Tags:
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
Bạn có biết rằng chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tương đương với một tập phim yêu thích, bạn có thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể không? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
So với những phương pháp giảm mỡ bụng khác, việc tập luyện đều đặn 5 bài tập tại nhà này mỗi ngày mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững hơn.
5 động tác giảm mỡ vòng eo tại nhà
Bài tập 1: Ngồi xoay người
Động tác này có thể làm giảm mỡ ở eo một cách hiệu quả, giúp bụng săn chắc hơn và thậm chí còn cải thiện vòng eo.
Sau khi chúng ta ngồi vững trên thảm yoga, hãy căng cơ bụng và nhấc chân lên một góc 90 độ rồi bắt chéo, sau đó xoay người sang 2 bên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 2: Gập bụng
Trong động tác gập bụng, toàn bộ phần lưng áp sát mặt đất, tránh cong lưng.
Nâng chân lên 1 góc 90 độ sau đó nhấc 2 tay lên, nâng người lên sao cho tay chạm mu bàn chân.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 3: Cross Crunch
Bài tập này giúp tác động vào cơ bụng xiên - là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng.
Lưu ý khi tập, gồng chắc cơ bụng và giữ lưng áp sát sàn.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 4: Plank cao
Bước đầu tiên, cần giữ cơ thể ở tư thế plank cao thật chuẩn, lúc này lưng - đầu - vai - cổ thẳng và nằm trên cùng 1 mặt phẳng.
Tiếp theo, co chân về phía khuỷu tay luân phiên 2 bên. Cũng lưu ý rằng khi co chân lên, cần giữ cố định phần hông đế tránh bị lệch, khi thực hiện động tác này, phần eo sẽ được tác động nhiều.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 5: Sideways Crunch
Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng trên mặt đất và gập đầu gối một góc 90 độ.
2 tay ôm đầu và nâng người lên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Nguồn: beauty321
Theo phunuso.baophunuthudo.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://phunuso.baophunuthudo.vn/5-dong-tac-giup-giam-mo-vong-eo-ma-con-de-dang-tap-tai-nha-193240815135746003.htm
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Nữ NSƯT đang gây sốt trong phim giờ vàng 'Gia đình trái dấu' ở tuổi trung niên nhan sắc vẫn rực rỡ
Giảm cân - 4 ngày trướcGĐXH - NSƯT Kiều Anh ở tuổi trung niên nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp và cuốn hút với khán giả. Mới đây, cô lại khiến khán giả chú ý trong phim "Gia đình trái dấu" đóng cùng NSƯT Hoàng Hải.
Võ Hạ Trâm tự tin khoe body thật, bắt đầu vào cuộc chơi 'không mỡ thừa'
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Võ Hạ Trâm không giấu diếm mà tự tin khoe body thật và cô đang bắt đầu quay trở lại tập gym bắt đầu vào cuộc chơi "không mỡ thừa".
Bài tập tốt nhất giúp giảm 5 kg trong 3 tuần
Giảm cân - 2 tuần trướcKhi thời tiết lạnh hoặc không thể chạy bộ ngoài trời, bài tập Jumping jacks là lựa chọn thay thế cực kỳ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà và không cần thiết bị. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh toàn thân và giảm cân.
Nỗi khổ siết cân, cắt tinh bột để đẹp từng centimet của nữ chính phim 'Cách em 1 milimet'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Phan Minh Huyền chia sẻ về chế độ giảm cân khắc nghiệt giúp cô đạt được vòng eo dưới size XS trong quá trình tham gia bộ phim “Cách em 1 milimet”.
Diệp Lâm Anh đẹp hơn sau 3 năm ly hôn chồng thiếu gia
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Diệp Lâm Anh sau khi chia tay chồng thiếu gia, cô có sự "thăng hạng" về nhan sắc. Người đẹp tự tin và được yêu mến hơn xưa.
Sắc vóc người đẹp Việt vừa lọt top 'Những nhà lãnh đạo tiên phong U35 khu vực châu Á - Thái Bình Dương năm 2025
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Chi Pu mới đây đã vinh dự được có tên trong danh sách "Những nhà lãnh đạo tiên phong U35 khu vực châu Á - Thái Bình Dương năm 2025". Ngoài tài năng trong ngành công nghiệp giải trí, người đẹp này có sắc vóc nổi bật.
8 bí quyết đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Giảm cân - 1 tháng trướcTình trạng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng khiến việc tìm cách đốt cháy năng lượng và giảm mỡ trở thành mối quan tâm thường trực của nhiều người. Trên thị trường, không ít sản phẩm được quảng cáo giúp giảm cân nhanh, nhưng hiệu quả thực tế lại chưa được chứng minh rõ ràng.
Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người hay ngồi nhiều
Giảm cân - 1 tháng trướcKhi bạn phải làm việc nhiều giờ trước máy tính, máu lưu thông kém và cơ bụng bị chùng xuống, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, bạn có thể đánh tan mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc.
Bài tập đi bộ 5 phút mỗi ngày tốt nhất giúp giảm cân
Giảm cân - 1 tháng trướcĐi bộ là một hình thức vận động cường độ nhẹ, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là phụ nữ thừa cân hoặc ít hoạt động thể lực. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, vẫn mang lại hiệu quả cải thiện chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mẹo hay giúp giảm vòng eo nhanh và an toàn
Đẹp - 1 tháng trướcGĐXH - Không phải ai cũng biết cách giảm vòng eo hiệu quả trong thời gian ngắn. Bài viết này sẽ chia sẻ mẹo hay giúp giảm vòng eo một cách nhanh chóng và an toàn.
Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người hay ngồi nhiều
Giảm cânKhi bạn phải làm việc nhiều giờ trước máy tính, máu lưu thông kém và cơ bụng bị chùng xuống, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo, hông và lưng dưới. Tuy nhiên, chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, bạn có thể đánh tan mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc.
