6 thói quen giúp hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên
Thoa kem chống nắng hàng ngày, tăng cường chất xơ, protein và chất chống oxy hóa từ thực phẩm và tập thể dục đều đặn giúp da căng mịn.
1. Thoa kem chống nắng hàng ngày
Tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây nám, sạm da, xuất hiện nếp nhăn.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày khiến kết cấu collagen và elastin trên da bị phá vỡ, làm tổn thương da, khiến da chảy xệ, hình thành nếp nhăn. Tia cực tím có thể xuyên qua da, tác động tới tận hạ bì, làm tổng thương DNA, gây ra một số biển đổi trên da như sạm, nám khó khắc phục. Nên hình thành thói quen thoa kem chống nắng từ sớm và đặc biệt chú trọng bước thoa kem chống nắng khi bước vào tuổi trung niên.
2. Tăng cường collagen và elastin
Collagen và elastin là hai yếu tố quyết định đối với sức khỏe làn da. Hai loại protein này tạo các liên kết bền vững, giúp da săn chắc, căng bóng và tươi trẻ. Thiếu hụt hai loại protein này khiến da chảy xệ và lão hóa sớm. Khi bước qua tuổi trung niên, tốc độ sản sinh collagen và elastin bị chậm lại, do đó, cần bổ sung những protein này qua các thực phẩm giàu vitamin B, C, E như rau củ màu xanh đậm, trái cây màu vàng, đỏ, các loại hạt, các loại đậu hay sữa và các chế phẩm từ sữa...
3. Uống đủ nước
Làn da được cấp đủ độ ẩm sẽ căng mọng, hồng hào.
Uống đủ nước là thói quen tốt cho sức khỏe và làn da. Uống đủ nước giúp da được cấp ẩm, nhờ đó, căng mịn và hạn chế xuất hiện nếp nhăn hay tình trạng da chảy xệ. Ngoài nước lọc, nên uống các loại nước giàu chất chống oxy hóa và vitamin như trà xanh, nước ép trái cây... để tăng cường sức khỏe cho da.
4. Tăng cường chất xơ và protein
Chất xơ và protein là hai nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp da khỏe mạnh và săn chắc. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung protein từ cả nguồn thực vật lẫn động vật để nuôi dưỡng da. Một số thực phẩm giàu chất xơ và protein được khuyến khích ăn hàng ngày là rau màu xanh lá đậm, các loại quả mọng, chocolate đen...
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với làn da. Ngủ đủ giấc giúp da có thời gian phục hồi, tái tạo, tăng sinh collagen và trở nên mịn màng, căng mọng. Nên thiết lập thói quen ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để làm đẹp da và cải thiện sức khỏe.
6. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giúp đào thải độc tố qua da, góp phần làm sạch sâu, ngăn ngừa hình thành mụn và các vấn đề da liễu khác.
Bước qua tuổi trung niên, tốc độ trao đổi chất chậm lại còn tốc độ lão hóa diễn ra nhanh hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên là cách giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và làm chậm tiến trình lão hóa. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để có vóc dáng cân đối và làn da mịn màng.
