Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh
Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bạn có biết rằng chỉ với một bức tường, bạn có thể sở hữu một thân hình như mơ ước? Bài tập dựa tường, một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa vô vàn lợi ích bất ngờ. Từ việc giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi đến cải thiện tư thế, bài tập này sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 1. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/al38708-17215525665411598213228-1721556173825-17215561749151116740938-1721618904568-17216189049671682720900.jpg)
Bài tập dựa tường là một dạng bài tập isometric, nghĩa là bạn sẽ giữ một tư thế cố định trong một khoảng thời gian nhất định. Động tác này chủ yếu tác động vào các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng và cơ chân. Khi thực hiện bài tập này, các nhóm cơ sẽ phải làm việc liên tục để giữ cơ thể ổn định, từ đó giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh.
Tư thế đúng của bài tập dựa tường
Để bài tập dựa tường mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những tổn thương không đáng có, việc thực hiện đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Khi tập sai tư thế, bạn không chỉ không đạt được mục tiêu giảm cân mà còn có thể gặp phải các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là vùng lưng và đầu gối.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 2. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/chrome-capture-2024-7-21-1-1721556239791972573812-1721618905776-1721618905887938758485.gif)
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 3. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/chrome-capture-2024-7-21-1721556239830511028977-1721618907966-17216189084241666108755.gif)
Với bài tập này, bạn cần để lưng sát với tường, tránh võng lưng.
Tư thế dựa tường cơ bản
Tư thế này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi, giúp đôi chân thon thả và săn chắc rõ rệt.
Cách thực hiện cũng rất đơn giản:
- Ngồi xổm, lưng giữ thẳng, dựa sát tường.
- Căng cơ đùi, giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Ngồi 10 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại khoảng 5 lần.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 4. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 4.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/d6-154756-1-1721555902832377161425-1721556290046-1721556290363428993458-1721618910978-17216189115371369531299.jpg)
Tư thế ngồi kiễng chân
Ở động tác đầu tiên, chúng ta thêm động tác nhón chân và thực hiện 20 lần/ mỗi bên. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 10 lần/ mỗi bên sau đó tăng dần.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 5. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 5.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/photo-602d03498c271-17215522941901595217594-1721556350127-17215563503512115992513-1721618912980-17216189135521357531135.gif)
Tư thế ngồi chân ếch
Đây là động tác lưng dựa tường phiên bản nâng cao. Nếu người mới bắt đầu không làm được thì đừng ép buộc.
Động tác ngồi chân ếch này là sự kết hợp của cả động tác kiễng chân, giúp đốt mỡ hiệu quả, và đặc biệt còn giúp tác động đến vùng hông và đùi trong. Thực hiện động tác này trong 30 giây, sau đó có thể tăng dần độ khó lên 60 giây.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 6. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 6.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/photo-602d03d1e142b-17215522941511751292321-1721556369980-17215563703962136878636-1721618915045-17216189155091658808760.gif)
Động tác ngồi và đá
Khi ngồi dựa tường, nếu thêm động tác đá chân thì sẽ giúp tác động vào đùi và mông, làm săn chắc các đường cong, đồng thời cải thiện sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi. Động tác này giúp đốt cháy mỡ khá hiệu quả. Những người có thân hình quả lê nhất định phải thử!
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 7. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 7.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/photo-602d043992f11-1721552294192148631721-1721556384311-17215563845761096254864-1721618916129-17216189163222095216331.gif)
Động tác ngồi bắt chéo chân
Ban đầu chúng ta có thể thực hiện từ từ để đảm bảo đúng tư thế. Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, không lắc lư. Nếu lo lắng thân mình không giữ được thăng bằng, bạn có thể tập như huấn luyện viên bằng cách ôm tay một cách tự nhiên và đặt lên đầu.
![Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 8. Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh- Ảnh 8.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/22/photo-602d02a880f0f-1721556509626689530998-1721618917453-1721618917621918129366.gif)
Lưu ý khi thực hiện bài tập dựa tường
- Khởi động kỹ trước khi tập: Điều này giúp làm ấm cơ bắp và tránh chấn thương.
- Thực hiện đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tăng dần thời gian và cường độ: Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế và thêm các biến thể khác nhau để tăng cường độ.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp bài tập dựa tường với một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học.
![5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/29/avatar1724897130078-17248971331241665431772.png)
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 5 ngày trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
![5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751758388-17247517587261444736501-0-61-266-487-crop-1724751843101473881411.jpg)
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 5 ngày trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
![Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724752057246-17247520577351225197511-0-73-269-504-crop-17247520991772136831345.jpg)
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 6 ngày trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
![Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/27/avatar1724751644182-17247516478671236456759.jpg)
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 1 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
![3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/23/avatar1724380000549-1724380000831278035841.png)
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
![5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/16/avatar1723773309133-17237733115322025425219.png)
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
![“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/18/avatar1723965019923-1723965020144447748226.jpg)
“Nàng thơ xứ Hàn” Kim Go Eun có 1 kiểu ăn giúp cơ thể giảm cân tự nhiên và nuôi dưỡng da, bảo sao U40 vẫn luôn trẻ đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcKiểu ăn này từ lâu đã được các chuyên gia chứng minh là có lợi cho sức khỏe, tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được.
![35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/15/avatar1723687491510-1723687492111682860491.jpg)
35 giây xoa bụng "thần thánh" giúp hạn chế mỡ bụng dưới tích tụ
Giảm cân - 3 tuần trướcNgoài việc dựa vào chế độ ăn kiêng, tập thể dục và rèn luyện cơ cốt lõi, các kỹ thuật massage đơn giản và hiệu quả có thể thúc đẩy mỡ bụng một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và khôi phục lại vòng eo đẹp và phẳng.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cân - 3 tuần trướcBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.
![10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/8/avatar1723127558315-1723127558878434139505.png)
10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa học
Giảm cân - 3 tuần trướcBài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.
![5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/8/14/avatar1723600806058-1723600806985488217635.png)
5 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi tối
Giảm cânBạn muốn làm thon gọn bụng và eo? Sau đây là những gợi ý tập luyện ấn tượng nhất, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi.