.
Khi ngả người về phía sau, bạn không hoạt động cơ bụng quá nhiều nhưng cơ thể đang bắt đầu tiêu hao năng lượng và đốt mỡ vùng bụng và thắt lưng trong suốt quá trình bạn giữ động tác này. Với những người có vòng 1 thiếu săn chắc, bị chảy xệ thì động tác này cũng hỗ trợ nâng đẩy vòng 1.
Tư thế nâng cao
Khi đã quen dần với động tác này, bạn có thể chuyển sang tư thế nâng cao hơn. Tuy nhiên vì không có gối đệm phía sau, nên nếu phần lưng bị cứng thì tập động tác này cũng khá khó khăn.


* Thực hiện: 2 phút/ hiệp, ngày tập 3 hiệp
Nghe thì đơn giản nhưng để giữ được 2 phút mà không có sự hỗ trợ của gối thì không hề đơn giản. Bạn sẽ cảm nhận được phần thắt lưng khá mỏi nhưng sau khi tập xong lại rất thoải mái, thư thái.
Đây là một động tác đốt mỡ trong tư thế tĩnh, có thể cải thiện cơ lưng, cơ vai, cơ bụng trên - dưới và giúp vòng 1 săn chắc hơn. Dù vòng 1 to hay nhỏ vừa phải thì động tác này đều hỗ trợ cải thiện vòng 1 của bạn.
Nguồn: Yoga Teacher

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 21 giờ trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 3 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 4 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 5 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.