Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 việc làm ngay hôm nay để có eo thon, dáng gọn đón Tết

Thứ tư, 16:00 24/01/2024 | Giảm cân

Uống khoảng 2 lít nước trong ngày, ngủ đủ giấc, tăng cường rau củ quả trong mỗi bữa ăn giúp đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, cải thiện vóc dáng thon gọn.

Vóc dáng nóng bỏng của người đẹp đầu tiên "mở bát" thi Hoa hậu quốc tế năm 2024Vóc dáng nóng bỏng của người đẹp đầu tiên 'mở bát' thi Hoa hậu quốc tế năm 2024

GĐXH - Đoàn Thu Thủy chính là người đẹp đầu tiên của Việt Nam 'mở bát' thi Hoa hậu quốc tế năm 2024. Cô sở hữu vóc dáng nóng bỏng và khỏe khoắn.

1. Bổ sung phức hợp vitamin B

Phức hợp vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Thiếu hụt vitamin B2, B12, quá trình chuyển hóa axit béo có thể bị trì trệ, trao đổi chất chậm, dễ phù nề và khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Thiếu vitamin B6, protein trong cơ thể sẽ không thể chuyển hóa trơn tru và thiếu vitamin B12 sẽ cản trở quá trình chuyển hóa axit béo. Các loại thực phẩm như yến mạch, thịt nạc, bơ, sữa... đều là nguồn cung cấp vitamin B phức hợp lý tưởng.

4 việc làm ngay hôm nay để có eo thon, dáng gọn đón Tết - Ảnh 2.

Bơ, sữa động vật,... thường chứa hàm lượng cao vitamin B.

2. Ăn nhiều rau củ và đủ protein

Giảm bớt tinh bột, tăng cường chất xơ và protein là cách đơn giản để cải thiện số đo cân nặng. Chất xơ trong rau củ có thể làm tăng cảm giác no, ăn chất xơ trước bữa ăn giống như tạo lớp đệm dạ dày, kích thích nhu động ruột, đại tiện thuận lợi và duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn nhiều rau củ, bạn cũng cần nạp đủ lượng protein cơ thể cần mới đảm bảo quá trình trao đổi chất cơ bản, nhờ đó giảm mỡ mà vẫn duy trì được cơ bắp, giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc. Cùng với nguồn protein từ động vật, nhiều loại rau giàu protein như bông cải xanh, rau bina, đậu nành Nhật Bản,... hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.

3. Uống 2 lít nước

Chỉ khi chúng ta uống đủ nước thì cơ thể mới hoạt động bình thường và cải thiện quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước còn có thể giúp đi tiểu, ra mồ hôi nhờ đó đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thiết lập thói quen uống khoảng 2 lít nước rải rác trong ngày cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát chế độ ăn uống trong ngày tốt hơn.

4 việc làm ngay hôm nay để có eo thon, dáng gọn đón Tết - Ảnh 3.

Uống đủ nước là nền tảng cơ bản để duy trì sức khỏe, cải thiện vóc dáng, làn da.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách để ổn định nội tiết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, hạn chế thèm ăn, ăn uống vô tội vạ vào ngày hôm sau. Thức khuya và không ngủ đủ giấc dễ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng cơ hội ăn vặt vào đêm khuya, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Nên đi ngủ càng sớm càng tốt mỗi ngày và đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng.

Quỳnh Kool: Từng thừa nhận tiêm filler vào 6 năm trước,  giảm cân thành công nhờ tập bộ môn đốt calo tại nhàQuỳnh Kool: Từng thừa nhận tiêm filler vào 6 năm trước, giảm cân thành công nhờ tập bộ môn đốt calo tại nhà

Trước khi trở thành nữ chính "phim giờ vàng VTV", nhan sắc và vóc dáng của Quỳnh Kool đã thay đổi rất nhiều.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 2 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn

Giảm cân - 4 ngày trước

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 6 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 6 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 tuần trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 1 tuần trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 1 tuần trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Top