Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 động tác cải thiện bắp tay nhiều mỡ thừa

Thứ sáu, 08:13 17/03/2023 | Đẹp

Muốn cải thiện tình trạng bắp tay bèo nhèo, bạn cần duy trì những động tác tác động trực tiếp vào tay và vai.

Body sau Tết đẹp nức nở của nữ MC gốc Hà thành: Bí quyết đánh bay mỡ thừa là chỉ 'ăn vừa đủ'Body sau Tết đẹp nức nở của nữ MC gốc Hà thành: Bí quyết đánh bay mỡ thừa là chỉ "ăn vừa đủ"

GĐXH - MC Phương Mai trong những ngày du xuân khoe body cực đẹp sau Tết. Điều này khiến khán giả tò mò cô có bí quyết như thế nào để được vóc dáng đẹp như vậy?

Bắp tay to, lỏng lẻo cũng là một trong những điều khiến chị em thiếu tự tin mỗi khi diện váy áo màu hè. Ngay cả khi sở hữu bờ vai mảnh mai thì vẫn có nhiều chị em chịu trận với bắp tay to, bèo nhèo mỡ thừa.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 1.

Muốn cải thiện tình trạng bắp tay bèo nhèo, không gì khác ngoài những động tác tập tác động trực tiếp vào tay và vai. Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, nhưng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng của bạn.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 2.

Đây là 6 động tác thu nhỏ bắp tay, với 4 phút tập luyện mỗi ngày, chỉ sau 2 tuần là bạn đã giải quyết được phần bắp tay lỏng lẻo mỡ thừa của mình. Bài tập được HLV người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi) chia sẻ thu hút hơn 1,14 triệu người theo dõi và tập theo.

Động tác 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)

* Thực hiện:

- Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.

- Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.

- Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 3.

* Chú ý:

Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.

Động tác 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)

* Thực hiện:

- Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.

- Giữ nguyên tư thế, khép hai bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.

- Thực hiện trong 30 giây.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 4.

* Chú ý:

Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.

Động tác 3: Vẫy cánh (30 giây)

* Thực hiện:

- Lại nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.

- Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.

- Thực hiện trong 30 giây.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 5.

Động tác 4: Gập tay qua đầu (30 giây)

* Thực hiện:

- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.

- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.

- Thực hiện trong 30 giây.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 6.

* Chú ý:

- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.

Động tác 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)

* Thực hiện:

- Bắt đầu bằng động tác đưa tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.

- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.

6 động tác cải thiện bắp tay - Ảnh 7.

* Chú ý:

Vị trí tác dụng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.

Động tác 6: Xoay cánh tay (30 giây)

* Thực hiện:

- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.

- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.

- Thực hiện trong 30 giây.

2 món từ mướp đắng giúp dọn sạch mỡ thừa sau Tết2 món từ mướp đắng giúp dọn sạch mỡ thừa sau Tết

Chế độ ăn giàu năng lượng dịp Tết dễ khiến chúng ta bị thừa cân, béo phì. Để lấy lại vóc dáng "chuẩn chỉnh", theo các chuyên gia, cần phải kết hợp chế độ ăn cân bằng, khoa học và vận động thể chất.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều: Người khen ưng mắt, người chê kém duyên

5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều: Người khen ưng mắt, người chê kém duyên

Thời trang - 41 phút trước

Đây là 5 món đồ công sở nhận nhiều ý kiến trái chiều, từ đó giúp bạn cân nhắc kỹ lưỡng hơn trước khi quyết định diện chúng đến văn phòng.

'Vedette hàng đầu Việt Nam' Thanh Hằng: 'Tôi muốn trở về mái nhà cũ để tìm kiếm những người mẫu kế thừa mới'

'Vedette hàng đầu Việt Nam' Thanh Hằng: 'Tôi muốn trở về mái nhà cũ để tìm kiếm những người mẫu kế thừa mới'

Thời trang - 4 giờ trước

Ngoài nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường, giám đốc sáng tạo Hà Đỗ, chuyên gia trang điểm Nam Trung, chương trình 'Vietnam’s next top model 2025' đã ngay lập tức thu hút sự chú ý của truyền thông và khán giả, khi công bố Thanh Hằng chính thức trở lại vị trí 'quyền lực' của show này.

Nhan sắc nữ diễn viên quê Tuyên Quang đang gây tranh cãi trong phim 'Cha tôi, người ở lại'

Nhan sắc nữ diễn viên quê Tuyên Quang đang gây tranh cãi trong phim 'Cha tôi, người ở lại'

Đẹp - 19 giờ trước

GĐXH - Diễn viên Lương Thu Trang sở hữu nhan sắc, diễn xuất tốt nhưng lại đang gây tranh cãi trong phim "Cha tôi, người ở lại".

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

Đẹp - 19 giờ trước

GĐXH - Nàng công sở U40 mùa hè này nên cập nhật thêm mẫu tóc dài nữ tính để phù hợp với môi trường công sở mà vẫn "hack" tuổi.

Hoa hậu quê Khánh Hòa khoe bộ bikini chào hè nóng bỏng

Hoa hậu quê Khánh Hòa khoe bộ bikini chào hè nóng bỏng

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Hoa hậu quê Khánh Hòa - Lê Hoàng Phương - tự tin chào hè bằng bộ bikini sắc cam nóng bỏng sau thời gian nghiêm ngặt giữ dáng bằng cách tập gym, yoga.

Các mẫu giày phối với váy ngắn mùa hè giúp chân dài hơn

Các mẫu giày phối với váy ngắn mùa hè giúp chân dài hơn

Thời trang - 1 ngày trước

Khi chọn giày phù hợp để phối cùng váy ngắn, vóc dáng của bạn sẽ thêm cao ráo.

Nhan sắc như thiên thần của VĐV trượt băng 19 tuổi thi Hoa hậu Thế giới 2025

Nhan sắc như thiên thần của VĐV trượt băng 19 tuổi thi Hoa hậu Thế giới 2025

Đẹp - 1 ngày trước

Đại diện Hà Lan - Jane Knoester tỏa sáng tại Hoa hậu Thế giới (Miss World) 2025 với nhan sắc ngọt ngào, trong trẻo. Cô năm nay 19 tuổi và hiện là vận động viên trượt băng nghệ thuật chuyên nghiệp.

10 outfit hè quyến rũ mang lại may mắn, tài lộc cho người mệnh Kim

10 outfit hè quyến rũ mang lại may mắn, tài lộc cho người mệnh Kim

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Người mệnh Kim phù hợp với màu ánh kim, màu sáng trắng, màu vàng, chọn lựa trang phục phù hợp với mệnh tuổi sẽ mang lại may mắn, tài lộc.

Những mẹo ăn mặc nho nhỏ có thể biến mọi cô gái thành

Những mẹo ăn mặc nho nhỏ có thể biến mọi cô gái thành

Thời trang - 1 ngày trước

Trang phục của một người có thể nói lên nhiều điều về phong cách riêng của họ. Tuy nhiên, có những quy tắc chung giúp bạn nâng tầm diện mạo trong phút mốt, kể cả những khi vội vàng hoặc không có cảm hứng, bạn vẫn có thể lên đồ sang chảnh hết ý.

Cách xử trí khi bị dị ứng kem chống nắng

Cách xử trí khi bị dị ứng kem chống nắng

Chăm sóc da - 2 ngày trước

Thoa kem chống nắng rất quan trọng để bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với kem chống nắng. Vậy nên xử trí thế nào khi dị ứng kem chống nắng?

Top