4 bài tập giãn cơ cực kì hữu ích ai cũng nên luyện tập
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây.
Bài tập dãn cơ mang lại cảm giác thoải mái nhưng chỉ đạt được khi bạn thực hiện với sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Những động tác giãn cơ không-hề-tầm-thường này sẽ nhẹ nhàng giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thay đổi tích cực cho bản thân.
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây. Hãy nhớ nguyên tắc “chậm mà chắc” trong các bài tập giãn cơ - bạn từ từ duỗi dài và mở rộng cơ thể mà không dồn áp lực quá nhiều lên các nhóm cơ. Mục đích cuối cùng của những bài tập dạng này chính là duỗi mở hợp lý các cơ chứ không phải kéo căng hay co rút cơ.
Bài tập 1: Giãn cơ đùi
- Khởi đầu với tư thế quỳ gối, hai tay đưa thẳng ra phía trước mặt.
- Hít vào và trong khi thở ra, ngả người chứ không gập hẳn người ra sau (mục đích là bảo vệ lưng của bạn). Bạn sẽ cảm nhận thấy sự căng giãn lớn ở phần phía trước chân.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào và sau đó trở về vị trí ban đầu cùng lúc với hơi thở ra.
- Đảm bảo bạn không cảm thấy bất cứ sự khó chịu nào hay căng cứng nào ở đầu gối. Nếu có cảm giác như vậy, hãy giảm độ ngả người ra sau hoặc đặt một chiếc đệm bên dưới đầu gối.
Bài tập 2: Tư thế người cá
- Ngồi ở tư thế hai chân cùng thu về một bên, thu gọn hông rồi dùng tay kéo chân về gần phía dưới cơ thể.
- Vươn cánh tay còn lại lên cao qua đầu, tạo thành động tác giãn cơ một bên.
- Cố gắng không gập hẳn người sang phía hai chân thu lại và đảm bảo tạo nhiều khoảng cách nhất có thể giữa các xương sườn.
- Thở ra để trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với hai chân đổi sang bên kia cơ thể.
Bài tập 3: Tư thế bập bênh
- Nằm sấp, gập đầu gối lại ở phía sau lưng rồi vươn hai cánh tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện động tác với một chân mỗi lần tập, điều đó cũng không sao – sau này bạn sẽ dần nâng lên mức độ sử dụng cả hai chân.
- Một khi đã tạo được tư thế rồi, hãy căng người và giữ nguyên tư thế. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng lắc lư cơ thể về trước ra sau, chà xát phần cơ trọng tâm (cơ bụng, hông, lưng dưới) với sàn nhà, đồng thời giữ xương sống giãn dài ra, đảm bảo lưng dưới không bị gập.
- Giữ cổ thẳng, vai mở và hít thở bình thường.
Bài tập 4: Đá chân đôi
- Đây là bài tập giãn cơ tuyệt vời nếu bạn phải ngồi nguyên một chỗ suốt cả ngày. Nằm sấp, đặt hai tay ra phía sau lưng rồi xoay đầu sao cho một bên mặt áp xuống sàn/thảm tập.
- Gập đầu gối rồi giật hông 3 lần, siết chặt gân kheo trong mỗi lần giật.
- Hít vào và nâng thân trên rời khỏi mặt thảm/sàn tập trong khi kéo căng hai tay ra sau và duỗi thẳng chân.
- Ở hơi thở ra, trở về vị trí ban đầu với khuôn mặt hướng sang phía đối diện.
Theo Trí thức trẻ
Một số vị thuốc nam tốt cho người đau lưng
Sống khỏe - 1 giờ trướcĐể khắc phục triệt để bệnh đau lưng, cần phải tìm và giải quyết nguyên nhân căn bản bằng nhiều biện pháp khác nhau… Bên cạnh đó, người bệnh có thể sử dụng một số vị thuốc nam để hỗ trợ điều trị và phòng chống tích cực chứng trạng này.
Bạn đã biết đến 5 cách cắt giảm đường để giảm cân nhanh hơn?
Sống khỏe - 1 giờ trướcNhững người hảo ngọt sẽ hiểu khó khăn trong chế độ ăn kiêng khi phải cắt giảm đường. Tham khảo cách nói không với những món ăn có đường gây bất lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.
Gầy sút 5 kg trong 1 tháng, người đàn ông đi khám bất ngờ phát hiện ung thư gan
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện ung thư gan, người đàn ông này có dấu hiệu đau tức âm ỉ hạ sườn phải, đau tăng khi vận động, khi ho, gầy sút 5kg/tháng, mệt mỏi nhiều, ăn kém, không sốt...
Bé 13 tuổi ói ra máu vì nhiễm khuẩn HP, khuyến cáo cha mẹ cần làm điều này để phòng bệnh cho trẻ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Hình ảnh camera nội soi ghi nhận, tại vị trí tá tràng của bệnh nhi có ổ loét rất lớn, máu đang phun thành tia.
Tìm thấy chất chống ung thư từ loại quả quen thuộc của nhiều gia đình, được ví như 'nhân sâm đỏ' bán đầy chợ Việt
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cùng với các loại carotenoid và dồi dào kali, cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và ổn định huyết áp.
Bác sĩ của Trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu cấp cứu thành công bé gái bị hóc dị vật
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Bằng nghiệm pháp Heimlich, bác sĩ của trung tâm tiêm chủng FPT Long Châu Đà Nẵng đã cấp cứu thành công cho bé gái bị hóc dị vật.
7 dấu hiệu cảnh báo ung thư miệng dễ bị bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcUng thư miệng đang ngày càng phổ biến ở người trẻ.
8 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi sử dụng giấm táo
Sống khỏe - 21 giờ trướcGiấm táo không chỉ là gia vị quen thuộc làm tăng hương vị cho món ăn mà còn được coi là phương thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2 lý do nên sử dụng chanh đào vào mùa thu
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhác với những loại chanh thông thường ra quả quanh năm, mùa chanh đào chỉ kéo dài từ 1 - 2 tháng vào mùa thu. Cách sử dụng tốt nhất loại quả mọng nước và giàu dinh dưỡng này là ngâm với mật ong giúp giải độc, tăng cường miễn dịch.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc trị được nhiều bệnh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cây mã đề là loại cây thuốc dân gian rất phổ biến, thường mọc dại ở các vùng làng quê Việt Nam. Cây mã đề được dùng nhiều trong những bài thuốc dân gian chữa nhiều loại bệnh.
Không phải rượu bia, đây mới là loại nước khiến người đàn ông 40 tuổi bị ung thư tuyến tuỵ
Bệnh thường gặpGĐXH - Ít người biết rằng một số loại đồ uống như cà phê hay nước ngọt có ga nếu uống quá mức trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân gây ung thư tuyến tụy. Người đàn ông ngoài 40 tuổi này là một ví dụ điển hình.