4 thói quen nhỏ giúp giảm cân nhanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, tăng lượng protein trong bữa sáng, hạn chế tiêu thụ đường và uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh.
1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn, cung cấp năng lượng, tăng hiệu quả cho các buổi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người uống 250 ml nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.
2. Tăng lượng protein trong bữa sáng
Tiêu thụ protein và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn giàu protein giúp giải quyết bệnh béo phì. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri giải thích, khi bạn nạp đủ protein vào bữa sáng, tốc độ trao đổi chất tăng lên khiến bạn thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn vào cuối ngày, nhờ đó, bạn có thể hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.
3. Hạn chế tiêu thụ đường

Giới hạn lượng đường tiêu thụ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn.
Nếu muốn giảm cân nhanh, cắt giảm đường là yếu tố quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, nước tăng lực, soda, cà phê thêm đường, sữa chua có vị hay các sản phẩm đóng gói khác đều chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này. Chuyên gia Mitri khuyến khích thiết lập thói quen đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường trong đó. Nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ dưới 24 g đường với nữ giới và 36 g đường với nam giới.
4. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện
Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn cũng như bài tập, tăng cường hiệu quả giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn kịp thời thay đổi những thói quen cản trở quá trình giảm cân.

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở
Giảm cân - 2 ngày trướcHãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?
Giảm cân - 3 ngày trướcBữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều chị em.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả
Giảm cân - 4 ngày trướcNhững món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt
Giảm cân - 1 tuần trướcKhuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcMỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh
Giảm cân - 1 tuần trướcĂn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng
Giảm cân - 1 tuần trướcThực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn
Giảm cân - 1 tuần trước10 phút mỗi sáng và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chị em sẽ sớm có một vòng eo thon.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon
Giảm cân - 1 tuần trướcThiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua
Giảm cânKhi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!