4 thói quen nhỏ giúp giảm cân nhanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, tăng lượng protein trong bữa sáng, hạn chế tiêu thụ đường và uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhanh.
1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn, cung cấp năng lượng, tăng hiệu quả cho các buổi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người uống 250 ml nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.
2. Tăng lượng protein trong bữa sáng
Tiêu thụ protein và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn giàu protein giúp giải quyết bệnh béo phì. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri giải thích, khi bạn nạp đủ protein vào bữa sáng, tốc độ trao đổi chất tăng lên khiến bạn thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn vào cuối ngày, nhờ đó, bạn có thể hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.
3. Hạn chế tiêu thụ đường

Giới hạn lượng đường tiêu thụ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn.
Nếu muốn giảm cân nhanh, cắt giảm đường là yếu tố quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, nước tăng lực, soda, cà phê thêm đường, sữa chua có vị hay các sản phẩm đóng gói khác đều chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này. Chuyên gia Mitri khuyến khích thiết lập thói quen đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường trong đó. Nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ dưới 24 g đường với nữ giới và 36 g đường với nam giới.
4. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện
Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn cũng như bài tập, tăng cường hiệu quả giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn kịp thời thay đổi những thói quen cản trở quá trình giảm cân.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 3 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 6 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.