Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn

Chủ nhật, 21:20 26/04/2020 | Sống khỏe

Nhiều người cảm thấy đã đến lúc phải cấp tốc giảm cân vì cơ thể quá nặng nề và vòng eo đã vượt ngưỡng. Nhưng có cách nào hiệu quả mà không vất vả quá không? Đây chính là một gợi ý.

Tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và giữ sức khỏe. Nhưng chúng ta có tập thể dục hàng ngày không? Không. Chúng ta có ngủ hàng ngày không? Có. Vậy có cách nào tốt hơn có thể tận dụng thời gian ngủ để giảm cân không?

Kênh Bright Side giới thiệu cho bạn 9 cách tuyệt vời để chủ động giảm cân hiệu quả hơn ngay trong khi bạn vẫn ngủ thoải mái.

1, Uống protein lắc trước khi đi ngủ

Uống một ly với khoảng 30 gram bột protein trước khi đi ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng loại đồ uống này giúp tăng số lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Protein cũng hỗ trợ trong việc sửa chữa cơ bắp, khi bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng có nhiều calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 1.

2, Ăn bữa tối nhỏ, ít thức ăn

Tránh ăn nhiều vào buổi tối và kiêng làm như vậy ngay trước khi ngủ. Bởi vì trong khi ngủ sâu, não của chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể của bạn dưới dạng chất béo thay vì nhiên liệu.

Do đó nếu ăn tối quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 2.

3, Tránh uống rượu trước khi ngủ

Uống rượu gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn chuyển hóa chất cồn trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM, đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Uống một ly rượu với bữa tối là OK, nhưng hãy nhớ ngừng uống rượu trong vòng 3 giờ trước khi bạn đi ngủ.

4, Đặt cho mình một khung giờ cố định để đi ngủ

Tất cả chúng ta đều thừa nhận rằng ngủ đủ giấc là tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng lịch trình, phim ảnh và điện thoại di động và sự bận rộn khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.

Cam kết số giờ ngủ ngon mỗi đêm (7-8 giờ) sẽ khiến cho cơ thể có cơ hội được đốt nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người nghỉ ngơi tốt sẽ đốt cháy 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít, ngủ không đúng cách.

5, Tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ

Tập thể dục là cách đánh thức cơ thể chúng ta tỉnh dậy, sẽ gây khó khăn trong việc để chúng ta có được một giấc ngủ ngon.

Hãy lên lịch tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, sẽ đánh thức cơ thể bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy làm điều đó không dưới 4 giờ trước khi đi ngủ.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 3.

6, Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh ngăn cấm cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ - melatonin.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy việc xem truyền hình trong thời gian dài gây ra mức độ chất béo trung tính cao hơn ( liên quan đến bệnh tiểu đường) và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều chỉnh nồng độ glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 4.

7, Tắt hoặc giảm máy điều nhiệt/máy sưởi

Ngủ trong điều kiện nhiệt độ phòng tương đối lạnh sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu) giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy, những người ngủ trong phòng với nhiệt độ khoảng 66 độ F (tương đương khoảng 22 độ C) sẽ đốt cháy 75 calo hơn so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 5.

8, Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản xuất hormone melatonin, chất này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ sản xuất chất béo màu nâu có thể giúp đốt cháy calo.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 6.

9, Ngủ khỏa thân

Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích. Bằng cách giữ cho cơ thể bạn mát mẻ, nó sẽ nhanh chóng giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Cơ thể lạnh khi ngủ làm tăng chất béo tốt trong cơ thể, giúp đốt cháy calo.

Mặc dù các cách được đề cập ở trên sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn không nên bỏ lỡ việc tập thể dục hàng ngày.

 9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn - Ảnh 7.

*Theo Brightside

Theo ICTVietnam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 lý do nên tránh ăn cơm vào bữa tối muộn

5 lý do nên tránh ăn cơm vào bữa tối muộn

Sống khỏe - 2 giờ trước

Mặc dù gạo cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng ăn cơm quá muộn trong ngày có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.

Người đàn ông 61 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 61 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được chẩn đoán viêm gan cấp tính do rượu cho biết có tiền sử uống rượu bia thường xuyên nhiều năm nay.

Tự mua thuốc cảm, giảm đau về uống, người phụ nữ phải nhập viện cấp cứu

Tự mua thuốc cảm, giảm đau về uống, người phụ nữ phải nhập viện cấp cứu

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng dị ứng nặng với các triệu chứng phù nề, ngứa ngáy, đau rát nghiêm trọng toàn thân, ảnh hưởng lớn đến ăn uống và sinh hoạt.

7 biến chứng do thiếu sắt

7 biến chứng do thiếu sắt

Sống khỏe - 18 giờ trước

Thiếu sắt có thể âm thầm ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể. Nếu không có đủ sắt, sẽ gây thiếu máu thiếu sắt, năng lượng thấp, giảm khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể theo thời gian.

7 cách để tăng cường số bước chân, giúp đi bộ hiệu quả hơn

7 cách để tăng cường số bước chân, giúp đi bộ hiệu quả hơn

Sống khỏe - 20 giờ trước

Đối với người thích đi bộ để rèn luyện sức khỏe, cần phải biết cách để làm cho nó hiệu quả hơn nữa. Thực hiện một số điều đơn giản khi đi bộ có thể biến một cuộc đi dạo thành một bài tập đốt cháy calo tốt…

Người bệnh tiểu đường cần làm gì để giảm và ổn định đường huyết?

Người bệnh tiểu đường cần làm gì để giảm và ổn định đường huyết?

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường cần chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để ổn định và kiểm soát đường huyết, làm chậm các nguy cơ biến chứng.

Những lý do để chọn ăn mỡ lợn

Những lý do để chọn ăn mỡ lợn

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.

10 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi kết hợp chuối với sữa

10 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi kết hợp chuối với sữa

Sống khỏe - 1 ngày trước

Bộ đôi năng động chuối và sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên, từ tăng cường năng lượng đến thúc đẩy xương chắc khỏe. Tìm hiểu 10 lợi ích sức khỏe của sự kết hợp chuối với sữa.

Không còn phải ra Hà Nội, bệnh nhi tan máu bẩm sinh ở
Nghệ An được điều trị ngay tại quê nhà

Không còn phải ra Hà Nội, bệnh nhi tan máu bẩm sinh ở Nghệ An được điều trị ngay tại quê nhà

Y tế - 1 ngày trước

Phương pháp truyền thải sắt hiện đang được triển khai tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An, bước đầu ghi nhận hiệu quả tích cực, giúp bệnh nhân cải thiện sức khỏe nhanh chóng, giảm thiểu tác dụng phụ so với các phương pháp điều trị thông thường.

Can thiệp hẹp cầu nối AVF 'cứu cánh' cho người bệnh suy thận

Can thiệp hẹp cầu nối AVF 'cứu cánh' cho người bệnh suy thận

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Kỹ thuật can thiệp tái thông tổn thương hẹp, tắc cầu nối động tĩnh mạch ít xâm lấn này giúp duy trì chức năng cầu nối AVF, đảm bảo hiệu quả lọc máu và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh.

Top