8 mẹo tránh tăng cân lại sau khi giảm
Sau khi đạt được mốc cân nặng lý tưởng, duy trì thực đơn lành mạnh, chia nhỏ bữa ăn và tập luyện đều đặn giúp bạn bảo vệ thành quả.
Giảm cân thành công đã khó, giữ cân nặng ổn định sau khi giảm càng cần nhiều ý chí và nỗ lực hơn bởi mỡ thừa có thể nhanh chóng quay trở lại chỉ bởi vài thói quen xấu. Để bảo toàn thành quả giảm cân, bạn hãy tham khảo những mẹo dưới đây.
Không kiêng khem quá nghiêm ngặt
Hành trình giảm cân dài và vất vả buộc bạn phải kìm nén cảm giác thèm ăn, loại bỏ rất nhiều món ngọt, đồ ăn vặt ngon miệng khỏi thực đơn. Khi đã đạt được mốc cân nặng lý tưởng, bạn có thể thả lỏng một chút, không cần kiêng khem nghiêm ngặt bởi gò ép bản thân quá mức có thể gây phản tác dụng. Bạn có thể ăn đồ ngọt hay những món ăn vặt bạn thèm nhưng ở mức vừa phải, trong tầm kiểm soát lượng calo nạp vào.
Kiểm soát lượng calo hàng ngày
Nguyên tắc vàng để giảm cân và giữ cân thành công là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Tùy vào tần suất hoạt động, làm việc, tập luyện mà nhu cầu calo cần thiết mỗi ngày của mỗi người khác nhau. Vậy nên, khi thay đổi chế độ tập luyện, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để bảo toàn cân nặng.
Chia nhỏ các bữa ăn
Chia ba bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là cách giữ cân hiệu quả. Ăn bữa nhỏ giúp bạn hạn chế cảm giác đói, kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn nhỏ trong ngày còn giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào.
Duy trì bữa ăn cân bằng dinh dưỡng
Bữa ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong hành trình giữ cân. Bữa ăn lành mạnh gồm có đủ các chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo tốt, trong đó 60-70% lượng calo đến từ carbohydrate phức hợp (tinh bột tốt và chất xơ từ rau củ quả), 10-12% từ nguồn chất đạm và 20-25% từ nguồn chất béo lành mạnh. Hạn chế các thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, bánh rán, thịt chế biến sẵn, đồ uống có chứa đường... bởi chúng làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể nhưng không mang đến giá trị dinh dưỡng, lại khiến bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.
Không bỏ bữa sáng
Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là bí quyết giúp bạn giữ cân nặng ổn định sau khi giảm. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa còn lại. Bên cạnh đó, ăn sáng còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa.
Dùng thức uống thanh lọc cơ thể
Sau khi giảm cân thành công, bạn vẫn nên duy trì uống các loại nước thanh lọc cơ thể để bổ sung dinh dưỡng, vitamin, tăng cường đào thải độc tố, cải thiện tình trạng da mụn hoặc chảy xệ khi giảm cân quá nhanh. Ngoài ra, uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày cũng giúp bảo toàn thành quả giảm cân.
Duy trì thói quen tập luyện
Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách giữ cân hiệu quả. Bạn không cần phải áp dụng lịch tập luyện nặng như thời điểm đang giảm cân mà nên chuyển đổi hình thức tập luyện sao cho phù hợp với mục tiêu mới. Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng, gia tăng trao đổi chất nên được ưu tiên. Tập luyện đều đặn là chìa khóa quan trọng trong việc giữ cân nặng ổn định.
Giảm stress
Stress là một trong những nhân tố hàng đầu phá hỏng thành quả giảm cân. Khi bạn bị stress, hormone căng thẳng tăng cao khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tìm đến những loại thức ăn nhiều calo. Chống lại stress bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc thư giãn, trò chuyện với người xung quanh nhiều hơn và ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 4 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 4 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 4 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.