5 thói quen phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn dù đã ăn uống kiêng khem
GiadinhNet - Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và khoa học. Vì thế, bạn đừng để quá trình của mình trở nên uổng phí bởi những sai lầm không đáng có.
Theo các chuyên gia sức khỏe, tăng cân mất kiểm soát sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Lượng mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan bên trong cơ thể (mỡ nội tạng) là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm như: bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch, bệnh về xương khớp hay bệnh thận.
Để giảm cân, nhiều người loay hoay cắt giảm chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn mà còn ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu trong cuộc sống.
Nếu bạn giữ những thói quen này thì việc giảm cân sẽ vô cùng khó.

Ảnh minh hoạ
Ăn sáng thất thường
Rất nhiều người vẫn cho rằng bỏ bữa sáng góp phần giúp họ giảm cân. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì. Nguyên nhân là bởi việc bỏ bữa ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cảm giác đói. Vì vậy bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Ăn nhiều thực phẩm chứa bột, đường
Những thực phẩm đóng gói như bánh ngọt, bánh kếp, bánh nướng… có vẻ ngon và phù hợp để ăn sáng nhưng thực tế không phải vậy. Chúng đầy carb (chất bột đường), thường chỉ gây tăng cân. Theo các chuyên gia, những thực phẩm này chỉ thêm calo vào cơ thể và giảm lượng ăn các thực phẩm lành mạnh khác trong suốt cả ngày. Vì vậy, nên tránh ăn quá nhiều đồ chứa đường cho bữa sáng.
Ăn nhiều muối
Ăn quá nhiều muối có thể chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và gây tăng cân. Những loại thực phẩm chứa lượng muối cao như đồ đóng hộp hay thực phẩm đông lạnh. Để tránh những tác hại cho sức khỏe bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn loại bỏ được tình trạng tăng cân do tích nước.
Uống ít nước
Nghe có vẻ ngược đời nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày lại giúp bạn có thể tránh được tình trạng này. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu thường xuyên uống ít nước sẽ khiến hoạt động của tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tránh gây tăng cân.
Thiếu ngủ
Trong lúc ngủ sẽ giúp cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra ngoài qua đường bài tiết, đồng thời giúp điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như cortisol, ghretin, leptin, insulin… làm tăng hiệu quả giảm cân. Nếu thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là những món ăn giàu calo.
Theo các nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ một ngày thì lượng leptin giảm 15% và lượng ghrelin tăng 15%. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân.
Ít vận động
Việc giảm cân sẽ trở nên rất khó khăn với những người ít vận động. Tiến sĩ Matthew Weiner (Trung tâm Y tế Tucson, Mỹ) nói: "Nếu bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng và sau đó ngồi vào bàn làm việc. Tiếp đó đi về nhà, rồi lại ngồi ngay vào ghế xem TV thì việc giảm cân sẽ không bao giờ xảy ra".
Vì vậy, dân văn phòng nên dành thời gian trong ngày để tập thể dục. Thời điểm tốt nhất là trước khi đi làm. Hoặc bạn có thể chia việc tập thể dục thành nhiều đợt nhỏ, thực hiện 10 phút trước khi làm việc và 10 phút sau đó.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!
5 thực phẩm tuyệt đối nên tránh

Bé 7 tháng tuổi ở Quảng Ninh suy hô hấp do bệnh sởi biến chứng nặng
Mẹ và bé - 4 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi 7 tháng tuổi mắc bệnh sởi biến chứng viêm phổi nặng, suy hô hấp kèm tiêu chảy cấp. Được biết, bệnh nhi chưa đến độ tuổi tiêm phòng và có tiền sử viêm phổi hai lần trong những tháng đầu đời.

Loại quả mùa hè rẻ tiền, bán đầy chợ, người Việt ăn thường xuyên giúp làm mát gan, thải độc gan hiệu quả
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Phương pháp thải độc gan tại nhà chủ yếu là thực hiện lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ.

Rối loạn thần kinh tim nên ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho sức khỏe?
Sống khỏe - 5 giờ trướcRối loạn thần kinh tim không gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng, nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Hy hữu: Đau người, nhập viện mới biết hộp sọ bị đóng đinh
Y tế - 6 giờ trướcBệnh nhân nhập viện trong tình trạng chảy máu vùng đầu, đau nhiều. Qua chẩn đoán, các bác sĩ và cả bệnh nhân đều vô cùng kinh ngạc khi thấy một dị vật nghi là đinh, đâm xuyên hộp sọ.

Hít xà 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?
Sống khỏe - 8 giờ trướcKhi thực hiện 20 lần hít xà mỗi sáng, cơ thể không chỉ được kích hoạt toàn bộ mà còn giúp tăng cường cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác...

Người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước, nguyên nhân từ... hội chứng lạ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ mắc hội chứng Raynaud cho biết ban đầu, các ngón tay chỉ bị tê nhẹ, sau đó chuyển sang tím tái, đau nhức dữ dội, thậm chí trắng nhợt.

Có nên dùng An cung ngưu hoàng hoàn để phòng và điều trị đột quỵ?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, An cung ngưu hoàng hoàn (ACNHH) được truyền tai rộng rãi tại Việt Nam như một 'thần dược' trong việc cấp cứu và phòng ngừa đột quỵ. Vậy có nên dùng ACNHH để phòng và trị đột quỵ?

Bộ Y tế tiếp nhận 500.000 liều vaccine sởi do FPT Long Châu tài trợ
Y tế - 1 ngày trước500.000 liều vaccine phòng bệnh sởi do hệ thống nhà thuốc và Trung tâm tiêu chủng FPT Long Châu đã được trao cho Bộ Y tế để phục vụ công tác tiêm chủng phòng chống dịch bệnh sởi.

Người phụ nữ 48 tuổi ở Thái Bình phát hiện bệnh ung thư vô cùng hiếm gặp từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi đến bệnh viện, bệnh nhân đã trải qua hơn một năm điều trị ở nhiều cơ sở y tế khác nhau do liên tục bị đau bụng, sốt và các triệu chứng bất thường liên quan đến hệ tiết niệu.

Người trưởng thành bị mỡ máu cao nên ăn gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcMỡ máu cao làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người cao tuổi, có bệnh nền cần dùng thuốc để giảm chỉ số mỡ máu về mức an toàn theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc
Bệnh thường gặpGĐXH - Để giảm bớt “gánh nặng” cho gan, ngoài việc chú trọng đến những thức ăn tốt cho gan thì uống gì tốt cho gan cũng là vấn đề cần quan tâm.