Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà
Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng.
Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng.
Nhưng nếu trước đây, cứ nhảy dây là lại phải ra một góc sân rộng, lo ngay ngáy chuyện dây nhảy sẽ quật vào người khác, thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần lo lắng bất kỳ điều gì mà vẫn diệt mỡ bụng nhanh gọn chỉ với vài phút tập ngay trong phòng có diện tích nhỏ.

Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập ngay trong phòng mà không gây ảnh hưởng đến mọi người hay đồ vật xung quanh.
Lợi ích của bộ môn nhảy dây
Nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng cùng bắp chân sẽ thêm săn chắc. Nhảy dây không dây vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
- So với việc chạy bộ, nhảy dây có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa tiếng chạy bộ.
- Nhảy dây thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, rèn luyện cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất.
- Đặc biệt, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
* Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.
* Nhảy dây khoảng 80 - 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hay chạy bộ 10 km.

Với dây nhảy không dây, nhờ giản lược phần dây dài thông thường, mà thay vào đó là hai quả bóng (có thể kết hợp tạ) để có thể tự tập trong phòng rất thuận tiện
Một vài loại dây nhảy không dây còn có thêm bộ đếm bước nhảy và đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện, để bạn có thêm chỉ số cụ thể trong từng ngày. Hai quả bóng còn có thể kết hợp cùng tạ để tăng lực tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng.
Cách tập luyện với sợi dây nhảy không dây
Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập ngay trong phòng với không gian hẹp mà vẫn không ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần bật nhảy như cách thông thường và quay nhẹ cổ tay, hai quá bóng sẽ giúp tăng lực của tay, trong khi mỗi lần bật nhảy lại hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả.

Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất
Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với những khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng hay ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 30 - 60 phút, rồi mới bắt đầu tập luyện.
Lưu ý quan trọng khi nhảy dây
Trước và sau khi tập nhảy dây, đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau nhức, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, giãn cơ cũng có thể ngăn các đường gân ở chân trở nên dày và hình thành bắp chân thô cứng. Động tác duỗi tập trung vào việc thư giãn của chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn mảnh mai hơn.

Điểm trừ duy nhất
Nếu như sợi dây nhảy bình thường là một tổng thể kết nối với nhau thì phiên bản 2023 lại tách biệt hai bên tay cầm nên cần giữ cẩn thận, tránh việc mất một trong hai bên khiến việc tập luyện bị trở ngại.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 1 ngày trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 6 ngày trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Sắc vóc mỹ nhân VFC sau 2 lần sinh nở đẹp như gái đôi mươi nhờ giảm 20kg
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Lan Phương là diễn viên quen mặt của phim VFC phát sóng trên VTV, sau 2 lần sinh nở cô vẫn trẻ đẹp nhờ giảm cân hiệu quả.

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcNhiều người cho rằng muốn giảm eo (mỡ bụng) cần thực hành các bài tập bụng. Tuy nhiên, một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi, cũng giúp giảm eo.

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?
Giảm cân - 2 tuần trướcGiảm cân luôn là bài toán khó với nhiều người, đặc biệt khi phải lựa chọn giữa ăn kiêng hay tập thể dục. Đâu mới là yếu tố quan trọng hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng này?

Bí quyết về 51kg, eo 65 cm sau 2 lần sinh đẻ của 'cô dâu Ấn Độ'
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Nhờ chăm chỉ tập yoga và gym 5 buổi/tuần, Võ Hạ Trâm hiện tại nặng 51 kg, vòng eo 65 cm sau gần nửa năm sinh con trai thứ hai.

Chế độ ăn ít calo có an toàn để giảm cân?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người áp dụng chế độ ăn ít calo với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo có thực sự giúp giảm cân an toàn?

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân
Giảm cân - 1 tháng trướcTrà xanh được biết đến có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Thêm một số thành phần đơn giản vào loại trà này sẽ tăng thêm hiệu quả kiểm soát cân nặng…

Bí quyết giảm mỡ hiệu quả: 10 bài tập đơn giản cho người mới tập luyện
Giảm cân - 1 tháng trướcĐể giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là khi mới bắt đầu, điều quan trọng là chọn các bài tập đơn giản, dễ thực hiện, và có thể duy trì lâu dài. Các bài tập này nên kết hợp cả tim mạch (cardio) và tập sức mạnh để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.

Giảm mỡ bụng ở tuổi 35+: HLV người Hàn hướng dẫn 6 động tác tập tại nhà, nhẹ nhàng mà vẫn siết cơ hiệu quả
Giảm cân - 1 tháng trướcỞ mỗi độ tuổi, phái đẹp sẽ có những động tác phù hợp để hỗ trợ siết mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.