Giảm cân bằng ăn uống, không tập luyện: Huấn luyện viên cảnh báo dễ gặp phải hiệu ứng này!
Giảm cân bằng cách ăn uống, không tập luyện được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này có nhiều ẩn họa đi kèm.
Loạt vấn đề xảy ra khi giảm cân bằng cách ăn uống, không tập luyện
HLV Bùi Thị Yến Xuân (làm việc tại TP.HCM) chia sẻ, thời gian qua, rất nhiều người bày tỏ một băn khoăn là: "Chỉ ăn không tập thì có được không?".
Theo HLV Yến Xuân, đây là một tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhiều bạn trẻ đang bị có suy nghĩ rằng chỉ cần thay đổi ăn uống là có thể sở hữu vóc dáng thon thả. Trong thực tế, thay đổi ăn uống, không tập luyện có thể giúp bạn giảm cân nhưng khó có thể sở hữu vóc dáng đẹp như mong ước.

"Chỉ cần giảm ăn uống, hạn chế năng lượng nạp vào đúng là cũng đủ để giảm được cân nặng. Tuy nhiên, bạn không tập luyện, vận động hợp lý đi kèm thì có rất nhiều vấn đề xảy ra", HLV Bùi Thị Yến Xuân cho hay.
Nữ huấn luyện viên chia sẻ, những vấn đề đó bao gồm: Cơ bắp không được rèn luyện dẫn tới không tăng cơ, mất cơ; Khó cải thiện được trao đổi chất - yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, vóc dáng. Chưa kể, các cơ quan trong cơ thể như tim, phổi... cũng không được rèn luyện, tăng cường chức năng và sức khỏe tổng thể.
Đáng nói, những chị em phụ nữ giảm cân chỉ nhờ vào ăn uống, không tập luyện rất dễ gặp phải hội chứng mang tên yo-yo.

HLV Bùi Thị Yến Xuân.
Hiệu ứng yo-yo nguy hiểm thế nào?
Hiệu ứng yo-yo (yo-yo dieting) là quá trình ăn kiêng hay nhịn ăn không đúng cách để giảm cân. Sau đó, bạn tăng cân và rồi lại ăn kiêng thêm lần nữa. Nhưng rồi bạn lại tiếp tục tăng cân như một vòng lặp đều đặn.
HLV Bùi Thị Yến Xuân chia sẻ, hiệu ứng yo-yo có thể hiểu nôm na là khi chúng ta bắt đầu giảm cân, ví dụ từ 100kg xuống còn 70kg thì ngay lúc này, bằng mọi cách cơ thể sẽ khiến cho chúng ta lấy lại những cân nặng đã mất để quay lại con số 100kg.
"Giảm cân không giống như giảm mỡ. Mặc dù chế độ ăn với rất ít calo có thể giúp bạn giảm được cân rất nhanh, nhưng hầu như trọng lượng giảm được đều là cơ bắp và nước là chính", huấn luyện viên cho biết thêm.

Hiệu ứng yo-yo còn dẫn đến những vấn đề nào khác?
Hiệu ứng yo-yo có thể gây ra hàng loạt tác hại nguy hiểm như thèm ăn hơn, tăng mỡ, giảm cơ, tác động tiêu cực đến tâm lý. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... và các vấn đề khác như:
Mất cơ
Giảm cân không giống như giảm mỡ. Mặc dù chế độ ăn với rất ít calo có thể giúp bạn giảm được cân rất nhanh, nhưng hầu như trọng lượng giảm được đều là cơ bắp và nước là chính.
Quá trình trao đổi chất giảm
Giảm cân quá nhanh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Quá trình trao đổi chất sẽ quyết định lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Trao đổi chất giảm thì có nghĩa là cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu đăng tải trên trang của Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) cũng phản ánh, nếu giảm cân quá nhanh có thể gây đến cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn 23% calo mỗi ngày.
Có 2 lý do chính khiến cho trao đổi chất giảm. Đó là mất cơ và rối loạn hormone , đặc biệt là hormone tuyến giáp. Thêm một điều nguy hiểm nữa là quá trình trao đổi chất này sẽ giảm ngay cả khi bạn không còn áp dụng chế độ ăn kiểu này nữa.

Thiếu hụt dinh dưỡng
Thường thì giảm cân quá nhanh còn có thể khiến cho cơ thể khó hấp thu đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, Folate và vitamin B12... Cụ thể, dưới đây là một số hậu quả thiếu hụt dinh dưỡng:
- Rụng tóc: Cơ thể có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của tóc, có thể gây ra rụng tóc.
- Mệt mỏi: Có thể do thiếu sắt, vitamin B12 và folate trong một chế độ ăn kém dinh dưỡng, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ cực kỳ mệt mỏi và thiếu máu.
- Giảm chức năng miễn dịch: Không đủ năng lượng và dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời gây tăng nguy cơ nhiễm trùng.
- Xương yếu: Có thể do thiếu vitamin D, canxi và phốt pho trong chế độ ăn kiêng.
Các tác dụng phụ khác
Ngoài ra, HLV Yến Xuân khẳng định, giảm cân chỉ bằng nhịn ăn, thay đổi ăn uống, không tập luyện có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khác, bao gồm: Đói, mệt mỏi, cáu gắt, chuột rút cơ bắp, chóng mặt, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước. Tất cả những điều này cũng được Viện Y tế quốc gia Mỹ công nhận.

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 ngày trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 3 ngày trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tuần trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 3 tuần trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 1 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 1 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.