Tags:
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
Bạn có biết rằng chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tương đương với một tập phim yêu thích, bạn có thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể không? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
So với những phương pháp giảm mỡ bụng khác, việc tập luyện đều đặn 5 bài tập tại nhà này mỗi ngày mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững hơn.
5 động tác giảm mỡ vòng eo tại nhà
Bài tập 1: Ngồi xoay người
Động tác này có thể làm giảm mỡ ở eo một cách hiệu quả, giúp bụng săn chắc hơn và thậm chí còn cải thiện vòng eo.
Sau khi chúng ta ngồi vững trên thảm yoga, hãy căng cơ bụng và nhấc chân lên một góc 90 độ rồi bắt chéo, sau đó xoay người sang 2 bên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 2: Gập bụng
Trong động tác gập bụng, toàn bộ phần lưng áp sát mặt đất, tránh cong lưng.
Nâng chân lên 1 góc 90 độ sau đó nhấc 2 tay lên, nâng người lên sao cho tay chạm mu bàn chân.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 3: Cross Crunch
Bài tập này giúp tác động vào cơ bụng xiên - là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng.
Lưu ý khi tập, gồng chắc cơ bụng và giữ lưng áp sát sàn.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 4: Plank cao
Bước đầu tiên, cần giữ cơ thể ở tư thế plank cao thật chuẩn, lúc này lưng - đầu - vai - cổ thẳng và nằm trên cùng 1 mặt phẳng.
Tiếp theo, co chân về phía khuỷu tay luân phiên 2 bên. Cũng lưu ý rằng khi co chân lên, cần giữ cố định phần hông đế tránh bị lệch, khi thực hiện động tác này, phần eo sẽ được tác động nhiều.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 5: Sideways Crunch
Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng trên mặt đất và gập đầu gối một góc 90 độ.
2 tay ôm đầu và nâng người lên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Nguồn: beauty321
Theo phunuso.baophunuthudo.vn
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
Bình luận
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 3 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...
Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.
Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.
Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...
Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.
Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?
9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...
Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.
Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...
Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 4 tuần trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.
Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.
