5 động tác yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ trung niên
Bài tập yoga kéo giãn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, làm mềm cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa.
Bước vào lứa tuổi trung niên, tốc độ lão hóa tự nhiên diễn ra nhanh hơn, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, cao huyết áp, tăng cân, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa... Tập thể thao là cách hữu hiệu nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập yoga đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp, thư giãn cơ bắp, đồng thời, tăng cường độ dẻo dai.
Dưới đây là những bài tập yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên.
Tư thế đầu sát gối
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống phía sau giữ cân bằng, hơi ngả người về phía sau.
- Từ từ co chân trái sát về ngực rồi hạ đùi trái xuống thảm, lòng bàn chân trái tì lên đùi phải.
- Hít sâu vào rồi từ từ thở ra kết hợp vươn thân người về phía trước, ép sát người về phía đầu gối, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau lồng qua bàn chân phải.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần và đổi bên.
Tư thế ngồi vặn mình
- Ngồi thẳng lưng, chân phải gập, đùi phải hạ xuống thảm, lòng bàn chân phải co về sát mông, chân trái gập vắt qua chân phải.
- Hít sâu rồi từ từ thở ra, xoay vặn thân trên sang trái hết mức có thể, hai tay chống xuống thảm để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Tư thế lạc đà
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên hai lòng bàn chân, tay đặt lên đùi.
- Từ từ nâng cao người, đứng bằng đầu gối, đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay đặt cạnh hông.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, hai tay nắm lấy bàn chân, giữ thẳng cánh tay, đầu ngửa về phía sau, từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Từ từ gập bàn chân về phía mông, hai tay nâng cao, nắm lấy cổ chân, đồng thời, hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mắt nhìn về phía trước rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế nửa con rùa
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên lòng bàn chân, hai tay để trước ngực, chắp lại với nhau.
- Hít vào, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở nhịp nhàng, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 2 phút trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
Nữ ca sĩ xứ Thanh nổi tiếng nhờ Sao Mai điểm hẹn 2005: Sắc vóc thăng hạng, vẫn độc thân ở tuổi 40
Đẹp - 4 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh nổi lên với ngôi vị Á quân dòng nhạc nhẹ Sao Mai Điểm Hẹn 2005. Sau 18 năm, hiện tại, nữ ca sĩ sở hữu nhan sắc vạn người mê nhưng vẫn độc thân.
Sắc vóc đời thực nữ diễn đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37: Bí quyết trẻ đẹp nằm ở điều này
Đẹp - 7 giờ trướcGĐXH - Kim Tuyến đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37, dù trải qua một lần sinh nở và bước vào tuổi trung niên nhưng nhan sắc nữ diễn viên vẫn rất trẻ đẹp.
Chỉ cần sắm 4 mẫu quần ống rộng đang mốt nhất, nàng sẽ mặc đẹp hơn hè năm ngoái
Thời trang - 7 giờ trướcSau đây là 4 xu hướng quần ống rộng của mùa hè 2024.
Chân dung bà xã mới cưới của tiền đạo 'đắt giá' nhất tuyển U23 Việt Nam
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Thảo Vy - bà xã mới cưới của tiền đạo Bùi Vĩ Hào (U23 Việt Nam) gây ấn tượng với ngoại hình xinh xắn, nụ cười tươi và phong cách nhẹ nhàng.
Park Min Young tiếp tục hút fan ở sân bay nhờ 2 điều
Đẹp - 20 giờ trướcỞ tuổi 38, phong độ visual của Park Min Young vẫn rất ổn định.
Mẫu giày sneakers không lỗi mốt, giúp phụ nữ lúc nào cũng mặc đẹp
Đẹp - 1 ngày trướcKiểu giày sneakers này mang phong cách vượt thời gian, dễ kết hợp với nhiều kiểu trang phục khác nhau.
Trẻ hoá da ở đâu tốt? Công nghệ trẻ hóa da nào đang hot?
Đẹp - 1 ngày trướcTrẻ hóa da là một trong những giải pháp giúp chị em kéo lại tuổi xuân. Đây là kỹ thuật hiện đại, cần được thực hiện tại những địa chỉ uy tín để có kết quả hoàn hảo, đảm bảo an toàn. Vậy trẻ hoá da ở đâu tốt? Nên lựa chọn phương pháp nào là phù hợp?
Nhan sắc đời thực nữ NSND trẻ tuổi nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Phạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.
4 item quen mặt giúp các cô nàng dưới 1m60 "cơi nới" chiều cao
Đẹp - 1 ngày trước4 item này có khả năng hack dáng "đỉnh của chóp", chị em phải sắm liền cho mùa hè này.
Nhan sắc đời thực nữ NSND trẻ tuổi nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng
ĐẹpGĐXH - Phạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.