7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
Giấc ngủ là khoảng thời gian quý giá giúp cơ thể hồi phục. Khi bị mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng uống thuốc ngủ mà hãy thử dùng một số thực phẩm tự nhiên sẽ rất hữu ích.
1. Dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như thế nào?
Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên hệ với nhau. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm viêm. Điều này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa cơn đau và có được giấc ngủ ngon. Đối với những người mất ngủ nên tăng cường những thực phẩm tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.
Một số loại thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Các chất dinh dưỡng đa lượng như tinh bột, chất béo và protein hỗ trợ cơ thể bạn tạo ra các chất làm dịu như serotonin và melatonin, giúp cơ thể thư giãn, buồn ngủ.
Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, loại trừ nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc, trong đó cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ là thực phẩm chứa tryptophan , vitamin nhóm B như: thịt, cá, sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt , các loại đậu… Những thực phẩm này rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ và mất ngủ
Các thực phẩm giàu magie như các loại rau lá xanh như rau chân vịt, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… cũng giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Một số loại trà như trà hoa cúc , oải hương cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn.
![7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ- Ảnh 1. 7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/2/mat-ngu-1-1719660560301719279941-1719917757960-17199177582871355198814.jpg)
Trà hoa oải hương giúp thư giãn thần kinh.
2. Một số thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ
Protein nạc
Protein nạc bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, phô mai ít béo… Những thực phẩm này chứa nhiều acid amin tryptophan - một loại acid amin thiết yếu gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.
Carbohydrate phức tạp
Nên ăn bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì, mì ống, bánh ngọt và các loại thực phẩm có đường khác. Những thứ này có xu hướng làm giảm mức serotonin và không thúc đẩy giấc ngủ.
Chất béo có lợi cho tim
Chất béo không bão hòa không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện mức serotonin của cơ thể. Nguồn thực phẩm bao gồm cá béo, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn. Tránh các loại thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích hoặc các loại đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo khác. Những thứ này làm giảm mức serotonin trong cơ thể.
Thực phẩm giàu magie
Giống như tryptophan, magie cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Khi lên danh sách thực phẩm cho bữa ăn bạn nên chọn thêm các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt, quả bơ và đậu đen có nhiều magie để giúp ngủ ngon hơn.
Mật ong
Mật ong giúp bạn ngủ ngon vì nó chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng mức độ tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là giúp bổ sung glycogen cho gan. Đường tự nhiên trong mật ong cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách đưa tryptophan qua máu và vào não.
![7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ- Ảnh 3. 7 thực phẩm tự nhiên tốt cho người mất ngủ- Ảnh 3.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/2/mat-ngu-2-17196616839761197813068-1719917759962-17199177610661143853415.jpg)
Mật ong là thực phẩm có lợi cho người mất ngủ.
Trà hoa oải hương
Những người bị căng thẳng và lo lắng thường bị rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ nên uống trà hoa oải hương. Hoa oải hương đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chứng rối loạn lo âu bằng cách thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và thư giãn mà không có tác dụng an thần đáng kể.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là một nguyên liệu chính phổ biến trong nhiều loại trà thảo mộc giúp giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Trà hoa cúc có mùi thơm và hương vị dễ chịu, dịu nhẹ, giúp giảm đau, dễ ngủ, giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của chứng rối loạn lo âu.
![Người phụ nữ 46 tuổi ở Hà Nội sốc phản vệ nguy kịch sau khi tiêm chất làm trắng da tại spa](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/5/4497141279506176537411746268350936742583106n-1720150160971674479629-0-0-1280-2048-crop-1720150295585532383590.jpg)
Người phụ nữ 46 tuổi ở Hà Nội sốc phản vệ nguy kịch sau khi tiêm chất làm trắng da tại spa
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Khi đang truyền chất làm trắng được 30 phút, người bệnh bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như khó thở đột ngột, co giật toàn thân, mê man…
![Bài tập phục hồi chức năng cơ quan tổn thương do bệnh bạch hầu thanh quản](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/avatar1720080663645-1720080664223850891044.png)
Bài tập phục hồi chức năng cơ quan tổn thương do bệnh bạch hầu thanh quản
Sống khỏe - 1 giờ trướcBệnh bạch hầu thanh quản là bệnh truyền nhiễm cấp tính do trực khuẩn bạch hầu (Corynebacteria diphtheriae) gây ra. Bệnh gây tổn thương thần kinh. Các bài tập giúp phục hồi chức năng cơ quan tổn thương do bệnh bạch hầu thanh quản gây ra.
