Hà Nội
23°C / 22-25°C

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà

Thứ năm, 11:15 23/11/2023 | Giảm cân

Lên dây cót tập luyện từ giờ, đến Tết là bạn sẵn sàng một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối để thỏa sức diện váy áo xinh tươi.

HLV Yoga người Nhật hướng dẫn 3 động tác tập siết mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay ngay tại nhàHLV Yoga người Nhật hướng dẫn 3 động tác tập siết mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay ngay tại nhà

Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả.

Còn hơn 3 tháng nữa là Tết, đây chính là thời gian lý tưởng mà các chị em lên dây cót tập tành kết hợp ăn uống chế độ khoa học để có được một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối trong Tết này. Những bài tập hỗ trợ siết mỡ là không thể thiếu nếu chị em muốn Tết này tha hồ xúng xính váy áo đẹp xinh.

Đương nhiên chuyện giảm mỡ, giảm cân không phải một sớm một chiều, chị em cần tập luyện đều đặn mỗi ngày mới mong có được vóc dáng và vòng 2 như ý muốn.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 2.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 3.

Lên dây cót tập luyện từ giờ, đến Tết là bạn sẵn sàng một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối để thỏa sức diện váy áo xinh tươi.

HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn các chị em 5 động tác tập ngay tại nhà để siết cơ bụng, đốt mỡ thắt lưng hiệu quả. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, chỉ sau vài tuần là bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vóc dáng.

Động tác 1: Con thuyền

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 4.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 5.

* Cách thực hiện:

- Nằm sấp, áp người xuống thảm, hai tay chống cạnh ngực.

- Nâng nhẹ phần thân trên lên, sau đó nâng hai chân lên và giữ ở đây trong 15 - 20 giây.

- Thực hiện 4 hiệp/ ngày. Có thể tập đan xen cùng các động tác khác.

Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần thắt lưng được tác động sâu, khi nâng thân trên và hai chân là cơ bụng dọc đang hoạt động, động tác tác động trực tiếp vào cơ lưng, cơ bụng và có thể xoa dịu cơn nhức mỏi lưng khi phải ngồi làm việc cả ngày.

Động tác 2: Nâng chân xoay hông

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 6.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 7.

* Cách thực hiện:

- Nằm áp lưng xuống sàn, tay dang hai bên và áp bàn tay xuống.

- Nâng chân vuông góc sau đó lần lượt xoay hông sang trái - phải, áp chân chạm sàn.

- Thực hiện 20 lần/hiệp, mỗi ngày tập 4 hiệp.

Nếu bạn nào có thân hình thẳng đuột thiếu đường cong siết eo thì đây là động tác có thể cải thiện được nhược điểm này. Xoay hông nhưng vẫn giữ lưng thẳng, động tác sẽ tác động sâu vào vòng eo và phần thắt lưng để bạn có được vòng eo mềm mại.

Động tác 3: Nâng người

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 8.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 9.

* Cách thực hiện:

- Chống tay vuông góc và nâng người. Cạnh bàn chân áp xuống thảm, có thể đặt hai bàn chân lên nhau hoặc chân trước chân sau đều được.

- Hóp bụng, thở nhịp nhàng và bắt đầu vươn tay lên rồi vòng qua bụng. Cố gắng giữ lưng và hông cân bằng.

- Thực hiện khoảng 20 lần/ mỗi bên, mỗi ngày tập 4 hiệp.

Động tác này sẽ siết mỡ ở hai bên thắt eo giúp cải thiện vòng eo bánh mì thẳng đuột của các bạn. Đồng thời siết mỡ phần bắt tay và vai giúp bạn thoát khỏi cảnh "vai u thịt bắp".

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 10.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 11.

Động tác 5: Plank xoay hông

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 12.

Siết mỡ đón Tết: 5 động tác Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 13.

* Cách thực hiện:

- Chống khuỷu tay vuông góc với sàn, có thể đan tay hoặc áp bàn tay xuống sàn.

- Nâng chân sao cho hông cân bằng, giữ lưng - cổ thẳng hàng, thả lỏng cổ trong suốt quá trình tập. Hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào phần bụng dưới.

