4 động tác 'độ' vòng ba của á hậu Thảo Nhi
Để cải thiện hình thể đi thi Miss Universe 2022, Thảo Nhi thực hiện nhiều các bài tập như squat, lunge... giúp vòng ba thêm nở nang, căng tròn đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng.
Squat
Lê Thảo Nhi thực hiện tư thế squat để cải thiện số đo vòng ba.
Squat là bài tập kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi xổm có khả năng tác động nhiều đến vùng hông, mông, đồng thời củng cố sức mạnh chân. Tư thế squat đúng đòi hỏi hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía trước hoặc nắm hờ tay trước mặt. Cách thực hiện như sau:
- Hít sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây. Không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song với sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
- Thở ra, siết chặt mông để trở về tư thế ban đầu. Khi trở về tư thế đứng, không đẩy hông về trước.
Trước khi thực hiện cùng tạ nên thực hiện tay không để đảm bảo được kỹ thuật cơ bản.
Lunges
Nên kết hợp tập lunge với tạ sau khi đã nắm được kỹ thuật cơ bản.
Động tác lunge giúp cơ hông phát triển, mông đùi khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tập lunge còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể thêm linh hoạt. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, hai vai giữ cân bằng, hai tay chống hông.
- Thực hiện bước chân trái lên trước, so với vị trí ban đầu khoảng 60-90 cm. Hít sâu, hạ thấp trọng tâm sao cho phần bắp và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Lưu ý, lúc này gối chân sau không để chạm sàn. Phần gót chân sau phải kiễng, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Sau đó siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
- Thở ra, từ từ đưa cơ thể về lại tư thế ban đầu.
Nên thực hiện từ 15 lần cho mỗi hiệp sau đó đổi chân. Có thể kết hợp thêm tạ sau khi đã thuần thục kỹ thuật cơ bản.
Đá mông
Bài tập đá mông ngang tác động nhiều vào hông, đùi.
Bắt đầu tư thế chống tay và đầu gối vuông góc sàn. Gồng bụng, hít sâu, co gối đưa chân sang ngang. Cảm nhận áp lực vào phần má đùi, hông. Nên thực hiện khoảng 15 lần mỗi hiệp sau đó đổi chân. Có thể kết hợp thêm dây kháng lực để tăng hiệu quả.
Hip thrust
Hip thrust tác động chính vào vùng cơ mông, có tác dụng cải thiện độ săn chắc, độ cong gợi cảm.
Hip thrust yêu cầu vai áp chặt vào băng ghế hoặc bục cao, bàn chân bám vững sàn, đầu gối cong khoảng 90 độ, tì tay lên mặt ghế. Khoảng cách từ chân đến ghế phù hợp để khi nâng thân trên lên, chân tạo thành góc vuông với mặt sàn.
- Thở ra, từ từ nâng hông cho đến khi vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng, tránh đẩy quá cao hay quá thấp. Nên dừng vài giây trước khi hít sâu và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Khi dùng thêm tạ, tay sẽ giữ chặt tạ hoặc đòn tạ. Tuy nhiên, trước khi kết hợp tạ, cần nắm vững kỹ thuật tay không để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả bài tập. Tập hip thrust cần tránh cong, võng lưng. Hạn chế chuyển động, tạo áp lực vào vùng cổ. Chú trọng siết hông và cảm nhận áp lực lên cơ bắp.
Để có vóc dáng và thể lực tốt nhất đi chinh chiến đấu trường nhan sắc, Thảo Nhi thường tập luyện 2-3 buổi trong tuần cùng PT Đặng Phước Thắng.
Thảo Nhi Lê, sinh năm 1994 tại Đức, là cô gái Việt duy nhất có tên trong danh sách 100 gương mặt đẹp nhất thế giới 2021 do chuyên trang TC Candlerbình chọn. Trong đêm chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, Lê Thảo Nhi lên ngôi Á hậu 1, có số đo ba vòng 88-65-92 cm, cao 1,68m.
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Chăm sóc da - 2 giờ trướcĐôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
Bà xã Duy Mạnh gây chú ý khi đeo dây chuyền 300 triệu đồng đi cổ vũ chồng
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Anh - vợ cầu thủ Duy Mạnh, thu hút sự chú ý khi diện trang phục tối giản phối cùng phụ kiện dây chuyền có giá 300 triệu đồng.
Đừng gập bụng nữa! Đây mới là việc bạn nên làm để thu nhỏ vòng eo mà HLV đã khẳng định
Giảm cân - 15 giờ trướcBạn có biết một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó.
Nữ diễn viên gốc Hải Phòng gây chú ý
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ốc Thanh Vân đang là cái tên khiến cộng đồng mạng xôn xao bàn tán với diện mạo khác lạ khi tái xuất điện ảnh.
Hoa hậu Phương Oanh có da trắng, eo thon nhờ chăm tập gym và dưỡng da lành mạnh
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Phương Oanh đăng quang trong sự tán thưởng của khán giả khi cô hội tụ cả dáng lẫn da đều rất đẹp.
Trúc Anh dần lấy lại sắc vóc, fan trầm trồ 'đây mới là phiên bản nàng thơ Mắt biếc'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trúc Anh đang thay đổi ngoạn mục với vóc dáng thon gọn, thu hút sự chú ý từ fan. Hành trình chăm sóc bản thân và sự tự tin của cô khiến người hâm mộ chờ đợi sự trở lại ấn tượng.
Thanh Hằng đẹp mặn mà sau hơn 2 năm kết hôn
Đẹp - 1 ngày trướcSau hơn 2 năm kết hôn, siêu mẫu Thanh Hằng khiến công chúng ngưỡng mộ bởi vẻ đẹp ngày càng mặn mà, rạng rỡ bất chấp thời gian.
Retinol là gì mà được ví như 'tiêu chuẩn vàng' trong chăm sóc da?
Đẹp - 1 ngày trướcTrong chăm sóc da, Retinol được mệnh danh là "tiêu chuẩn vàng" nhờ khả năng cải thiện nhiều vấn đề da cùng lúc. Từ giảm nếp nhăn, làm đều màu da đến thu nhỏ lỗ chân lông, Retinol trở thành hoạt chất không thể thiếu trong các quy trình skincare chuyên sâu.
Nhã Phương khoe dáng 'mẹ 3 con' trong bộ cánh 100 triệu đồng
Thời trang - 1 ngày trướcXuất hiện rạng rỡ sau thời gian ở cữ, bà xã Trường Giang khiến công chúng trầm trồ bởi nhan sắc thăng hạng và vòng eo thon gọn đáng kinh ngạc.
Hoa hậu Mai Phương thay đổi thế nào sau khi lộ sức khỏe bất ổn?
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Sau khi lộ dấu hiệu bất ổn về sức khỏe do mất ngủ, Hoa hậu Mai Phương tiết lộ đã thay đổi quá trình luyện tập và ăn uống để cân bằng.
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh sau 10 năm thi Miss World sắc vóc thay đổi ra sao?
Thời trangGĐXH - Sau 10 năm thi Miss World, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh ngày càng sở hữu vẻ đẹp mặn mà, cuốn hút.
