Tags:
4 tư thế sai khi tập tành khiến các chị em vận động hùng hục vẫn không giảm được cân nào
GiadinhNet - Những tư thế sai này vừa không đem lại hiệu quả lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên mạng xã hội những bài tập giảm cân đẹp dáng giúp lấy lại body thon thả, nuột nà. Tuy nhiên chăm chỉ tập tành là tốt nhưng nếu tập sai cách thì sẽ thành lợi bất cập hại. Dưới đây là những bài tập giảm cân phổ biến mà các chị em hay áp dụng nhưng cũng rất dễ sai. Nếu tập sai thì vừa không có hiệu quả lại còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Plank
Plank là động tác tập thể dục được nhiều chị em yêu thích vì hiệu quả giảm cân cao lại khá dễ thực hiện, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên cái sai của nhiều người là thường võng lưng quá thấp hoặc đầu ngẩng quá cao, không thì cũng cong chân khiến mông bị đẩy cao.
Những tư thế này sẽ khiến lực phân bổ không đều, không đem lại hiệu quả giảm cân. Để thực hiện động tác này hiệu quả, bạn lưu ý nên giữ cơ thể (đầu, lưng, hông và chân) tạo thành 1 đường thẳng, phần cánh tay áp sát xuống sàn, đầu ngẩng cao vừa phải.
2. Tư thế chó úp mặt
Đây cũng là tư thế yoga khá phổ biến giúp cải thiện phần sống lưng và cơ thể dẻo dai. Lỗi sai cơ bản khi thực hiện động tác này là việc phần tay chống đất và chân có khoảng cách không phù hợp, khi khoảng cách này quá ngắn sẽ khiến lưng bị cong, võng xuống đất gây đau lưng, khoảng cách quá dài lại khiến bạn phải rướn người, kiễng chân, có thể ảnh hưởng đến phần cơ đùi và lưng; ngoài ra còn 1 sai lầm nữa khi bạn ngửng đầu, hông cong quá đà khi thực hiện động tác này.
Tư thế tối nhất là phần lưng đến cánh tay thẳng hàng, tạo thành góc tam giác khoảng 45 độ so với chân.
3. Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vùng thắt lưng, cánh tay và chân, cải thiện hệ tiêu hóa và giải tỏa stress.
Đúng như tên gọi, khi thực hiện tư thế này bạn cần lưu ý giữ lực phần cánh tay và chân chắc chắc, phần chân chống xuống đất rõ ràng, cánh tay dơ ngang, bàn tay thẳng, tránh buông xuôi thiếu lực, lòng bàn tay úp xuống dưới, ngang với phần vai, mắt nhìn theo tay. Bạn thở đều khi thực hiện tư thế này, giữ khoảng 20 giây rồi đổi bên.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là thế uốn cong lưng giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và vai. Đây là tư thế khá đơn giản và lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, làm giảm đau lưng. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý giữ thẳng phần cổ, đầu ngẩng cao, tránh rụt cổ; phần chân và 2 lòng bàn tay áp chặt xuống mặt sàn, lòng bàn chân đặt cạnh nhau, hướng vào trong.
Ảnh: Internet
PV
Bình luận
Ý kiến của bạn
6 triệu chứng tăng men gan thường gặp
Sống khỏe - 18 phút trướcMen gan cao là dấu hiệu cho thấy tế bào gan bị tổn thương do những bệnh lý như viêm gan cấp, viêm gan mạn tính giai đoạn hoạt động, xơ gan,... Vậy khi tăng men gan có những biểu hiện gì?
Imexpharm và Deloitte Việt Nam khởi động dự án nâng cấp hệ thống Sap Ecc lên Sap S/4hana và triển khai áp dụng IFRS
Sống khỏe - 26 phút trướcCông ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm và Deloitte Việt Nam chính thức khởi động dự án nâng cấp hệ thống SAP ECC lên SAP S/4HANA, đánh dấu việc Imexpharm trở thành công ty dược phẩm tiên phong trong triển khai SAP S/4HANA nhằm nâng cao hiêu quả hoạt động, phục vụ tốt hơn cho khách hàng và đối tác.
Lần đầu tiên tại Việt Nam có hệ thống lập bản đồ 3D giải phẫu tim
Y tế - 51 phút trướcGĐXH - Bác sĩ có thể sử dụng bản đồ 3D để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho từng bệnh nhân, giúp tối ưu hóa kết quả điều trị và giảm thiểu các biến chứng.
Người đàn ông 58 tuổi ở Phú Thọ bất ngờ sốt cao, nhập viện cấp cứu sau khi ăn món lòng lợn khoái khẩu
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Về bệnh nhân ở Phú Thọ bị viêm màng não do liên cầu lợn, các bác sĩ đã nghĩ đến tình huống người bệnh ăn phải thịt lợn, lòng lợn… có chứa liên cầu khuẩn nhưng chưa chế biến kỹ.
Người đàn ông 45 tuổi bị nhồi máu cơ tim khi chơi tennis thừa nhận có thói quen nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim khi chơi tennis thừa nhận có thói quen hút thuốc trong nhiều năm. Gần đây, anh có dấu hiệu nặng ngực, ho, khó thở...
Biểu hiện nhiễm khuẩn E.coli, cách phòng tránh nhiễm E.coli trong mùa hè
Sống khỏe - 5 giờ trướcMùa hè là thời điểm thuận lợi cho khuẩn E.coli phát triển. Đây là nguyên nhân của 30% các ca tiêu chảy tại Việt Nam mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể bị nhiễm E.coli nhưng trẻ em, phụ nữ mang thai, người già và người có hệ miễn dịch suy yếu có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn.
Giải đáp 8 câu hỏi thường gặp về bệnh suy thận
Sống khỏe - 6 giờ trướcSuy thận là bệnh lý có tỷ lệ mắc cao và gây ra nhiều hệ lụy nặng nề. Sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp 8 câu hỏi về bệnh suy thận nhiều người cũng thắc mắc.
Người phụ nữ 37 tuổi ở Tuyên Quang bất ngờ phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu rất nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ Tuyên Quang phát hiện ung thư buồng trứng có dấu hiệu phổ biến ở nhiều chị em như: Bụng chướng, tiểu rắt, tiểu buốt, đại tiện phân lỏng...
7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
Sống khỏe - 8 giờ trướcGiấc ngủ là khoảng thời gian quý giá giúp cơ thể hồi phục. Khi bị mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng uống thuốc ngủ mà hãy thử dùng một số thực phẩm tự nhiên sẽ rất hữu ích.
Nối thành công cánh tay bị đứt rời cho người đàn ông 44 tuổi bị tai nạn lao động
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị tổn thương do cuốn giật, các thành phần tổn thương do cơ chế nhổ giật rất phức tạp khiến ca phẫu thuật gặp nhiều khó khăn.
Nam sinh 18 tuổi phát hiện mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thừa nhận thường xuyên uống loại nước nhiều người Việt ưa thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh được phát hiện nhiễm toan ceton do đái tháo đường (bệnh tiểu đường) sau thời gian dài uống nước ngọt để giải khát ôn thi.
