Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều

Thứ hai, 16:25 05/10/2020 | Sống khỏe

Chỉ cần bạn chú ý và sửa tư thế xấu của mình là được. Với các bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được.

Hình ảnh một người được bắt gặp với tư thế nhìn chằm chằm vào điện thoại không còn gì lạ lẫm trong cuộc sống hiện đại. Con người coi điện thoại di động như một thứ bất ly thân và nhìn vào chúng bất kì khi nào có thời gian. Bản thân điện thoại di động không phải thứ xấu xa, thậm chí chúng còn có ích khi giúp con người cập nhật, trao đổi thông tin, trò chuyện với nhau một cách nhanh chóng. Điều quan trọng là thói quen dùng điện thoại của chúng ta. Nếu thường xuyên "cắm mặt" vào điện thoại, tư thế của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất rõ rệt.

Tư thế của chúng ta có thể thay đổi vì đầu có xu hướng hướng về phía trước và dẫn đến gù lưng (tật gù lưng tôm), vai co lại, cổ đẩy ra phía trước...

Có một tư thế đẹp là điều chị em nào cũng muốn. Nếu bạn cũng muốn mà chưa biết làm cách nào thì hãy tham khảo một số bài tập đơn giản có thể tự tập ở nhà như sau đây.

1. Bài tập nâng người

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 1.

- Đứng thẳng với cổ mở rộng, không nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước.

- Đặt hai tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia (như trong hình), khuỷu tay hơi cong.

- Trong khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời đẩy chúng ra xa khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng tay.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Tư thế cúi đầu về phía trước

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 2.

- Đứng với 2 chân cách xa nhau rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra 2 bên.

- Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.

- Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía tay. Không nên quay đầu lại.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 3.

- Nằm nghiêng bên trái, bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

- Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.

- Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng tay. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay.

- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức đề kháng

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 4.

- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

- Đặt bàn tay phải ở phía trước, tay tạo thành một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

- Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên trên bàn tay phải của bạn như trong hình. Bàn tay phải đẩy 1 lực ngược trở lại bàn tay trái sao cho bạn liên tục cảm thấy có sự kháng cự của 2 tay

- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.

5. Bài tập kéo căng cơ vai

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 5.

- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái, bắt đầu tác động một lực nhẹ vào đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực cản.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

- Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Bài tập cho cằm

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 6.

- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn phải trực tiếp qua vai.

- Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm.

- Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng về phía cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đầu và cổ.

- Giữ vị trí này trong 10 giây.

- Quay trở lại vị trí trung lập.

- Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập quấn khăn

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 7.

- Đặt một chiếc khăn đã cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.

- Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Làm nó từ từ.

- Đẩy 1 lực nhẹ lên khăn khi bạn ngửa đầu ra sau. Đừng giữ ở vị trí này mà trở lại vị trí ở giữa.

- Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập cho cổ

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 8.

- Ấn lòng bàn tay vào trán, dùng sức mạnh của cơ cổ để giữ đầu lại. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

- Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

- Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

Vai gù lưng tôm là tư thế xấu và nó có thể được hình thành do thói quen trong nhiều năm. Chỉ cần bạn chú ý và sửa tư thế của mình là được. Với các bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được.

T.L


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Việt Nam phát hiện bệnh nhân thứ 26 mắc giun rồng

Việt Nam phát hiện bệnh nhân thứ 26 mắc giun rồng

Y tế - 2 giờ trước

Bệnh nhân T.N.T. (sinh năm 1978, trú tại Phú Thọ) đi khám và phát hiện mắc giun rồng tại Bệnh viện Đặng Văn Ngữ, trở thành bệnh nhân thứ 26 mắc giun rồng tại Việt Nam.

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 27, bệnh nhân được cứu sống nhờ ghép quả thận do mẹ hiến tặng

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 27, bệnh nhân được cứu sống nhờ ghép quả thận do mẹ hiến tặng

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Người hiến là mẹ ruột của người bệnh H – cặp ghép có cùng huyết thống. Trước tình trạng suy giảm sức khỏe nghiêm trọng của con, người mẹ đã tự nguyện hiến thận.

