Tags:
4 bài tập giãn cơ cực kì hữu ích ai cũng nên luyện tập
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây.
Bài tập dãn cơ mang lại cảm giác thoải mái nhưng chỉ đạt được khi bạn thực hiện với sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Những động tác giãn cơ không-hề-tầm-thường này sẽ nhẹ nhàng giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thay đổi tích cực cho bản thân.
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây. Hãy nhớ nguyên tắc “chậm mà chắc” trong các bài tập giãn cơ - bạn từ từ duỗi dài và mở rộng cơ thể mà không dồn áp lực quá nhiều lên các nhóm cơ. Mục đích cuối cùng của những bài tập dạng này chính là duỗi mở hợp lý các cơ chứ không phải kéo căng hay co rút cơ.
Bài tập 1: Giãn cơ đùi
- Khởi đầu với tư thế quỳ gối, hai tay đưa thẳng ra phía trước mặt.
- Hít vào và trong khi thở ra, ngả người chứ không gập hẳn người ra sau (mục đích là bảo vệ lưng của bạn). Bạn sẽ cảm nhận thấy sự căng giãn lớn ở phần phía trước chân.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào và sau đó trở về vị trí ban đầu cùng lúc với hơi thở ra.
- Đảm bảo bạn không cảm thấy bất cứ sự khó chịu nào hay căng cứng nào ở đầu gối. Nếu có cảm giác như vậy, hãy giảm độ ngả người ra sau hoặc đặt một chiếc đệm bên dưới đầu gối.
Bài tập 2: Tư thế người cá
- Ngồi ở tư thế hai chân cùng thu về một bên, thu gọn hông rồi dùng tay kéo chân về gần phía dưới cơ thể.
- Vươn cánh tay còn lại lên cao qua đầu, tạo thành động tác giãn cơ một bên.
- Cố gắng không gập hẳn người sang phía hai chân thu lại và đảm bảo tạo nhiều khoảng cách nhất có thể giữa các xương sườn.
- Thở ra để trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với hai chân đổi sang bên kia cơ thể.
Bài tập 3: Tư thế bập bênh
- Nằm sấp, gập đầu gối lại ở phía sau lưng rồi vươn hai cánh tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện động tác với một chân mỗi lần tập, điều đó cũng không sao – sau này bạn sẽ dần nâng lên mức độ sử dụng cả hai chân.
- Một khi đã tạo được tư thế rồi, hãy căng người và giữ nguyên tư thế. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng lắc lư cơ thể về trước ra sau, chà xát phần cơ trọng tâm (cơ bụng, hông, lưng dưới) với sàn nhà, đồng thời giữ xương sống giãn dài ra, đảm bảo lưng dưới không bị gập.
- Giữ cổ thẳng, vai mở và hít thở bình thường.
Bài tập 4: Đá chân đôi
- Đây là bài tập giãn cơ tuyệt vời nếu bạn phải ngồi nguyên một chỗ suốt cả ngày. Nằm sấp, đặt hai tay ra phía sau lưng rồi xoay đầu sao cho một bên mặt áp xuống sàn/thảm tập.
- Gập đầu gối rồi giật hông 3 lần, siết chặt gân kheo trong mỗi lần giật.
- Hít vào và nâng thân trên rời khỏi mặt thảm/sàn tập trong khi kéo căng hai tay ra sau và duỗi thẳng chân.
- Ở hơi thở ra, trở về vị trí ban đầu với khuôn mặt hướng sang phía đối diện.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
5 nhóm thực phẩm cần tránh khi bị loãng xương
Sống khỏe - 3 giờ trướcViệc tiêu thụ thực phẩm gây thất thoát canxi sai cách đang vô tình khiến tình trạng loãng xương trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm người bị loãng xương cần tránh.
Ngừng thở khi ngủ: Nhiều người mắc mà không biết, cảnh báo biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Ngừng thở khi ngủ là rối loạn nguy hiểm, gây thiếu oxy, tăng nguy cơ đột quỵ, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu như ngáy to, buồn ngủ ban ngày để điều trị kịp thời.
Hơn 227.000 người bệnh đang điều trị tại các bệnh viện trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Sống khỏe - 19 giờ trướcTheo báo cáo nhanh của Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế), trong kỳ nghỉ Lễ 30/4 và 1/5 năm 2026, các cơ sở khám, chữa bệnh trên cả nước đã thực hiện nghiêm túc công tác thường trực bảo đảm khám chữa bệnh và cấp cứu tai nạn giao thông theo chỉ đạo của Bộ Y tế.
6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch
Sống khỏe - 23 giờ trướcVitamin D là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể có thể tự tổng hợp qua ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc bổ sung qua thực phẩm, đặc biệt là các loại cá béo rất quan trọng.
6 quy tắc dễ áp dụng chế độ ăn lành mạnh theo tiêu chuẩn quốc tế
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo Quỹ Dinh dưỡng Anh quốc (BNF), chìa khóa trong chế độ ăn lành mạnh là có sự cân bằng giữa các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống.
Suy gan cấp, ngộ độc nặng dịp nghỉ lễ: Cảnh báo nguy cơ từ những thói quen nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo những thói quen tưởng chừng quen thuộc như tự ý dùng thuốc, uống thuốc nam hay sử dụng chất kích thích có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Ổ dịch sốt xuất huyết tại Hà Tĩnh chưa được khống chế, nguy cơ lan rộng
Sống khỏe - 1 ngày trướcSau gần 1 tháng ghi nhận ca bệnh đầu tiên, ổ dịch sốt xuất huyết tại Hà Tĩnh vẫn chưa được khống chế, với số ca mắc tăng nhanh. Ngành y tế địa phương cảnh báo nguy cơ lan rộng nếu không kiểm soát triệt để các ổ bọ gậy trong cộng đồng.
Phòng ngừa viêm gan B: Cách phòng bệnh đơn giản, hiệu quả nhiều người Việt nên biết để cơ thể khỏe đẹp
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Viêm gan B là bệnh truyền nhiễm phổ biến nhưng rất dễ bị bỏ qua do diễn tiến âm thầm. Nhiều người chỉ phát hiện khi đã xơ gan hoặc ung thư gan.
Phẫu thuật nội soi thành công cho bệnh nhân 64 tuổi cùng mắc hai loại ung thư khó
Y tế - 1 ngày trướcBệnh viện Ung bướu Nghệ An vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi cắt đồng thời ung thư thực quản và ung thư thận cho bệnh nhân 64 tuổi. Ca mổ kéo dài hơn 5 giờ, đòi hỏi quyết định táo bạo và phối hợp chặt chẽ, giúp người bệnh vượt qua nguy cơ lớn.
Người đàn ông 40 tuổi bị liệt mặt thừa nhận 1 sai lầm trong lúc nằm điều hòa: Ai có thói quen này cần bỏ ngay
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Một trường hợp bị liệt mặt với biểu hiện méo miệng, nhắm mắt không kín là lời cảnh báo rõ ràng nếu bạn còn giữ thói quen bật điều hòa để nhiệt độ quá thấp.
Người đàn ông 35 tuổi mắc suy thận mạn tính từ những món ăn quen thuộc tại hàng quán
Bệnh thường gặpGĐXH - Cảm thấy khó thở khi đi bộ, tức ngực và thỉnh thoảng bị hồi hộp, anh Lâm (35 tuổi, quản lý tại một công ty ở Đài Loan - Trung Quốc) đi khám được phát hiện bị suy thận độ 3. Nguyên nhân mắc bệnh do những món ăn quen thuộc của người này.
