Nguyên tắc '5 không' giúp đánh bay mỡ thừa
Không bỏ bữa, không ăn vặt, ăn hàng... là những nguyên tắc cần nằm lòng để giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
1. Không bỏ bữa

Nên ăn đủ bữa, đúng giờ để giảm cân lành mạnh.
Bỏ bữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân và gây hại cho sức khỏe. Bỏ bữa khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh và ăn no vừa phải.
2. Không ăn vặt, ăn hàng
Ăn vặt bằng những món như khoai tây chiên, bim bim, bánh ngọt... sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống bể. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia nhỏ thực đơn. Ngoài ba bữa chính, bạn có thể ăn hai bữa phụ với các thực phẩm lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng hay phô mai. Bên cạnh đó, tự chuẩn bị thức ăn tại nhà thay vì ăn ngoài hàng với các thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Nếu buộc phải ăn ở ngoài, nên lót dạ bằng một món ăn lành mạnh ở nhà và ăn thật nhiều rau xanh khi ra hàng.
3. Không ngồi, nằm ngay sau bữa ăn

Không nên nằm ngay sau khi ăn
Ngồi hay nằm ngay sau bữa ăn là thói quen khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi dạo chậm rãi để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh tích mỡ bụng.
4. Không ăn sát giờ đi ngủ
Ăn ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, năng lượng nạp vào không có thời gian tiêu hao, gây tích mỡ thừa. Thời gian lý tưởng để kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày là ít nhất hai tiếng trước giờ đi ngủ.
5. Không thức khuya

Ngủ sớm là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả như mong đợi. Ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngủ sớm còn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 2 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 2 ngày trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 3 ngày trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 4 ngày trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 5 ngày trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 6 ngày trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Giảm cân - 1 tuần trướcKhi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50
Giảm cân - 1 tuần trướcHầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng
Giảm cân - 1 tuần trướcĐể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn
Giảm cânNếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.