9 bí quyết giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ: Áp dụng càng sớm, vóc dáng càng thon gọn
Nhiều người cảm thấy đã đến lúc phải cấp tốc giảm cân vì cơ thể quá nặng nề và vòng eo đã vượt ngưỡng. Nhưng có cách nào hiệu quả mà không vất vả quá không? Đây chính là một gợi ý.
Tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và giữ sức khỏe. Nhưng chúng ta có tập thể dục hàng ngày không? Không. Chúng ta có ngủ hàng ngày không? Có. Vậy có cách nào tốt hơn có thể tận dụng thời gian ngủ để giảm cân không?
Kênh Bright Side giới thiệu cho bạn 9 cách tuyệt vời để chủ động giảm cân hiệu quả hơn ngay trong khi bạn vẫn ngủ thoải mái.
1, Uống protein lắc trước khi đi ngủ
Uống một ly với khoảng 30 gram bột protein trước khi đi ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng loại đồ uống này giúp tăng số lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Protein cũng hỗ trợ trong việc sửa chữa cơ bắp, khi bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng có nhiều calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi.
2, Ăn bữa tối nhỏ, ít thức ăn
Tránh ăn nhiều vào buổi tối và kiêng làm như vậy ngay trước khi ngủ. Bởi vì trong khi ngủ sâu, não của chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể của bạn dưới dạng chất béo thay vì nhiên liệu.
Do đó nếu ăn tối quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh.
3, Tránh uống rượu trước khi ngủ
Uống rượu gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn chuyển hóa chất cồn trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM, đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Uống một ly rượu với bữa tối là OK, nhưng hãy nhớ ngừng uống rượu trong vòng 3 giờ trước khi bạn đi ngủ.
4, Đặt cho mình một khung giờ cố định để đi ngủ
Tất cả chúng ta đều thừa nhận rằng ngủ đủ giấc là tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng lịch trình, phim ảnh và điện thoại di động và sự bận rộn khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
Cam kết số giờ ngủ ngon mỗi đêm (7-8 giờ) sẽ khiến cho cơ thể có cơ hội được đốt nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người nghỉ ngơi tốt sẽ đốt cháy 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít, ngủ không đúng cách.
5, Tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ
Tập thể dục là cách đánh thức cơ thể chúng ta tỉnh dậy, sẽ gây khó khăn trong việc để chúng ta có được một giấc ngủ ngon.
Hãy lên lịch tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, sẽ đánh thức cơ thể bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy làm điều đó không dưới 4 giờ trước khi đi ngủ.
6, Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh ngăn cấm cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ - melatonin.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy việc xem truyền hình trong thời gian dài gây ra mức độ chất béo trung tính cao hơn ( liên quan đến bệnh tiểu đường) và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều chỉnh nồng độ glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.
7, Tắt hoặc giảm máy điều nhiệt/máy sưởi
Ngủ trong điều kiện nhiệt độ phòng tương đối lạnh sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu) giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy, những người ngủ trong phòng với nhiệt độ khoảng 66 độ F (tương đương khoảng 22 độ C) sẽ đốt cháy 75 calo hơn so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
8, Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản xuất hormone melatonin, chất này không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ sản xuất chất béo màu nâu có thể giúp đốt cháy calo.
9, Ngủ khỏa thân
Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích. Bằng cách giữ cho cơ thể bạn mát mẻ, nó sẽ nhanh chóng giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Cơ thể lạnh khi ngủ làm tăng chất béo tốt trong cơ thể, giúp đốt cháy calo.
Mặc dù các cách được đề cập ở trên sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn không nên bỏ lỡ việc tập thể dục hàng ngày.
*Theo Brightside
Theo ICTVietnam
Chạy bộ tập thể dục nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng đột quỵ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Chạy bộ tập thể dục nếu thấy có cơn đau tức ngực bất thường, nhịp tim nhanh lên một cách bất thường, cảm giác mệt mỏi... cần được thăm khám y tế.
Bé gái chào đời với dây rốn quấn cổ 5 vòng
Y tế - 10 giờ trướcBé gái nặng gần 3 kg, có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ phẫu thuật mổ lấy thai thành công
Pfizer Việt Nam, VNVC và Tâm Anh hợp tác nâng cao giải pháp chăm sóc sức khỏe
Sống khỏe - 11 giờ trướcTP.HCM, 15/4/2024, Pfizer (Việt Nam), VNVC, và Bệnh Viên Đa Khoa Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác tăng cường giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam
4 loại ung thư thường gặp ở phụ nữ và cách phát hiện sớm
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcCơ thể nữ giới luôn thay đổi, nhưng đôi khi những thay đổi lại là dấu hiệu bệnh ung thư ở phụ nữ.
Lạng Sơn: Gần 100 người mắc rối loạn tâm thần do lạm dụng rượu
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH – Đa số bệnh nhân nhập viện với các biểu hiện như: mê sảng, dễ bị kích động, không điều khiển được cảm xúc, la hét, chửi bới, lo âu, hoảng sợ, ảo giác...
Tai nạn hy hữu: Đạp xe đi học, nam sinh 17 tuổi bị tay lái đâm sâu vào cổ
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Cú ngã không ngờ đã khiến tay lái xe đâm vào cổ. Máu từ vết thương ồ ạt chảy, cậu vội dùng tay bịt vết thương, loạng choạng chạy bộ về nhà.
Uống thuốc nam không rõ nguồn gốc, hai người đàn ông nhập viện cấp cứu
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH – Sau 5 tháng uống thuốc nam điều trị viêm gan B, ông D. thấy mệt mỏi, chán ăn, tiểu ít, có màu vàng sẫm, đại tiện phân táo nên được đưa đi bệnh viện.
Trẻ em có bị rối loạn tiền đình không?
Mẹ và bé - 19 giờ trướcNhiều người cho rằng rối loạn tiền đình là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Tuy vậy, trẻ em cũng rất dễ mắc phải hội chứng này và nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng khi con bị rối loạn tiền đình.
Thông tin mới nhất vụ thanh niên ngừng tim trước vạch đích giải chạy Tây Hồ: Có tiền sử tăng huyết áp
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp 4 năm, thường xuyên được điều trị bằng Coversyl.
Cao huyết áp và những biến chứng trên mắt chớ nên chủ quan!
Sống khỏe - 20 giờ trướcHuyết áp cao là một kẻ "sát thủ thầm lặng" ảnh hưởng đến tim mạch, não bộ và nhiều cơ quan khác, trong đó có mắt. Biến chứng mắt do cao huyết áp có thể dẫn đến mù lòa nếu không được phát hiện kịp thời.
Chú rể ở Nam Định nhập viện ngay trong ngày cưới vì chấn thương tinh hoàn
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc vui chơi và nhảy cùng bạn bè trong ngày cưới, chú rể có trèo lên ghế nên bị ngã đập vùng hạ bộ vào thành ghế...