Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân

Thứ năm, 16:00 31/08/2023 | Giảm cân

Ăn quá nhiều salad hay ăn salad không chứa protein, thiếu chất béo lành mạnh có thể khiến bạn khó giảm cân, thậm chí tăng cân.

Đa dạng thực đơn ăn kiêng với món salad thanh mát, lạ miệngĐa dạng thực đơn ăn kiêng với món salad thanh mát, lạ miệng

Chỉ cần 5 phút để hoàn thành món salad rong nho này.

Salad là món ăn được khuyến khích trong các thực đơn giảm cân vì chứa nhiều loại rau củ quả, giúp bổ sung chất xơ, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một vài cách ăn salad sai lầm có thể khiến bạn khó giảm cân hay thậm chí tăng cân.

1. Thêm nước xốt nhiều đường

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 2.

Xốt salad chứa nhiều đường, chất béo có thể làm tăng tổng lượng calo cho món ăn, gây tăng cân.

Món salad có thể cung cấp hàm lượng calo thấp nhưng nước xốt salad chứa nhiều đường lại khiến tổng lượng calo của món ăn tăng cao. Nước xốt chứa nhiều dầu thực vật cũng không có lợi cho quá trình giảm cân. Do đó, nên chọn các loại nước xốt thanh nhẹ từ hoa quả tươi, ít dầu mỡ, chất béo.

2. Món salad đơn điệu

Nhiều người nghĩ rằng salad chỉ cần một chút xà lách và rau thơm là đủ. Tuy rau xà lách dễ ăn nhưng không chứa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Món salad quá đơn điệu dễ khiến bạn nhanh chán, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng sẽ tăng cảm giác đói, thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn các thực phẩm khác, khó kiểm soát được lượng calo nạp vào.

3. Món salad không chứa protein

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 3.

Nếu ăn salad thay thế bữa chính trong ngày, nên bổ sung protein từ thịt ức gà, cá, thịt bò, trứng... để cân bằng dinh dưỡng.

Nếu dùng salad làm món chính trong bữa ăn giảm cân, bạn cần bổ sung đủ protein cho nó. Salad càng ít nguyên liệu, đặc biệt không chứa protein, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết, tăng cảm giác no. Thiếu protein dễ gây hạ đường huyết, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Do đó, khi ăn salad thay thế bữa ăn chính, nên thêm các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, cá, trứng, đậu phụ...

4. Món salad thiếu chất béo lành mạnh

Cắt hoàn toàn chất béo không giúp giảm cân mà ngược lại, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân. Nên tránh xa chất béo hòa tan không lành mạnh, thay thế bằng chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt để làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian no.

5. Ăn quá nhiều salad

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 4.

Không nên ăn salad thay thế tất cả bữa ăn trong ngày mà duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để giảm cân hiệu quả, bền vững.

Ăn salad tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhưng không có nghĩa ăn càng nhiều càng tốt. Không nên dùng salad làm thực đơn cả ngày mà chỉ nên ăn trước bữa chính để lấp đầy dạ dày hoặc thay thế một bữa chính trong ngày. Chế độ giảm cân lành mạnh cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất và cân bằng dinh dưỡng, không nên lạm dụng một loại thực phẩm nào, kể cả rau xanh.

Gợi ý công thức salad dưỡng da trắng khỏe, ngăn ngừa námGợi ý công thức salad dưỡng da trắng khỏe, ngăn ngừa nám

Hãy chăm sóc làn da của bạn bằng nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ công thức salad dễ làm này.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Giảm cân - 2 ngày trước

Giảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ

Giảm cân - 1 tuần trước

Bodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả

Giảm cân - 2 tuần trước

Với nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?

Giảm cân - 2 tuần trước

Không cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn

Đẹp - 3 tuần trước

GĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

Giảm cân - 3 tuần trước

Tập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác

Giảm cân - 4 tuần trước

Nếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Top