5 thói quen khiến kiêng khem mãi vẫn không giảm cân
Ăn không đủ protein, thiếu ngủ, uống ít nước... khiến cơ thể có xu hướng thèm ăn hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó cải thiện số đo cân nặng.
Thiếu protein
Protein là thành phần chính hình thành nên các tế bào trong cơ thể người, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, duy trì cơ bắp. Trong dinh dưỡng, protein giúp tăng cảm giác no. Nếu lượng protein trong khẩu phần ăn không đủ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói, hay thèm ăn. Sau bữa ăn chính nếu thấy thèm ăn bạn có thể ăn một chút sữa chua Hy Lạp ít hoặc không đường. Chuối chín hoặc các loại hạt đậu cũng chứa một lượng nhỏ protein, chất xơ giúp bạn hạn chế thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả.
Nêm nhiều gia vị
Việc nêm nếm quá nhiều gia vị vào thức ăn cũng sẽ kích thích sự thèm ăn và độn thêm khá nhiều calo cho món ăn. Ngay cả khi ăn salad, bạn cũng nên tiết chế hoặc chọn các loại sốt đơn giản, ít calo nếu đang đặt mục tiêu giảm cân. Nên cố gắng ưu tiên cách chế biến thực phẩm đơn giản, hạn chế gia vị. Thói quen ăn nhạt, ít gia vị cũng giúp cơ thể hạn chế tình trạng tích nước, bớt phù nề và có lợi cho sức khỏe nói chung.
Ăn ngọt
Đồ ngọt là một trong những món dễ khiến bạn lên cân và mất kiểm soát trong việc ăn vặt nhất. Khi nạp đường vào cơ thể, não bộ có xu hướng bị đánh lừa, chúng xem đồ ngọt như một phần thưởng, nên càng ăn ngọt bạn lại càng thấy thèm ăn hơn. Bên cạnh đó đường được xử lý rất nhanh, khiến bạn nhanh thấy đói, đồng thời không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào nên không tạo cảm giác no bụng. Đường cũng là một trong những tác nhân chính làm tăng khả năng sản xuất insulin, khiến chất béo tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng dưới - một trong những vị trí khó giảm mỡ nhất nhì trên cơ thể.
Đường không chỉ có nhiều ở các loại bánh kẹo, còn có trong trái cây, nước ép hoa quả, tinh bột... vì vậy bạn nên chú trọng về liều lượng khi ăn những món này. Theo WHO, lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày chỉ nên ở mức khoảng 35 g, tuy nhiên chỉ cần tiêu thụ 4 g tinh bột đã tương đương 0,5 g đường.
Thiếu nước
Một trong những nguyên tắc hàng đầu giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn là uống đủ nước. Đến 70% cơ thể là nước, khi mất nước, thiếu nước cơ thể sẽ tạo ra ảo giác khiến bạn nghĩ rằng đấy là đói. Uống khoảng 2 lít nước trong ngày sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, góp phần đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nêu bạn thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc, có thể thêm một vài lát dưa leo, chanh tươi hay lá bạc hà giúp nước lọc có hương vị hấp dẫn hơn đồng thời tăng cường tác dụng thải độc, giải nhiệt, giảm phù nề cho cơ thể.
Thiếu ngủ
Thời lượng và chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến cân nặng không kém gì chế độ ăn và tập luyện thể thao. Khi bạn thiếu ngủ, hormone gây stress là cortisol sẽ gia tăng khiến cơ thể càng thêm thèm ăn, nhất là với các loại thực phẩm giàu calo, tinh bột, chất béo xấu. Ngủ không ngon, không đủ giấc cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, dễ làm tích tụ mỡ thừa. Thiếu ngủ lâu ngày còn ảnh hưởng đến mức insulin trong cơ thể. Lượng insulin dư thừa khiến bạn nhanh đói hơn đồng thời có xu hướng tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Đây không chỉ là nguyên nhân gây tăng cân, còn là tiền đề cho bệnh tiểu đường tuýp 2.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 3 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 4 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 3 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.