3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh
Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này. Phần mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bắp tay cũng tạo cảm giác vóc dáng nhìn to tròn hơn bình thường ngay cả khi bạn không quá nặng cân.
Đây cũng chính là những phần rất khó siết mỡ, nhiều khi còn là "cơ địa" của mỗi người. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể cải thiện nhược điểm cho phần thân trên nếu chăm chỉ tập luyện những động tác chuyên cho vai, lưng hay bắp tay. Và Yoga luôn có những động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ, đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Động tác 1: Ưỡn lưng
Đây là một động tác tĩnh nhưng hiệu quả siết mỡ không thua kém bất kỳ động tác Yoga nào. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Dần dần bạn sẽ sở hữu bờ vai thon thả, cân đối và tự tin khoe dáng với váy áo mỏng mát.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 - 3 phút
- Dùng hai tay đo khoảng cách của cơ thể so với tường, sau đó chống khuỷu tay vào tường và rướn người để đan tay sau gáy.
- Rướn cong phần thân trên áp vào tường sao cho phần mũi và trán chạm tường, phần lưng uốn cong.
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau khi quen dần thì nâng thời gian lên 2 - 3 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều lần tập để cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Động tác 2: Uốn lưng, áp người
Dành cho những bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ liền, động tác có thể xoa dịu cơn nhức mỏi của phần thắt lưng, giúp chị em có được bờ vai cân đối, bắp tay thon thả và phần bụng phẳng lì. Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 - 3 phút
- Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống giường hoặc thảm, hay chân áp vào tường.
- Hai tay khoanh lại trước ngực, vuông góc với vai.
- Nâng người lên và uốn lưng lùi về phía sau, áp sát mông về phía chân, hai tay khi đó đã cao quá đầu.
- Giữ tư thế này từ 1 - 3 phút tùy theo sức của mình. Mới đầu bạn giữ khoảng 1 phút, sau dần có thể nâng thời gian lên. Bạn sẽ cảm nhận được rõ phần bụng thắt lại, vai và bắp tay siết lại trong quá trình giữ tư thế này.
Động tác 3: Ưỡn người, nâng hông
Không chỉ hỗ trợ siết mỡ lưng, vai, bắp tay, động tác này còn có khả năng thu nhỏ gương mặt của bạn. Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.
* Cách thực hiện: Giữ khoảng 15 - 30 giây tùy khả năng
- Bắt đầu với tư thế ngồi lên chân, hai bàn chân chống vuông góc.
- Hai tay đặt lên gót chân, mở vai và ép lưng lại.
- Từ từ đẩy hông về phía trước, ưỡn lưng và ngửa cổ nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau quen dần nâng lên 30 giây.
Động tác này nên giữ tùy khả năng của mỗi người, mỗi lần giữ 15 - 30 giây, bạn có thể thực hiện động tác này 3 - 4 lần.
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.
Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.
Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tuần trướcThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.
Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.
Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.
Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?
Nhan sắc xinh đẹp và bí quyết 'hack tuổi' của BTV Thụy Vân
Giảm cân - 2 tuần trướcGĐXH - BTV Thụy Vân đã bước sang tuổi 38 và trải qua một lần sinh nở nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp. Bí quyết "hack tuổi" của cô chính là giảm cân và chăm sóc da từ trong ra ngoài.
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cânThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.