5 việc phụ nữ nên "thuộc lòng" để ngừa bệnh, làm chậm lão hóa và đẩy lùi ung thư mà không quá nhọc công

Ngày nay, ung thư đã trở thành vấn đề nóng không chỉ riêng Việt Nam mà còn trên toàn thế giới, khi tỷ lệ mắc bệnh đang ngày một tăng. Theo thống kê đến từ Tổ chức Y tế Thế giới WHO, có tới 125.000 người Việt được chẩn đoán mắc ung thư mỗi năm. Con số này thậm chí đạt đỉnh điểm hơn 165.000 người vào năm 2018.

Ung thư luôn là "hung thần" gieo rắc cái chết cho hàng triệu người mỗi năm.

Một thông cáo báo chí từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết, hàng năm có 1/5 phụ nữ trên toàn cầu không đi khám sàng lọc ung thư, khiến cho việc phát hiện bệnh muộn, rút ngắn thời gian sống./

Chính vì vậy, chị em cần phải thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất để bảo vệ sức khỏe. Theo Kathryn Rexrode – trưởng khoa phụ sản tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham (Mỹ), sau đây là 5 việc mà phụ nữ cần duy trì làm hàng ngày để đẩy lùi ung thư, thậm chí còn giúp làm chậm lão hóa .

1. Tránh uống rượu bia, hút thuốc lá

Không có loại thuốc lá nào là tốt cho sức khỏe, từ thuốc lào, shisha, thuốc lá điện tử… đều gây hại nặng nề. Chúng liên hệ mật thiết với nhiều loại ung thư như ung thư phổi, ung thư miệng, cổ họng, thanh quản, bàng quang, tuyến tụy… Ngay cả khi không trực tiếp hút, việc tiếp xúc với khói thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi.

Bên cạnh đó, việc uống rượu bia quá nhiều cũng tạo điều kiện cho ung thư "tấn công" cơ thể. WHO cho biết, khi sử dụng rượu bia, 95% chất cồn sẽ được chuyển hóa qua gan và trở thành các hợp chất mới, từ đó bị oxy hóa thành acetaldehyde – một chất làm tổn thương các tế bào DNA và góp phần gây nhiều loại ung thư.

Người Việt ta luôn uống rượu bia nhiều nhưng vẫn chưa "sợ" hậu quả nó mang lại.

Nhìn chung, nếu muốn phòng bệnh thì tốt nhất phải hạn chế rượu bia, thuốc lá xuống mức tối thiểu. Bạn cần ăn thêm folate trong rau xanh, trái cây và các loại đậu để chống lại nguy cơ mắc một số bệnh ung thư liên quan đến rượu. Chưa kể các loại rau cũng làm da dẻ thêm căng mọng, cung cấp chất chống oxy hóa đẩy lùi lão hóa.

2. Luôn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Béo phì cùng chế độ ăn uống thiếu chất là 2 nguyên nhân gây ung thư âm thầm. Chính vì vậy, hãy cố gắng chọn mua thực phẩm tươi sống và tự chế biến để bữa cơm luôn đủ dinh dưỡng, không lo hóa chất gây hại. Nếu phải ăn ngoài, bạn nên tìm những quán sạch sẽ và uy tín, hạn chế ăn đồ chiên và tăng cường rau xanh.

Khi đi siêu thị, chị em cần mua nhiều trái cây cũng như rau củ quả đa dạng, tránh mua nhiều đồ chứa hàm lượng calo cao và thực phẩm chế biến sẵn. Theo Therese Bevers – chuyên gia về ung thư phụ nữ ở Viện Ung thư Anderson (Mỹ), ăn nhiều thực vật là cách tốt nhất để ngừa ung thư nhưng chẳng mấy ai quan tâm.

3. Tập thể dục thường xuyên

Chăm tập thể dục cũng có tác dụng y hệt việc ăn uống đủ chất vậy. Ngoài việc giúp phụ nữ kiểm soát cân nặng, nó có thể tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể đẩy lùi một số loại ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng… Bất kỳ bài tập nào cũng đem về những lợi ích riêng, càng chăm tập càng thấy rõ hiệu quả nó mang lại.

Tập thể dục hàng ngày là cách giúp ngừa bệnh hiệu quả nhất mà không tốn đồng nào.

Để đạt được lợi ích tối đa, chị em nên tập tối thiểu 150 phút/tuần với các bài nhẹ và 75 phút/tuần nếu tập nặng. Bạn có thể kết hợp cả hai với nhau, nhưng hãy bắt đầu trước với việc duy trì vận động 30 phút mỗi ngày. Nếu quá bận rộn thì cũng cố gắng đi bộ xung quanh nhà cho cơ thể được làm việc, chỉ cần tập đều đặn thì da dẻ sẽ dần hồng hào và rạng rỡ hơn.

4. Tiêm vắc xin HPV và làm "chuyện ấy" an toàn

Nhiễm virus HPV là một yếu tố thúc đẩy ung thư cổ tử cung – loại bệnh "gieo rắc" cái chết cho hàng triệu phụ nữ toàn cầu. Trẻ nhỏ từ 11 – 12 tuổi nên được tiêm vắc xin HPV để phòng ngừa sớm, đừng chủ quan chờ tới lúc lớn. Nếu bạn đang ở ngưỡng 27 – 45 thì nên gặp bác sĩ để được tư vấn thêm trước khi quyết định tiêm.

Thêm vào đó, bạn cần phải quan hệ tình dục một cách điều độ và an toàn, cụ thể là hạn chế số lượng "đối tác" và luôn sử dụng bao cao su. Càng làm "chuyện ấy" với nhiều người, chị em càng tăng khả năng mắc bệnh, chẳng hạn như HIV hoặc HPV.

5. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Vì lúc này, bạn sẽ được bác sĩ tầm soát các loại ung thư khác nhau như ung thư vú, đại tràng, cổ tử cung… Nhờ việc này mà các tế bào đột biến sẽ bị phát hiện từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công trong quá trình điều trị.

Bên cạnh đó, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc ung thư hoặc bất kỳ bệnh gì mang tính di truyền, hãy chú ý và đi khám sớm để có phương pháp phòng ngừa. Không ai hiểu rõ cơ thể hơn chính bạn nên phải nhận thấy những sự thay đổi khác thường trong người, từ đó bác sĩ sẽ nắm rõ và đưa ra liệu trình phù hợp hơn.

Theo Tri thức trẻ