6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Nàng công sở hãy tham khảo 6 gợi ý sau.
Ngoài việc luyện tập thì các bữa ăn trong ngày cũng có tác dụng giúp chị em giảm cân, nếu lựa chọn thực phẩm hợp lý. Khi xây dựng thực đơn ăn uống trong ngày, nàng công sở nên tự chuẩn bị bữa trưa, thay vì ăn ngoài để dễ kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Muốn tạo nên các bữa trưa có ích cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, các nàng hãy tham khảo 6 loại thực phẩm sau đây:
Quả bơ
Dù bữa trưa bạn chọn là salad, ngũ cốc hay bánh sandwich, hãy thêm vào một vài lát quả bơ. Loại quả này chứa các chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe, như chất béo tốt, protein, chất xơ… Ăn quả bơ vào bữa trưa sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no được lâu hơn, và không còn muốn tìm đến những món ăn vặt dễ gây tăng cân. Ngoài ra, quả bơ còn chứa các chất chống oxy hóa như carotenoid và vitamin, giúp bạn duy trì được làn da mịn đẹp, tràn đầy sức sống ngay cả khi giảm cân.
Ngũ cốc nguyên cám
Nếu bạn muốn tạo sự thay đổi đơn giản, nhưng có tác dụng lớn trong việc giảm cân, hãy chuyển từ ăn gạo trắng, bánh mì trắng sang các loại ngũ cốc nguyên cám.
Ngũ cốc nguyên cám chứa lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc tinh luyện. Một lượng chất xơ phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất, từ đó bạn sẽ dễ dàng tiêu hao calories. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên cám cũng duy trì cảm giác no và đảm bảo cho nàng công sở nguồn năng lượng thích hợp để làm việc hiệu quả trong suốt buổi chiều. Một số loại ngũ cốc nguyên cám mà bạn có thể lựa chọn cho bữa trưa bao gồm: gạo nâu, hạt quinoa, yến mạch hoặc bánh mì đen…
Rau lá xanh
Nhắc đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không thể quên nói tới rau lá xanh. Dù các loại rau củ quả nói chung đều có khả năng kiểm soát cân nặng, nhưng rau lá xanh vẫn là lựa chọn lý tưởng nhất.
Rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp, rau cải xoăn có lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Những đặc điểm này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Để phát huy tối ưu hiệu quả giảm cân của rau lá xanh, bạn nên chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp, thay vì xào với dầu mỡ và thêm nhiều gia vị.
Quả táo
Nếu bạn cần một món tráng miệng ngọt ngào sau bữa trưa, quả táo là lựa chọn rất lý tưởng. Loại quả ngon miệng này có chứa lượng nước và chất xơ cao, cùng nhiều loại vitamin hữu ích cho sức khỏe. Chọn táo làm bữa tráng miệng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều, từ đó kiểm soát chế độ ăn hiệu quả hơn. Ngoài ra, quả táo chứa ít calories, nên bạn có thể yên tâm thêm vào bữa trưa, mà không lo tăng cân.
Đậu đen
Bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn trưa tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Trong đậu đen có nhiều chất xơ và protein - hai yếu tố cần thiết khi xây dựng chế độ ăn giảm cân. Bạn có thể mix đậu đen với gạo lứt, hoặc thêm loại đậu này vào món salad nhằm đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng, và tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng.
Thực phẩm chứa protein
Để xây dựng chế độ ăn cân bằng, nhưng vẫn giúp cải thiện vóc dáng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn giảm cân mà không mất độ săn chắc của vóc dáng. Ngoài ra, protein còn duy trì cảm giác no, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein mà bạn nên chọn cho bữa trưa bao gồm: ức gà, cá, đậu phụ và trứng...
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 4 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 5 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.