Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân

Thứ năm, 16:00 31/08/2023 | Giảm cân

Ăn quá nhiều salad hay ăn salad không chứa protein, thiếu chất béo lành mạnh có thể khiến bạn khó giảm cân, thậm chí tăng cân.

Đa dạng thực đơn ăn kiêng với món salad thanh mát, lạ miệngĐa dạng thực đơn ăn kiêng với món salad thanh mát, lạ miệng

Chỉ cần 5 phút để hoàn thành món salad rong nho này.

Salad là món ăn được khuyến khích trong các thực đơn giảm cân vì chứa nhiều loại rau củ quả, giúp bổ sung chất xơ, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một vài cách ăn salad sai lầm có thể khiến bạn khó giảm cân hay thậm chí tăng cân.

1. Thêm nước xốt nhiều đường

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 2.

Xốt salad chứa nhiều đường, chất béo có thể làm tăng tổng lượng calo cho món ăn, gây tăng cân.

Món salad có thể cung cấp hàm lượng calo thấp nhưng nước xốt salad chứa nhiều đường lại khiến tổng lượng calo của món ăn tăng cao. Nước xốt chứa nhiều dầu thực vật cũng không có lợi cho quá trình giảm cân. Do đó, nên chọn các loại nước xốt thanh nhẹ từ hoa quả tươi, ít dầu mỡ, chất béo.

2. Món salad đơn điệu

Nhiều người nghĩ rằng salad chỉ cần một chút xà lách và rau thơm là đủ. Tuy rau xà lách dễ ăn nhưng không chứa đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Món salad quá đơn điệu dễ khiến bạn nhanh chán, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng sẽ tăng cảm giác đói, thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn các thực phẩm khác, khó kiểm soát được lượng calo nạp vào.

3. Món salad không chứa protein

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 3.

Nếu ăn salad thay thế bữa chính trong ngày, nên bổ sung protein từ thịt ức gà, cá, thịt bò, trứng... để cân bằng dinh dưỡng.

Nếu dùng salad làm món chính trong bữa ăn giảm cân, bạn cần bổ sung đủ protein cho nó. Salad càng ít nguyên liệu, đặc biệt không chứa protein, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết, tăng cảm giác no. Thiếu protein dễ gây hạ đường huyết, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Do đó, khi ăn salad thay thế bữa ăn chính, nên thêm các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, cá, trứng, đậu phụ...

4. Món salad thiếu chất béo lành mạnh

Cắt hoàn toàn chất béo không giúp giảm cân mà ngược lại, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân. Nên tránh xa chất béo hòa tan không lành mạnh, thay thế bằng chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt để làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian no.

5. Ăn quá nhiều salad

5 sai lầm khiến bạn chỉ ăn salad vẫn không thể giảm cân - Ảnh 4.

Không nên ăn salad thay thế tất cả bữa ăn trong ngày mà duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để giảm cân hiệu quả, bền vững.

Ăn salad tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhưng không có nghĩa ăn càng nhiều càng tốt. Không nên dùng salad làm thực đơn cả ngày mà chỉ nên ăn trước bữa chính để lấp đầy dạ dày hoặc thay thế một bữa chính trong ngày. Chế độ giảm cân lành mạnh cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất và cân bằng dinh dưỡng, không nên lạm dụng một loại thực phẩm nào, kể cả rau xanh.

Gợi ý công thức salad dưỡng da trắng khỏe, ngăn ngừa námGợi ý công thức salad dưỡng da trắng khỏe, ngăn ngừa nám

Hãy chăm sóc làn da của bạn bằng nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ công thức salad dễ làm này.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 3 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 4 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

Top