Bệnh viện giữa lòng Hà Nội với gần 40% diện tích phủ xanh

Bệnh viện giữa lòng Hà Nội với gần 40% diện tích phủ xanh

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Giữa đô thị ngày càng chật chội và ngột ngạt, có một bệnh viện dành tới gần 40% tổng diện tích xây dựng cho khuôn viên xanh, kết hợp giữa chất lượng khám chữa bệnh và các giải pháp vận hành thân thiện môi trường. Đó là Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, cơ sở vừa được trao chứng nhận "Bệnh viện Xanh Sạch và Dịch vụ y tế chất lượng cao" năm 2025.

Phát thuốc 2 tháng/lần cho người mắc tiểu đường, huyết áp... để giảm thời gian chờ khám BHYT, giảm tải bệnh viện

Phát thuốc 2 tháng/lần cho người mắc tiểu đường, huyết áp... để giảm thời gian chờ khám BHYT, giảm tải bệnh viện

Y tế - 3 giờ trước

SKĐS - Theo Phó Giám đốc BHXH Việt Nam Nguyễn Đức Hòa, trong thời gian cách ly do dịch COVID-19, Bộ Y tế và BHXH Việt Nam đã phối hợp hướng dẫn các bệnh viện phát thuốc 2-3 tháng/lần cho người bệnh mắc bệnh mạn tính (như tiểu đường, huyết áp...) để được điều trị ổn định...

Hơn 100.000 ca tử vong mỗi năm tại Việt Nam do thuốc lá gây ra

Hơn 100.000 ca tử vong mỗi năm tại Việt Nam do thuốc lá gây ra

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Tại Việt Nam, theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, sử dụng thuốc lá gây ra hơn 100.000 ca tử vong mỗi năm. Trong đó 84.500 người tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc chủ động và 18.800 người tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc thụ động.

Người đàn ông 30 tuổi phát hiện mắc bệnh tình dục từ triệu chứng nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 30 tuổi phát hiện mắc bệnh tình dục từ triệu chứng nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - 3 ngày sau khi quan hệ tình dục không an toàn, người bệnh xuất hiện các triệu chứng tiểu buốt, tiểu dắt, cảm giác đau rát dọc niệu đạo khi đi tiểu.

6 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu

6 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Để giảm thiểu tác hại khi uống rượu, tham khảo một số thực phẩm nên ăn giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phân hủy rượu và xử lý rượu an toàn hơn.

Người phụ nữ ở Phú Thọ bị suy gan cấp, nguy cơ lây cao, bác sĩ khuyến cáo có dấu hiệu này nhập viện ngay

Người phụ nữ ở Phú Thọ bị suy gan cấp, nguy cơ lây cao, bác sĩ khuyến cáo có dấu hiệu này nhập viện ngay

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ khuyến cáo khi xuất hiện triệu chứng như đau tức vùng hạ sườn phải, chán ăn, sợ mỡ, mệt mỏi... cần được thăm khám, đặc biệt là kiểm tra các bệnh lý về gan mật.

Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè

Nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới vào mùa hè

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Nhiễm trùng đường tiết niệu ở nam giới có thể gia tăng vào mùa hè do mất nước, nhịn tiểu lâu, vệ sinh không đúng cách và quan hệ tình dục không an toàn, cần phòng ngừa kịp thời.

Bé trai 13 tuổi nguy kịch sau 2 tháng bị chó cắn vì việc làm này của người thân

Bé trai 13 tuổi nguy kịch sau 2 tháng bị chó cắn vì việc làm này của người thân

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Trước đó 2 tháng, cháu bé bị chó cắn, gia đình cho uống thuốc nam. Tuy nhiên, cháu không được người thân cho tiêm phòng, không được theo dõi con chó đã cắn mình.

Top