4 dấu hiệu cho thấy bạn có mỡ nội tạng và 4 thực phẩm là khắc tinh của mỡ

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

GĐXH - Ăn một số loại trái cây có chứa axit tannic hoặc các axit hữu cơ khác (như hồng, cam, táo gai) khi bụng đói dễ gây ra các cơn đau dạ dày.

Nhiều người khi ngồi xuống thường có cảm giác bụng mình giống như có một chiếc "vòng bơi" bao quanh, không chỉ rất mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Trên thực tế, thủ phạm gây tích tụ mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Những người có mỡ ở bụng thường có lượng mỡ nội tạng quá nhiều, có thể dẫn đến hàng loạt các bệnh như huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường. Đừng bao giờ đánh giá thấp điều này!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng, bao quanh nhiều cơ quan nội tạng, chẳng hạn như gan, tuyến tụy và ruột. Lượng mỡ nội tạng quá mức có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn và thậm chí dễ gây ra một số bệnh.

Nó không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể mà còn gây trở ngại cho chức năng tiêu hóa và gây ra rối loạn nội tiết. Tiếp theo là tình trạng mỡ máu cao và gan nhiễm mỡ. 

4 triệu chứng của mỡ nội tạng dư thừa

1. Đờm trong cổ họng

Những người có nhiều mỡ nội tạng thường ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc gây kích ứng, khiến họ dễ có đờm ở cổ họng. Những người có lượng mỡ nội tạng cao có nhiều khả năng có đờm hơn.

2. Bụng phình to - mỡ nội tạng cao

Một đặc điểm dễ thấy của mỡ nội tạng cao là béo phì vùng bụng. Nhiều đàn ông trung niên có bụng to và hầu hết các vấn đề này là do lượng mỡ nội tạng cao. Mỡ nội tạng có khả năng tích tụ mạnh và dễ tích tụ ở vùng bụng, gây ra tình trạng béo phì vùng bụng.

Béo phì bụng rất có hại cho cơ thể và có thể gây lệch lạc các cơ quan nội tạng. Do đó, khi phát hiện mình bị béo bụng, bạn phải giảm mỡ ngay lập tức và kiểm soát chế độ ăn uống.

3. Buồn ngủ

Những người có lượng mỡ nội tạng cao thường bị buồn ngủ. Quá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, dẫn đến buồn ngủ, đặc biệt là sau bữa ăn.

4. Táo bón thường xuyên

Nếu tích tụ quá nhiều mỡ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, khiến việc đào thải mỡ ra khỏi cơ thể trở nên khó khăn, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón.

Tại sao cơ thể con người lại dễ tích mỡ nội tạng?

Lượng mỡ nội tạng quá nhiều là biểu hiện của rối loạn chuyển hóa. Nguyên nhân phổ biến gây ra béo phì nội tạng là:

Sự hình thành mỡ nội tạng chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống. Chế độ ăn nhiều carbohydrate và nhiều đường là hai yếu tố rất quan trọng. Hai chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn ngày càng đói hơn, và sau đó bạn sẽ tiếp tục ăn.

Ngoài ra, thói quen ăn thịt mỡ và không có thói quen tập thể dục cũng là những yếu tố ảnh hưởng. Một điểm rất quan trọng nữa là những người bị căng thẳng quá mức, lo lắng, thức khuya và mất ngủ trong thời gian dài rất dễ bị tích mỡ nội tạng.

Làm sao để loại bỏ bụng to và trở nên thon thả hơn với vòng eo nhỏ?

Vì mỡ nội tạng là một loại mỡ nên nó vẫn không thể tách rời khỏi 6 chữ này: "Kiểm soát miệng và di chuyển chân".

Việc ăn uống được đề cập ở đây không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng bạn nên tiêu thụ hợp lý một số chất có thể làm giảm mỡ nội tạng và giảm một số thực phẩm dễ tích tụ mỡ.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ có thể thúc đẩy quá trình bài tiết, hấp thụ các chất có hại và cholesterol dư thừa, sau đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm yến mạch, đậu xanh, cà chua, bưởi,...

Giảm lượng tinh bột một cách hợp lý

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate sẽ khiến quá trình chuyển hóa đường diễn ra quá mức, khiến mỡ tích tụ ở khoang bụng. Chọn các thành phần carbohydrate ít calo, nhiều chất béo và giữ tỷ lệ hấp thụ của ba bữa ăn là: 5:3:2, điều này sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Phương pháp nấu ăn đúng

Khi nấu ăn, bạn nên sử dụng "ít dầu, ít muối, ít đường". Nên hấp hoặc luộc nguyên liệu để giảm lượng calo và không làm mất chất dinh dưỡng.

Tăng cường tập thể dục

Đi bộ nhanh 25 phút mỗi ngày. Theo số liệu khảo sát có liên quan, đi bộ nhanh có thể làm tăng hàm lượng hormone trong mỡ cơ thể và tiêu thụ nhiều hơn 47% mỡ nội tạng so với đi bộ chậm.

Tuy nhiên, nhịp độ đi bộ nhanh rất quan trọng. Chỉ khi thoải mái tận hưởng bài tập thì cơ thể mới có thể hấp thụ hoàn toàn bầu không khí và đốt cháy hoàn toàn mỡ nội tạng. Ngoài ra, 25 phút mỗi ngày là lượng bài tập phù hợp nhất.

Bỏ rượu và thuốc lá

Hút thuốc và uống rượu đều liên quan đến lượng mỡ nội tạng cao, vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng, hãy bỏ thuốc lá và rượu.

Giảm mỡ nội tạng có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh. Quá nhiều mỡ nội tạng không tốt cho cơ thể, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Nên sử dụng các phương pháp khoa học và hợp lý để giảm cân một cách lành mạnh.

4 loại thực phẩm là khắc tinh của mỡ nội tạng

Khoai lang: Có thể trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể do ăn quá nhiều thịt và trứng, duy trì sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể, bài tiết chất béo, đường và độc tố dư thừa trong ruột, từ đó có tác dụng hạ lipid máu.

Yến mạch: Chứa rất nhiều axit linoleic và saponin, có tác dụng làm giảm cholesterol và triglyceride trong huyết thanh.

Ngô: Giàu chất dinh dưỡng như canxi, selen, lecithin, vitamin E… có tác dụng làm giảm cholesterol trong huyết thanh.

Tảo bẹ: Giàu taurine, có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và mật; Chất xơ alginate có trong nó có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol.

10 đặc điểm của những người tránh xa ung thư

GĐXH - Báo cáo mới nhất do Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF) và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) công bố đã đưa ra 10 khuyến nghị về phòng ngừa ung thư đáng được quan tâm.