5 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện

Áp dụng quy tắc 7-3-3 giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cả khi ngủ

Quy tắc 7-3-3 sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi ngủ, từ đó hỗ trợ chúng ta giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Luôn mang theo một chai nước

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, đẩy lùi cơn đói, từ đó bạn ăn ít hơn. Luôn mang theo một chai nước bên mình để bổ sung nước liên tục trong suốt cả ngày.

2. Đánh răng sau khi ăn tối

Đánh răng sau khi ăn tối là một tín hiệu gửi đến não bộ rằng thời gian để ăn đã kết thúc. Như vậy, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn khuya. Hầu hết mọi người đều có thói quen không ăn gì sau khi đã đánh răng buổi tối nên thay vì đánh răng trước khi đi ngủ, bạn có thể đánh răng ngay sau bữa tối để đảm bảo không nạp thêm gì.

3. Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn

Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn là một mẹo "đánh lừa" thị giác. Khi dùng bát, đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ cảm thấy mình đã ăn nhiều, nhờ đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Dùng vỏ chanh làm gia vị

Vỏ chanh có chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hợp chất polyphenol trong vỏ chanh giúp hỗ trợ kiểm soát chất béo. Bạn có thể sử dụng vỏ chanh làm gia vị cho các món ăn hay thức uống hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân.

5. Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt không phải là thói quen xấu nếu bạn lựa chọn đúng loại thực phẩm. Thay vì ăn các món bánh, kẹo ngọt, trà sữa hay nước uống chứa đường, bạn có thể ăn hoa quả tươi, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt... để tăng cường năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.

6 việc làm hàng ngày giúp người lười vận động giảm cân

Chuyên gia gợi ý bổ sung vitamin D, uống nước ấm, ăn sáng giàu protein,... hỗ trợ việc giảm cân, đốt mỡ mà không cần tập luyện quá nhiều.