- Giữ cố định phần bàn chân, xoay người trái - phải nhịp nhàng, thực hiện chậm rãi kết hợp hóp bụng. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, tay và đầu ngón chân cố định trên sàn để giữ cơ thể suốt quá trình tập.

- Thực hiện 20 lần/hiệp, mỗi ngày 4 hiệp.

Đây có thể nói là phiên bản nâng cao của plank vì bổ sung thêm động tác xoay hông để kích thích cơ lõi bụng hoạt động. Đồng thời tăng cường tác động vào cơ bụng, mông và lưng dưới, giúp săn chắc cơ eo, tạo đường thắt eo mềm mại... Nếu như plank giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần cơ bụng dọc thì động tác biến thể xoay hông siết thêm phần eo hai bên, giúp giải quyết mỡ thừa ở vùng eo và thắt lưng.

5 lỗi ăn kiêng khiến cân không giảm, mỡ vẫn dày5 lỗi ăn kiêng khiến cân không giảm, mỡ vẫn dày

Ăn trái cây thay cho bữa chính hoặc cắt bỏ bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào trong thời gian dài đều không tốt cho sức khỏe, khiến khó giảm cân, ảnh hưởng đến trao đổi chất.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 11 giờ trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Bài tập gym săn cơ giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà, không cần thiết bị

Bài tập gym săn cơ giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà, không cần thiết bị

Giảm cân - 2 ngày trước

Bạn muốn giảm cân, vóc dáng săn chắc, gợi cảm với cơ bắp đẹp nhưng chưa có điều kiện đến phòng gym, đây chính là bài hướng dẫn tập tại nhà hiệu quả.

HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà

HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà

Giảm cân - 4 ngày trước

Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.

Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ

Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ

Giảm cân - 6 ngày trước

10 phút chạy bộ chỉ tiêu hao khoảng 68 calo trong khi nhảy dây có thể đốt cháy 105 calo, lại dễ thực hiện ngay tại nhà, không tốn kém chi phí.

Hậu giảm 50kg gây sốt, nữ diễn viên Cbiz leo thẳng hot search với màn lột xác khi diện đầm dạ hội

Hậu giảm 50kg gây sốt, nữ diễn viên Cbiz leo thẳng hot search với màn lột xác khi diện đầm dạ hội

Giảm cân - 1 tuần trước

Tạo hình với đầm dạ hội của nữ diễn viên Cbiz này sau hành trình giảm 50kg đang gây xôn xao cộng đồng mạng xứ Trung.

4 động tác siết mỡ lưng, để chị em sở hữu đường thắt eo gợi cảm

4 động tác siết mỡ lưng, để chị em sở hữu đường thắt eo gợi cảm

Giảm cân - 1 tuần trước

Mỗi ngày dành 10 phút tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng eo, thắt lưng thon thả cân đối cùng những đường cong mềm mại.

Phạm Hương chăm luyện yoga 'để được ăn bánh chưng, bánh tét'

Phạm Hương chăm luyện yoga 'để được ăn bánh chưng, bánh tét'

Giảm cân - 1 tuần trước

Phạm Hương thực hiện động tác Koundinyasana biến thể, đòi hỏi cao về cả sức mạnh, sự tập trung lẫn khả năng thăng bằng.

4 loại trà uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân

4 loại trà uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân

Giảm cân - 1 tuần trước

Uống trà hoa cúc, trà quế, bạc hà hay oải hương trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Sao Đài Loan mách nước giảm 6 kg trong một tháng

Sao Đài Loan mách nước giảm 6 kg trong một tháng

Giảm cân - 1 tuần trước

Diễn viên Phương Chí Hữu đã giảm được 6 kg trước khi đi thảm đỏ giải Kim Mã nhờ nhịn ăn 36 tiếng kết hợp tập luyện hầu hết các ngày trong tuần.

Ba cách tăng cường chất xơ để giảm cân nhanh

Ba cách tăng cường chất xơ để giảm cân nhanh

Giảm cân - 2 tuần trước

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách thêm các loại đậu, mận khô hoặc bơ để giảm cân, giảm mỡ bụng.

Top