6 động tác cải thiện bắp tay nhiều mỡ thừa
Muốn cải thiện tình trạng bắp tay bèo nhèo, bạn cần duy trì những động tác tác động trực tiếp vào tay và vai.
Bắp tay to, lỏng lẻo cũng là một trong những điều khiến chị em thiếu tự tin mỗi khi diện váy áo màu hè. Ngay cả khi sở hữu bờ vai mảnh mai thì vẫn có nhiều chị em chịu trận với bắp tay to, bèo nhèo mỡ thừa.
Muốn cải thiện tình trạng bắp tay bèo nhèo, không gì khác ngoài những động tác tập tác động trực tiếp vào tay và vai. Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, nhưng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng của bạn.
Đây là 6 động tác thu nhỏ bắp tay, với 4 phút tập luyện mỗi ngày, chỉ sau 2 tuần là bạn đã giải quyết được phần bắp tay lỏng lẻo mỡ thừa của mình. Bài tập được HLV người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi) chia sẻ thu hút hơn 1,14 triệu người theo dõi và tập theo.
Động tác 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.
- Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.
* Chú ý:
Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.
Động tác 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)
* Thực hiện:
- Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế, khép hai bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Vẫy cánh (30 giây)
* Thực hiện:
- Lại nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.
- Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 4: Gập tay qua đầu (30 giây)
* Thực hiện:
- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.
- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Chú ý:
- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.
Động tác 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu bằng động tác đưa tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.
- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
* Chú ý:
Vị trí tác dụng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.
Động tác 6: Xoay cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.
- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.
- Thực hiện trong 30 giây.
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 7 giờ trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 18 giờ trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 1 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 1 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều ngoài 40 tuổi vẫn tự tin khoe body nóng bỏng nhờ giảm cân ai cũng làm được
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lan Phương, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều khiến khán giả ngỡ ngàng khi xuất hiện trước công chúng với vóc dáng trẻ đẹp. Người mẫu này đã giảm cân đúng cách để lấy lại vóc dáng.
4 mỹ nhân Việt có thời trang đi du lịch đẹp long lanh, ngắm là muốn học theo ngay
Đẹp - 1 ngày trướcTham khảo phong cách của 4 mỹ nhân Việt sau đây, chị em có thể nâng tầm thời trang đi du lịch.
Dân công sở vẫn có thể diện tank top đi làm mà không sợ kém duyên nếu ghi nhớ 3 lưu ý sau
Đẹp - 2 ngày trước3 gợi ý phối đồ dưới đây sẽ giúp bạn làm mới outfit đi làm bằng những chiếc tank top.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều