5 mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến vào buổi sáng
Kiểm soát đường máu rất quan trọng ở người bệnh đái tháo đường, giúp giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm…
Đái tháo đường là một tình trạng sức khỏe trong đó cơ thể sản xuất không đủ insulin - chất giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tạo ra, rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu.
Ở những người đái tháo đường, tuyến tụy không sản xuất đủ insulin (bệnh đái tháo đường type 1) hoặc cơ thể kháng lại tác dụng của insulin (bệnh đái tháo đường type 2), dẫn đến lượng đường trong máu cao.
Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát đường trong máu :
1. Ăn bữa sáng lành mạnh giúp giảm đường máu
Ăn sáng lành mạnh rất quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị đái tháo đường. Bữa sáng tốt có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày.
Bữa sáng thân thiện với bệnh nhân tiểu đường nên chứa nguồn protein nạc, carbohydrate phức hợp và nguồn chất béo lành mạnh. Cả ba đều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ, do đó, bất kỳ sự gia tăng lượng đường nào sau bữa ăn đều chậm hơn và được kiểm soát. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày.
Bữa sáng thân thiện với bệnh nhân tiểu đường nên chứa nguồn protein nạc và nguồn chất béo lành mạnh.
2. Uống đủ nước
Lượng đường trong máu cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước, đây là nguy cơ đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Do đó, một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến vào buổi sáng là uống đủ nước, giúp ngăn ngừa mất nước cho cơ thể và hỗ trợ chức năng thận tốt hơn.
Nước giúp thận đào thải lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống nhiều nước hơn sẽ giảm nguy cơ phát triển lượng đường trong máu cao.
Nước không chứa carbohydrate hoặc calo nên đây là thức uống hoàn hảo cho những người bị tiểu đường. Tránh dùng đồ uống có đường (sẽ làm tăng lượng đường trong máu).
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát tác động của bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục thường xuyên có thể:
- Giảm lượng đường trong máu: Thói quen tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu theo thời gian.
- Giúp tế bào phản ứng tốt hơn với insulin: Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, cho phép tế bào sử dụng hormone hiệu quả hơn.
- Góp phần đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp bạn được và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh , từ đó có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Theo dõi/ kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm…
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ. Tập luyện thể thao có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch này.
- Duy trì sức mạnh cơ bắp: Bệnh tiểu đường là yếu tố nguy cơ gây giảm khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp.
4. Ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng để duy trì mức năng lượng mà còn rất quan trọng đối với việc điều chỉnh hormone, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Người bệnh đái tháo đường cố gắng ngủ liên tục 7- 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ chức năng trao đổi chất tối ưu và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
5. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên
Đối với người bệnh đái tháo đường, cần phải liên tục theo dõi lượng đường trong máu. Điều này rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường, đặc biệt là vào buổi sáng.
Uống thuốc giảm đau vai gáy, người đàn ông nhập viện gấp vì một sai sót nhiều người Việt mắc phải
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Uống thuốc giảm đau nhức vùng vai gáy chơi thể thao, người bệnh phải nhập viện gấp vì uống nguyên cả lớp vỏ bọc bên ngoài.
Thanh niên 30 tuổi phát hiện ung thư đại tràng giai đoạn muộn vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Việc chủ quan trước dấu hiệu đi ngoài ra máu đã khiến một nam thanh niên phát hiện ung thư khi tế bào ung thư đã di căn, đánh mất cơ hội điều trị sớm.
Mùa đông ít nắng, cơ thể dễ thiếu vitamin D: 4 thực phẩm quen thuộc giúp bù đắp hiệu quả
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Mùa đông ít nắng khiến cơ thể dễ thiếu vitamin D, ảnh hưởng xương khớp và miễn dịch. 4 thực phẩm quen thuộc dưới đây giúp bù đắp hiệu quả.
5 tín hiệu buổi sáng cho thấy cơ thể đang 'kêu cứu' vì ung thư
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Buổi sáng là thời điểm cơ thể "thật thà" nhất sau một đêm nghỉ ngơi. Không còn tác động của ăn uống, vận động hay căng thẳng ban ngày, nhiều dấu hiệu bất thường nếu xuất hiện vào lúc vừa thức dậy có thể phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe bên trong. Trong đó, có những biểu hiện được cảnh báo là liên quan tới ung thư ở giai đoạn sớm, đặc biệt nếu lặp đi lặp lại nhiều ngày.
Ngủ đủ tiếng nhưng vẫn mệt rã rời: Cảnh báo giấc ngủ 'vỡ vụn' âm thầm tàn phá não bộ và sức khỏe toàn thân
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nằm trên giường suốt cả đêm nhưng sáng dậy vẫn uể oải, đầu óc lơ mơ, trí nhớ kém, người nặng nề. Không ít trường hợp tưởng mình mất ngủ, nhưng thực chất đang mắc một vấn đề nguy hiểm hơn: giấc ngủ bị ngắt quãng, vỡ vụn.
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Khoa học đưa ra câu trả lời khiến nhiều người thay đổi thói quen lâu nay
Bệnh thường gặp - 20 giờ trước“Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày thì tốt hơn?” là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi bắt đầu xây dựng thói quen vận động.
Người đàn ông bị thủng ruột vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Người bệnh bị thủng ruột non do dị vật tăm tre có thói quen ngậm tăm sau khi ăn và cả khi đi ngủ.
8 thói quen gây suy thận, người Việt cần biết để tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Việc chủ động phòng ngừa suy thận từ sớm được xem là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài và hạn chế những hệ lụy nặng nề do bệnh gây ra.
Người thường xuyên ăn chuối, chỉ sau một thời gian ngắn, cơ thể có thể xuất hiện 3 thay đổi sức khỏe rõ rệt
Sống khỏe - 1 ngày trướcChuối vốn bị xem là món ăn vặt lúc “thèm miệng”, nhưng thực tế, loại quả vàng này lại âm thầm tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, đường ruột và tinh thần, đặc biệt là với người trung niên, cao tuổi.
Người đàn ông ở Phú Thọ mắc bệnh tiểu đường bị hôn mê nguy kịch do nấm đen xâm lấn não
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông có tiền sử đái tháo đường type II, vừa được cấp cứu trong tình trạng hôn mê, liệt nửa người do nấm đen xâm lấn não.
8 thói quen gây suy thận, người Việt cần biết để tránh
Sống khỏeGĐXH - Việc chủ động phòng ngừa suy thận từ sớm được xem là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài và hạn chế những hệ lụy nặng nề do bệnh gây ra.