Hà Nội
23°C / 22-25°C

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp đốt mỡ toàn thân

Thứ bảy, 16:00 25/05/2024 | Giảm cân

Bạn có thể đốt mỡ cơ thể chỉ trong 15 phút với 6 bài tập đơn giản, và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

2 món ăn đơn giản, càng ăn nhiều cơ thể càng đốt mỡ, thanh lọc, giảm cân hiệu quả2 món ăn đơn giản, càng ăn nhiều cơ thể càng đốt mỡ, thanh lọc, giảm cân hiệu quả

GĐXH - Thêm các món giàu chất xơ, nhiều nước này vào thực đơn ăn uống sau những ngày nghỉ lễ góp phần thúc đẩy tiêu hóa, detox cơ thể hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để đánh tan mỡ thừa và sở hữu vóc dáng thon gọn? Không cần tìm đâu xa, bởi vì bài tập toàn thân chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn! Với khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, bài tập toàn thân không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, hãy sẵn sàng khám phá những bài tập toàn thân thú vị và đa dạng, từ cardio đến sức mạnh, để chinh phục mục tiêu vóc dáng mơ ước của mình.

Dưới đây là 6 bài tập tại nhà siêu đơn giản do huấn luyện viên thể hình NisoroFit Umav hướng dẫn có thể đốt cháy mỡ toàn thân trong 15 phút, bao gồm đùi, cánh tay, mông và bụng. Mỗi động tác cố gắng thực hiện trong 1 phút và tổng 2 hiệp. Sau khi thực hiện xong 1 động tác, bạn có thể nghỉ khoảng 30 đến 45 giây.

Động tác 1:

Bật nhảy và đưa ra ra trước, ra sau. Chú ý thẳng lưng, siết chặt bụng và siết chặt cơ lõi.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 1.

Động tác 2:

- Hai chân dang rộng bằng vai, duỗi thẳng người và chạm tay xuống đất.

- Dùng tay "đi bộ" về phía trước để tạo tư thế tấm ván, sau đó đi bộ trở lại.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 2.

Động tác 3:

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván, tuy nhiên 2 tay để rộng ra 2 bên.

- Bắt đầu hạ người xuống rồi nâng lên. Lưu ý khi thực hiện động tác này, bạn nên siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Với một số người mới tập thì động tác này sẽ hơi khó vì cần lực ở tay khá nhiều, tuy nhiên bạn có thể thực hiện 1 đến 2 cái rồi tăng dần.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 3.

Động tác 4:

- Ở động tác này, giữ lưng áp sát đất, cho bàn tay lên gần 2 tai.

- Nâng chân lên sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

- Thực hiện động tác này khoảng 15 lần.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 4.

Động tác 5:

- Hai chân dang rộng bằng vai, ngồi xổm xuống và đặt lòng bàn tay xuống đất.

- Đá chân về phía sau và nhanh chóng rút về rồi đứng lên. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 1 phút.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 5.

Động tác 6:

- Đứng với tư thế 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.

- Đẩy người sang bên còn lại và thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút.

HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp "đốt mỡ" toàn thân- Ảnh 6.

Nguồn: Vogue

4 việc làm trước khi đi ngủ giúp đốt mỡ suốt đêm4 việc làm trước khi đi ngủ giúp đốt mỡ suốt đêm

Không ăn gì sau 20h, tập luyện nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm và ngủ trước 23h giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Nhan sắc tuổi 32 của BTV thời sự Bích Ngọc

Giảm cân - 2 ngày trước

GĐXH - Bích Ngọc nổi tiếng là người dẫn chương trình bản tin thời sự duyên dáng của Đài Truyền hình Việt Nam. Khác với vẻ chỉn chu mỗi khi lên sóng, nữ BTV đời thường là một cô gái trẻ trung, cá tính và đam mê du lịch.

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Sắc vóc đời thực của BTV thời tiết Xuân Anh

Giảm cân - 3 ngày trước

GĐXH - BTV Xuân Anh nổi tiếng với nickname “Cô gái thời tiết” vì cô đảm nhiệm vai trò MC của chương trình Bản tin Thời tiết trong nhiều năm.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

Giảm cân - 5 ngày trước

Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Giảm cân - 6 ngày trước

Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 1 tuần trước

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?

Top