![Những câu hỏi thường gặp về tiêu chảy nhiễm trùng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/avatar1720080552097-1720080552499258857162.jpg)
Những câu hỏi thường gặp về tiêu chảy nhiễm trùng
Sống khỏe - 5 giờ trướcTiêu chảy nhiễm trùng do nhiều nguyên nhân gây ra như nhiễm virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng, ngộ độc thực phẩm... Vì thế người bị tiêu chảy nhiễm trùng luôn băn khoăn, lo lắng tự hỏi như khi nào đi khám bác sĩ, bệnh này có thể tự điều trị tại nhà không, chữa bệnh có tốn kém không?...
![Người đàn ông 52 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ với thứ được gắp ra từ phế quản sau khi ho cả tháng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/0m7a9196-1720087739183-17200877393541610227254-14-0-1014-1600-crop-1720088325127448380764.jpg)
Người đàn ông 52 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ với thứ được gắp ra từ phế quản sau khi ho cả tháng
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh đã kịp thời phát hiện và gắp dị vật mắc kẹt trong phế quản bệnh nhân 52 tuổi cả tháng trời.
![Rụng tóc do tuyến giáp và cách khắc phục](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719993512078-1719993512902959383947.jpg)
Rụng tóc do tuyến giáp và cách khắc phục
Sống khỏe - 21 giờ trướcNếu bệnh tuyến giáp nặng và không được điều trị có thể gây rụng tóc. Ngoài ra, các bệnh tuyến giáp còn có thể gây rụng lông ở các vị trí khác nhau trên cơ thể người bệnh.
![5 loại trái cây giúp xương chắc khỏe](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719993339531-17199933399191886189857.jpeg)
5 loại trái cây giúp xương chắc khỏe
Sống khỏe - 22 giờ trướcDuy trì xương chắc khỏe góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.
![Bé trai 14 tuổi bất ngờ bị suy thận, mẹ thừa nhận con thường xuyên có thói quen này](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/suy-than-1720062611033135178598-0-0-479-766-crop-1720062744094791176710.jpg)
Bé trai 14 tuổi bất ngờ bị suy thận, mẹ thừa nhận con thường xuyên có thói quen này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mẹ bệnh nhân suy thận thừa nhận rằng, bé thường xuyên ăn các món ăn như trứng bắc thảo, nước ngọt và đồ ăn nhanh. Ngoài ra, cậu bé cũng thường xuyên có thói quen thức khuya và không thường xuyên vận động.
![Có nên bổ sung collagen không?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719993242239-17199932426131412467078.jpg)
Có nên bổ sung collagen không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcCollagen được cho là có thể khôi phục lại sự trẻ trung, cải thiện sức khỏe khớp, da, móng và đường ruột. Những tuyên bố này có đúng sự thật về mặt khoa học không và bổ sung collagen có an toàn?
![Bác sĩ Mai Văn Sâm làm khách mời của VTV, chia sẻ bí quyết 'dễ và rẻ' để giảm các bệnh về tuyến giáp](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/4/1-17200541660221903429745-51-0-870-1310-crop-1720054300048179415995.jpg)
Bác sĩ Mai Văn Sâm làm khách mời của VTV, chia sẻ bí quyết 'dễ và rẻ' để giảm các bệnh về tuyến giáp
Sống khỏe - 1 ngày trướcLà khách mời chuyên gia trong chương trình "Cho ngày hoàn hảo" của VTV2 Đài truyền hình Việt Nam, bác sĩ Mai Văn Sâm đã cung cấp nhiều kiến thức bổ ích giúp khán giả hiểu rõ hơn về bệnh tuyến giáp, cách nhận biết và phòng ngừa mà nhiều người chưa biết.
![8 thực phẩm chay giàu protein tốt cho sức khỏe](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719993128510-1719993129219870596855.jpg)
8 thực phẩm chay giàu protein tốt cho sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcProtein quan trọng cho cơ thể, giúp xây dựng, sửa chữa các mô, tạo ra enzyme và hormone, giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nhiều người nghĩ rằng, các loại thực phẩm từ thực vật không đủ cung cấp protein cho cơ thể, điều này có đúng không?
![Người đàn ông ở Phú Thọ phát hiện sán ký sinh khắp cơ thể do sai lầm trong ăn uống, người Việt mắc phải hàng ngày](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/2/4494359329501317404570055483545385965790530n-17198998065011345600120-269-0-764-792-crop-1719899924070845645571.jpg)
Người đàn ông ở Phú Thọ phát hiện sán ký sinh khắp cơ thể do sai lầm trong ăn uống, người Việt mắc phải hàng ngày
Y tếGĐXH - Người bệnh thường xuyên có thói quen ăn đồ tươi sống, chưa chín như: Gỏi cá, tiết canh, nem chạo, thịt tái…