8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều

Hình ảnh một người được bắt gặp với tư thế nhìn chằm chằm vào điện thoại không còn gì lạ lẫm trong cuộc sống hiện đại. Con người coi điện thoại di động như một thứ bất ly thân và nhìn vào chúng bất kì khi nào có thời gian. Bản thân điện thoại di động không phải thứ xấu xa, thậm chí chúng còn có ích khi giúp con người cập nhật, trao đổi thông tin, trò chuyện với nhau một cách nhanh chóng. Điều quan trọng là thói quen dùng điện thoại của chúng ta. Nếu thường xuyên "cắm mặt" vào điện thoại, tư thế của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất rõ rệt.

Tư thế của chúng ta có thể thay đổi vì đầu có xu hướng hướng về phía trước và dẫn đến gù lưng (tật gù lưng tôm), vai co lại, cổ đẩy ra phía trước...

Có một tư thế đẹp là điều chị em nào cũng muốn. Nếu bạn cũng muốn mà chưa biết làm cách nào thì hãy tham khảo một số bài tập đơn giản có thể tự tập ở nhà như sau đây.

1. Bài tập nâng người

- Đứng thẳng với cổ mở rộng, không nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước.

- Đặt hai tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia (như trong hình), khuỷu tay hơi cong.

- Trong khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời đẩy chúng ra xa khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng tay.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Tư thế cúi đầu về phía trước

- Đứng với 2 chân cách xa nhau rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra 2 bên.

- Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.

- Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía tay. Không nên quay đầu lại.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

- Nằm nghiêng bên trái, bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

- Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.

- Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng tay. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay.

- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức đề kháng

- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

- Đặt bàn tay phải ở phía trước, tay tạo thành một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

- Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên trên bàn tay phải của bạn như trong hình. Bàn tay phải đẩy 1 lực ngược trở lại bàn tay trái sao cho bạn liên tục cảm thấy có sự kháng cự của 2 tay

- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.

5. Bài tập kéo căng cơ vai

- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái, bắt đầu tác động một lực nhẹ vào đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực cản.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

- Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Bài tập cho cằm

- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn phải trực tiếp qua vai.

- Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm.

- Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng về phía cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đầu và cổ.

- Giữ vị trí này trong 10 giây.

- Quay trở lại vị trí trung lập.

- Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập quấn khăn

- Đặt một chiếc khăn đã cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.

- Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Làm nó từ từ.

- Đẩy 1 lực nhẹ lên khăn khi bạn ngửa đầu ra sau. Đừng giữ ở vị trí này mà trở lại vị trí ở giữa.

- Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập cho cổ

- Ấn lòng bàn tay vào trán, dùng sức mạnh của cơ cổ để giữ đầu lại. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

- Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

- Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

Vai gù lưng tôm là tư thế xấu và nó có thể được hình thành do thói quen trong nhiều năm. Chỉ cần bạn chú ý và sửa tư thế của mình là được. Với các bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được.

T.L