Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 điều cấm kỵ khi giảm cân

Thứ tư, 09:09 31/10/2012 | Sống khỏe

Khi bạn thừa cân và béo phì, bạn tìm mọi cách để giảm cân. Tuy nhiên, có một số thói quen khi giảm cân rất nguy hiểm.

Tập thể dục quá mức, nhịn đói, kiêng khem quá mức thường dẫn đến những rối loạn ăn uống. Bỏ bữa ăn, loại bỏ khỏi thực đơn một số loại thức ăn hoặc dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng để mong giải quyết chuyện thừa cân là những cách không tốt và thường để lại hậu quả cho sức khỏe.
 
Do đó, lựa chọn phương pháp giảm cân đúng, khoa học và hợp lý là một việc làm rất cần thiết. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà còn giúp cho bạn cho sức khỏe tốt.
 
Để giảm cân hiệu quả và an toàn bạn nên tránh 6 điều sau đây:
 
Cắt giảm calo quá mức
 
Việc cắt giảm lượng calo cần thiết cho cơ thể quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Việc cắt giảm calo giúp bạn giảm cân nhưng cắt giảm calo quá mức có thể gây ra các nguy cơ sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và kháng Insulin. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ làm mất nước, và chất béo và cơ thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng.
 
Bạn hãy nhớ rằng, giảm cân theo cách này bạn sẽ lên cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước.
 
Biện pháp thay thế: Ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm protein , chất béo, vitamin và khoáng chất.
 
Thuốc giảm cân (thực phẩm chức năng)
 
Những loại thuốc này thường được rao bán trên mạng, quảng cáo một cách thái quá và không bán theo đơn của bác sĩ và không an toàn cho bạn. Phần lớn các loại thuốc này chứa chứa nhiều cafein và thuốc lợi tiểu, chúng gây ra mất nước, gây đâu đầu và căng thẳng.
 
Biện pháp thay thế: Để giảm cân an toàn và hiệu quả, hàng ngày bạn hãy tập luyện và chú ý kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
 
Nhịn ăn
 
Nhiều người áp dụng phương pháo nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, thực tế thì phương pháp này hoàn không đúng vì nó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe trong thời gian thực hiện và bạn dễ trở lại điểm xuất phát kết thúc thời hạn nhịn ăn.
 
Ngoài ra thực hiện phương pháp giảm cân nhịn ăn cơ thể sẽ bị thiếu các loại vitamin và khoáng chất, dẫn đến việc giảm cân sẽ khó khăn hơn.
 
Biện pháp thay thế: Uống nhiều nước sạch tinh khiết, và các loại thực phẩm nhiều chất xơ. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục đều đặn.
 
Nôn ra thức ăn
 
Nhai rồi nhổ thức ăn ra không chỉ không lành mạnh mà không an toàn cho sức khỏe của bạn, nó có thể gây ra hại nghiêm trọng đến thực quản, miệng và răng.
 
Biện pháp thay thế: Bạn hãy chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho mỗi bữa ăn của mình. Tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh ở mỗi bữa ăn. Nếu bạn ăn rồi nhổ ra thật là sai lầm, hãy đảm bảo chế độ ăn uống tốt hơn cho bữa ăn tiếp theo.
 
Tập thể dục quá mức
 
Hàng ngày bạn đến phòng tập thể dục là một điều tốt, nhưng nếu tập thể dục quá mức có thẩy khiến bạn nguy cơ bị chấn thương, mất nước...cơ thể bị suy nhược.
 
Biện pháp thay thế: Bạn không nên tập thể dục thường xuyên quá mức. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, 30 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Ngoài ra, đó là cách tuyệt vời giúp bạn giảm stress.
 
Bỏ qua bữa ăn
 
Đây là một trong những cách tồi tệ nhất để giảm cân vì nó sẽ buộc cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo. Không được bỏ bữa ăn sáng (thậm chí bạn phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối).
 
Biện pháp thay thế: ăn bữa nhỏ, mỗi 3-4 giờ 1 lần bao gồm protein và chất xơ là cách tốt nhất để ổn định lượng đường trong máu và giảm viêm khắp cơ thể.
 
Chủ yếu ăn các đồ ăn luộc, hạn chế đồ chiên xào, rán, không ăn đồ ăn nhanh, ăn ít tinh bột (cơm, bánh mỳ). Giảm tinh bột hấp thụ xuống mức tối thiểu là bạn đã đi được nữa quãng đường giảm cân của mình.
 
