4 thói quen nhỏ giúp giảm cân nhanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, tăng lượng protein trong bữa sáng, hạn chế tiêu thụ đường và uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn, cung cấp năng lượng, tăng hiệu quả cho các buổi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người uống 250 ml nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.
2. Tăng lượng protein trong bữa sáng
Tiêu thụ protein và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn giàu protein giúp giải quyết bệnh béo phì. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri giải thích, khi bạn nạp đủ protein vào bữa sáng, tốc độ trao đổi chất tăng lên khiến bạn thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn vào cuối ngày, nhờ đó, bạn có thể hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.
3. Hạn chế tiêu thụ đường
Nếu muốn giảm cân nhanh, cắt giảm đường là yếu tố quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, nước tăng lực, soda, cà phê thêm đường, sữa chua có vị hay các sản phẩm đóng gói khác đều chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này. Chuyên gia Mitri khuyến khích thiết lập thói quen đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường trong đó. Nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ dưới 24 g đường với nữ giới và 36 g đường với nam giới.
4. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện
Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn cũng như bài tập, tăng cường hiệu quả giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn kịp thời thay đổi những thói quen cản trở quá trình giảm cân.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 4 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 4 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.