Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh

Thứ ba, 16:00 14/02/2023 | Giảm cân

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Nàng công sở hãy tham khảo 6 gợi ý sau.

Giảm cân sai cách, người phụ nữ bị giãn nở vùng kín nghiêm trọngGiảm cân sai cách, người phụ nữ bị giãn nở vùng kín nghiêm trọng

Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn chúng ta tưởng!

Ngoài việc luyện tập thì các bữa ăn trong ngày cũng có tác dụng giúp chị em giảm cân, nếu lựa chọn thực phẩm hợp lý. Khi xây dựng thực đơn ăn uống trong ngày, nàng công sở nên tự chuẩn bị bữa trưa, thay vì ăn ngoài để dễ kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Muốn tạo nên các bữa trưa có ích cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, các nàng hãy tham khảo 6 loại thực phẩm sau đây:

Quả bơ

Dù bữa trưa bạn chọn là salad, ngũ cốc hay bánh sandwich, hãy thêm vào một vài lát quả bơ. Loại quả này chứa các chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe, như chất béo tốt, protein, chất xơ… Ăn quả bơ vào bữa trưa sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no được lâu hơn, và không còn muốn tìm đến những món ăn vặt dễ gây tăng cân. Ngoài ra, quả bơ còn chứa các chất chống oxy hóa như carotenoid và vitamin, giúp bạn duy trì được làn da mịn đẹp, tràn đầy sức sống ngay cả khi giảm cân.

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 1.

Ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn muốn tạo sự thay đổi đơn giản, nhưng có tác dụng lớn trong việc giảm cân, hãy chuyển từ ăn gạo trắng, bánh mì trắng sang các loại ngũ cốc nguyên cám.

Ngũ cốc nguyên cám chứa lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc tinh luyện. Một lượng chất xơ phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất, từ đó bạn sẽ dễ dàng tiêu hao calories. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên cám cũng duy trì cảm giác no và đảm bảo cho nàng công sở nguồn năng lượng thích hợp để làm việc hiệu quả trong suốt buổi chiều. Một số loại ngũ cốc nguyên cám mà bạn có thể lựa chọn cho bữa trưa bao gồm: gạo nâu, hạt quinoa, yến mạch hoặc bánh mì đen…

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 2.

Rau lá xanh

Nhắc đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không thể quên nói tới rau lá xanh. Dù các loại rau củ quả nói chung đều có khả năng kiểm soát cân nặng, nhưng rau lá xanh vẫn là lựa chọn lý tưởng nhất.

Rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp, rau cải xoăn có lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Những đặc điểm này giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Để phát huy tối ưu hiệu quả giảm cân của rau lá xanh, bạn nên chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp, thay vì xào với dầu mỡ và thêm nhiều gia vị.

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 3.

Quả táo

Nếu bạn cần một món tráng miệng ngọt ngào sau bữa trưa, quả táo là lựa chọn rất lý tưởng. Loại quả ngon miệng này có chứa lượng nước và chất xơ cao, cùng nhiều loại vitamin hữu ích cho sức khỏe. Chọn táo làm bữa tráng miệng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều, từ đó kiểm soát chế độ ăn hiệu quả hơn. Ngoài ra, quả táo chứa ít calories, nên bạn có thể yên tâm thêm vào bữa trưa, mà không lo tăng cân.

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 4.

Đậu đen

Bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn trưa tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Trong đậu đen có nhiều chất xơ và protein - hai yếu tố cần thiết khi xây dựng chế độ ăn giảm cân. Bạn có thể mix đậu đen với gạo lứt, hoặc thêm loại đậu này vào món salad nhằm đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng, và tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng.

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 5.

Thực phẩm chứa protein

Để xây dựng chế độ ăn cân bằng, nhưng vẫn giúp cải thiện vóc dáng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn giảm cân mà không mất độ săn chắc của vóc dáng. Ngoài ra, protein còn duy trì cảm giác no, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein mà bạn nên chọn cho bữa trưa bao gồm: ức gà, cá, đậu phụ và trứng...

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh - Ảnh 6.

5 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả cho nàng công sở5 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả cho nàng công sở

Để giảm cân sau Tết, nàng công sở đừng bỏ qua những lưu ý sau.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 3 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 3 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top