5 cách giúp giảm nguy cơ loãng xương
Để giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương cần cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất kết hợp với lối sống năng động…
1. Loãng xương nguy hiểm như thế nào?
Loãng xương làm suy yếu xương, khiến xương dễ gãy. Loãng xương thường tiến triển chậm và thường chỉ được chẩn đoán khi bị ngã hoặc tác động đột ngột khiến xương bị gãy.
Các chấn thương phổ biến nhất ở những người bị loãng xương là:
- Gãy cổ tay
- Gãy xương hông
- Gãy xương cột sống (đốt sống)

Loãng xương dễ dẫn tới gãy xương.
Tuy nhiên, gãy xương cũng có thể xảy ra ở các xương khác, chẳng hạn như ở cánh tay hoặc xương chậu.
Loãng xương thường không gây đau cho đến khi xương bị gãy, nhưng gãy xương ở cột sống là nguyên nhân phổ biến gây đau lâu dài.
Mặc dù gãy xương thường là dấu hiệu đầu tiên của chứng loãng xương , nhưng một số người lớn tuổi lại có tư thế khom (cúi về phía trước) đặc trưng. Tình trạng này xảy ra khi xương ở cột sống bị suy yếu, gây khó khăn cho việc nâng đỡ trọng lượng của cơ thể.
Thiếu dinh dưỡng và lười vận động… là những nguyên nhân góp phần làm xương suy yếu .
2. Giải pháp tự nhiên tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương
2.1 Ăn nhiều rau phòng nguy cơ loãng xương

Rau cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho xương.
Bổ sung nhiều rau củ tươi và theo mùa rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với xương.
Các loại rau lá xanh được biết đến với tác dụng làm tăng mật độ khoáng của xương. Ăn đa dạng các loại rau (xào hoặc nấu…) hằng ngày, giúp cơ thể nhận được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương tối ưu.
2.2 Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn là người năng vận động, thì sẽ ít có khả năng bị yếu xương hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khác, chẳng hạn như loãng xương.
Một số bài tập tốt nhất cho sức khỏe của xương là các bài tập chịu trọng lượng hoặc tác động mạnh, vì chúng giúp hình thành xương mới.

Một số bài tập tốt nhất cho sức khỏe của xương là các bài tập chịu trọng lượng.
2.3 Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống
Protein rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, vì có khoảng 50% xương được tạo thành từ protein. Thêm một lượng lớn thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống như thịt gà, đậu xanh , đậu đen và trắng, bánh mì, đậu phụ và bơ... sẽ giúp giảm loãng xương .

Protein rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
2.4 Ăn thực phẩm giàu canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho xương, để xương luôn khỏe mạnh.
Canxi giúp xương chắc khỏe , phòng ngừa các tình trạng như: Loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
Chế độ ăn nên đa dạng các loại thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, các loại sữa và chế phẩm từ sữa…
Sữa và những chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và các chất khoáng với chất lượng cao và dễ hấp thu. Sử dụng các thực phẩm có bổ sung canxi khi cần thiết (theo chỉ định của bác sĩ).

Thực phẩm giàu canxi.
2.5 Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin K và D
Cả vitamin D và vitamin K đều quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe.
Vitamin K là một nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể, bao gồm 3 loại: Vitamin K1, K2, và K3. Vitamin K2 rất tốt cho xương, được tìm thấy trong những sản phẩm từ động vật như trứng, thịt, và những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai…
Trong khi vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể thì vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt một số loại protein như osteocalcin, giúp canxi gắn chắc vào khung xương .
Những yếu tố có thể làm cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin K2 đó là thiếu dinh dưỡng, cơ thể kém hấp thu, sử dụng kháng sinh lâu dài gây suy giảm hệ vi khuẩn đường ruột (vì một phần vitamin K2 được tạo ra từ hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột).
Vì vậy, để giúp xương chắc khỏe, hấp thụ tốt canxi, phòng ngừa loãng xương thì cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin K2 và vitamin D.

3 thói quen thường gặp trên mâm cơm của người Việt nhưng lại dễ 'sinh' bệnh tật
Sống khỏe - 4 giờ trướcTheo văn hóa người Việt, trên mâm cơm mọi người thường trò chuyện, gắp thức ăn cho nhau. Tuy nhiên, thói quen này vô tình có thể lây truyền bệnh mà ít người để ý tới.

Bị hạ đường huyết ăn gì, uống gì để tăng?
Sống khỏe - 6 giờ trướcHạ đường huyết là tình trạng lượng đường (glucose) trong máu thấp dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, chân tay run…, nặng hơn có thể dẫn đến hôn mê. Vì vậy cần phải xử trí kịp thời nếu không sẽ rất nguy hiểm.

'Rau trường thọ' người Nhật ăn hàng ngày, ở Việt Nam rất nhiều
Sống khỏe - 8 giờ trướcTrường thọ là mục tiêu sống mà mọi người đều hướng tới và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ.

5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ tuổi 30 hay ốm, già nhanh
Sống khỏe - 10 giờ trướcCác chuyên gia và nghiên cứu chỉ ra, chị em cần cẩn thận một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cơ thể ngay ở độ tuổi 30.

Chuyên gia tiết lộ thời lượng tập thể dục tối ưu để ngừa tiểu đường, đột quỵ
Sống khỏe - 13 giờ trướcCác chuyên gia đều thống nhất rằng đây là thời lượng tập thể dục tối ưu để phòng ngừa bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe
Sống khỏe - 15 giờ trướcHLV thể hình, chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman (Anh) đã chỉ ra 3 việc cần làm để khởi động một buổi sáng hoàn hảo.

Vì sao dốc ngược người đuối nước là sơ cứu sai lầm?
Sống khỏe - 17 giờ trướcTrong số 7 trẻ cấp cứu đuối nước, chỉ duy nhất 1 trẻ được hồi sức ban đầu đúng cách, các trường hợp còn lại đều bế dốc ngược người rồi chạy vòng quanh

Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư nguy hiểm, rất dễ nhầm với cảm cúm
Sống khỏe - 18 giờ trướcĐây là căn bệnh ung thư có khả năng tiến triển cực nhanh và tiên lượng xấu nhưng các dấu hiệu nhận biết ban đầu thường dễ bị nhầm với các bệnh lý khác, khiến mọi người dễ bỏ qua.

Hút mỡ bụng làm đẹp, giảm cân, chị em nhất định phải biết điều này để phòng tránh rủi ro đáng tiếc
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Cần cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi quyết định phẫu thuật hút mỡ giảm cân vì hút mỡ chỉ có tác dụng giúp giảm cân nhất thời...

Ăn uống không đúng cách có thể gây khó tiêu
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐầy bụng, khó tiêu là tình trạng rất thường gặp. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, trong đó một số loại thực phẩm hoặc ăn uống không đúng cách có thể là 'thủ phạm'.

Chuyên gia tiết lộ thời lượng tập thể dục tối ưu để ngừa tiểu đường, đột quỵ
Sống khỏeCác chuyên gia đều thống nhất rằng đây là thời lượng tập thể dục tối ưu để phòng ngừa bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.