Trên thực tế, giảm cân cần có nguyên tắc và cần sự kiên trì, không nên nóng vội dẫn đến quá trình giảm cân bị đứt gánh giữa đường.
 
Phương pháp duy trì trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe cần có một kế hoạch lâu dài. Bạn hãy chú ý đến những gì bạn ăn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng nghĩ đến cách biện pháp giảm cân không an toàn và các biện pháp bạn không thể thực hiện được dài hạn.
 
Theo VnMedia

 

lehuong
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy

Y tế - 26 phút trước

GĐXH - Bé V.M.Q (6 tuổi) đang chơi kéo bóng bằng dây thun cùng với em trai thì bóng bật ngược trở lại, va mạnh vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét.

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy kiểm soát lượng đường ngay từ bây giờ.

Những cách chữa bệnh xương khớp khiến bác sĩ phải 'lắc đầu' ngao ngán

Những cách chữa bệnh xương khớp khiến bác sĩ phải 'lắc đầu' ngao ngán

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH – Gần đây, liên tiếp những trường hợp phải nhập viện điều trị, thậm chí nguy kịch do sai lầm khi chữa các bệnh về xương khớp đã khiến nhiều người lo ngại. Đây cũng là hồi chuông cảnh báo cho người dân khi mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, không nên tự ý điều trị để tránh rước thêm họa vào người.

Người đàn ông 53 tuổi nhập viện vì suy thận sau đột quỵ thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 53 tuổi nhập viện vì suy thận sau đột quỵ thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông suy thận cho biết thường phải thức đêm làm việc lệch múi giờ nên ăn uống thất thường. Ông cũng thường tham gia các buổi tiệc thâu đêm, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá...

Tìm hiểu loại sữa công thức đang được nhiều mẹ 'lùng sục' giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt

Tìm hiểu loại sữa công thức đang được nhiều mẹ 'lùng sục' giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt

Sống khỏe - 9 giờ trước

Trên nhiều diễn đàn nuôi con, ngày càng nhiều phụ huynh chia sẻ kinh nghiệm tăng đề kháng cho trẻ bằng sữa công thức chứa Lactoferrin. Xu hướng này xuất phát từ nhu cầu thực tế khi trẻ nhỏ thường xuyên mắc các bệnh vặt như ho, cảm, tiêu chảy do sức đề kháng yếu, đặc biệt vào thời điểm giao mùa.

6 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại sức khỏe

6 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại sức khỏe

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng uống nước cam thường không gây hại cho sức khỏe. Điều đó chỉ đúng khi bạn uống nước cam đúng cách.

Ngực to như phụ nữ, nam thanh niên phải nịt chặt, ngại không dám yêu

Ngực to như phụ nữ, nam thanh niên phải nịt chặt, ngại không dám yêu

Y tế - 14 giờ trước

Mắc chứng phì đại tuyến vú khiến ngực to như nữ giới, nam thanh niên phải nịt chặt, giấu kín hơn 10 năm, không dám yêu.

Loại rau dân dã chứa đầy canxi tự nhiên, người Việt nên ăn để xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ

Loại rau dân dã chứa đầy canxi tự nhiên, người Việt nên ăn để xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Ít ai ngờ rằng loại rau diếp thơm dân dã này lại sở hữu hàm lượng canxi cao, cùng nhiều dưỡng chất quý giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

Chuối xanh cực tốt cho sức khỏe, nằm trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người tiểu đường

Chuối xanh cực tốt cho sức khỏe, nằm trong danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người tiểu đường

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Với hàm lượng tinh bột kháng và chất xơ cao, chuối xanh mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường.

Cứu đôi tay Tiktoker ở Thái Nguyên qua lời kể của bác sĩ

Cứu đôi tay Tiktoker ở Thái Nguyên qua lời kể của bác sĩ

Y tế - 1 ngày trước

Một ca vi phẫu kéo dài từ 19h đến 1h sáng đã giúp giữ lại hai bàn tay của Tiktoker Hà List. Bác sĩ Ngọc Sơn Tùng chia sẻ đây là trường hợp đa chấn thương cực kỳ phức tạp, đòi hỏi tính toán khẩn cấp và chính xác.

Top