Tags:
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Cơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn có bao giờ cảm thấy tự ti vì vòng eo kém thon gọn? Hay đơn giản là muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn? Chúng ta đều từng trải qua những khoảnh khắc muốn thay đổi bản thân. Và một trong những mục tiêu phổ biến nhất chính là sở hữu một vòng eo săn chắc. Nhưng làm thế nào để đạt được điều đó? Câu trả lời nằm ở việc rèn luyện cơ lõi. Cùng khám phá 5 động tác đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể tự tin diện những bộ trang phục yêu thích và cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Động tác 1:
- Giữ khuỷu tay vuông góc, cơ thể ở tư thế plank .
- Luôn giữ lưng - đầu - vai - cổ thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và đùi, giữ tư thế 60 giây.
Động tác 2:
- Đặt cổ tay ngay dưới vai, chống đầu gối sao cho đùi tạo với cẳng chân 1 góc 90 độ.
- Giữ lưng thẳng sau đó trùng tay và hạ phần thân trên của bạn gần chạm đất. Thực hiện động tác này trong 1 phút (có thể thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây rồi thực hiện nốt 30 giây).
Động tác 3:
- Đặt tay lên mép trước của ghế, chân vuông góc với mặt đất.
- Cong khuỷu tay, hạ người xuống rồi nhấc lên. Thực hiện động tác này trong 1 phút (có thể thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây rồi thực hiện nốt 30 giây)
Động tác 4:
- Đặt tay xuống sàn, cổ tay ngay dưới vai.
- Giữ cố định cơ thể, thực hiện chuyển động chạy bằng phần thân dưới và nâng đầu gối về phía ngực. Thực hiện động tác này trong 60 giây.
Động tác 5:
- Đặt tay xuống sàn, cổ tay ngay dưới vai.
- Giữ cố định cơ thể, thực hiện động tác bật nhảy chân sang 2 bên trong khi vẫn giữ phần thân trên ổn định nhất có thể. Thực hiện động tác này trong 60 giây.
5 động tác giúp tăng cường cơ lõi, giảm mỡ bụng.
Theo thanhnienviet.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
Bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 ngày trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 5 ngày trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.
Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?
Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất
Giảm cân - 3 tuần trướcSoyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.
Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg
Giảm cân - 1 tháng trướcTừng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 1 tháng trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.
Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.
