9 mẹo giúp bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi
Không cần phải sắp xếp thời gian cho việc tập luyện, 9 mẹo sau sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những công việc thường nhật để có thể vận động nhiều nhất có thể.
1. Đi thang bộ
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp làm nhịp tim bạn tăng nhanh, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và cải thiện sức mạnh chi dưới của bạn.
Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài giờ đồng hồ ngồi làm việc, bạn có thể thực hiện động tác nâng gót chân lên khỏi mép bậc thang một vài phút để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi hai bậc cầu thang một lúc.
2. Đi bộ trong khi họp online
Bạn đang làm việc tại nhà hoặc có những cuộc họp online? Hãy kết hợp việc đi bộ trong thời gian họp. Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình để theo dõi cuộc họp thì hãy cắm tai nghe, nhét điện thoại vào túi và giải quyết các vấn đề khi đi dạo.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng đi lại giữa các vị trí và bàn luận về các ý tưởng thay vì ngồi trong phòng kín. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự gắn kết của các thành viên, việc vận động còn kích thích não bộ làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn nảy ra những ý tưởng hay hơn.
3. Vừa đi bộ vừa tập bài tập Lunge
Khi bạn đang đi mua sắm, hãy thử vừa đi bộ vừa tập bài tập Lunge trong khi vẫn bám vào xe đẩy. Sự cân bằng tuyệt vời của xe đẩy sẽ là một dụng cụ hỗ trợ tốt giúp bài tập của bạn trở nên hiệu quả hơn.
4. Ngồi trên bóng tập thể dục
Thay thế chiếc ghế văn phòng của bạn bằng một quả bóng tập thể dục có thể giúp bạn giảm tình trạng đau lưng và cải thiện tư thế tốt hơn. Đồng thời khi ngồi trên bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống.
5. Đậu xe ở xa điểm đến
Mặc dù việc đổ xe ở gần điểm đến là rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian, tuy nhiên đây cũng sẽ là một trong những lý do khiến bạn lười biếng. Hãy thử kéo dài khoảng cách di chuyển của bạn bằng cách đỗ xe xa hơn một chút, thêm một vài phút đi bộ ở các điểm di chuyển cũng có thể làm tăng số bước hàng ngày của bạn.
6. Nuôi thú cưng
Tại địa phương của bạn và các đơn vị nhận nuôi thú cưng luôn tìm kiếm tình nguyện viên để có thể giúp đỡ họ. Hãy tới đó đăng ký và dắt một vài chú chó đi dạo.
Thời gian ở bên ngoài của bạn sẽ tăng lên. Và việc giúp đỡ một chú chó cũng như các đơn vị đó là một cách quan tâm đến người khác và dành thời gian một cách chất lượng để vận động cơ thể.
7. Tổ chức tiệc khiêu vũ tại nhà
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng như phối hợp của bạn. Kết hợp khiêu vũ trong khi bạn đang dọn dẹp hay bất kỳ thời gian vận động nào lại càng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác tích cực.
8. Thay đổi các trò chơi
Nếu những trò chơi trí não như cờ vua, giải ô chữ,... khiến bạn cảm thấy căng thẳng thì sao không thử đôi khi thay đổi chúng bằng những trò chơi vận động giải trí hơn như nhảy bao bố, nhảy lò cò, nhảy dây, thi hula hoop,… Thay đổi các trò chơi liên tục để cân bằng việc rèn luyện trí não với rèn luyện thân thể của bạn.
9. Tập thể dục hoặc giãn cơ trong khi xem TV.
Nếu bạn xem một chương trình giải trí dài 30 phút và di chuyển trong suốt thời gian đó, tức là bạn đã tiết kiệm được 30 phút vận động hiệu quả. Bạn thậm chí có thể nghỉ ngơi khi có quảng cáo.
Tuy nhiên, hãy cố gắng kết hợp với những bài tập đơn giản để tránh trường hợp tập sai tư thế do mất tập trung.

Bí quyết trẻ mãi không già của Lý Băng Băng ở độ tuổi 52
Chăm sóc da - 2 giờ trướcGĐXH - Nhờ hiểu biết về công nghệ cùng các phương pháp làm đẹp lành mạnh, Lý Băng Băng giữ làn da mịn màng cùng nhan sắc trẻ trung dù đã ở tuổi 52.

Ấn tượng với chiều cao 1m91 và ngoại hình điển trai của chàng thủ môn U23 Việt Nam
Thời trang - 4 giờ trướcGĐXH - Sau hành trình đầy kịch tính tại giải U23 Đông Nam Á 2025, thủ môn Trần Trung Kiên đã trở thành tâm điểm khiến người hâm mộ không ngừng nhắc đến bởi chiều cao ấn tượng, vẻ ngoài cuốn hút và phong thái điềm tĩnh.

Top kiểu tóc cho mặt gầy má hóp được yêu thích nhất
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Việc lựa chọn kiểu tóc phù hợp cho người có khuôn mặt gày, má hóp không phải đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp một số kiểu tóc cho mặt gầy má hóp được yêu thích nhất.

Mặt mộc tuổi trung niên của NSND Lê Khanh
Chăm sóc da - 8 giờ trướcGĐXH - Trong cuộc sống thường ngày, không đi dự sự kiện hay tham gia các dự án nghệ thuật, NSND Lê Khanh rất giản dị và chị thích để mặt mộc.

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh rạng rỡ cùng trang phục trẻ trung, chắn nắng trên sân golf
Thời trang - 11 giờ trướcTheo đuổi bộ môn golf khoảng 5 năm nay, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh luôn chưng diện trang phục tôn dáng mỗi khi ra sân.

Trào lưu khoe nội y
Thời trang - 15 giờ trướcTrào lưu khoe nội y đang lan rộng trong Kpop từ sân khấu đến đời thường, với hình ảnh thần tượng đua nhau phô diễn cạp quần, dây áo lót như điểm nhấn thời trang. Phong cách này vấp phải làn sóng tranh cãi.

Bí kíp có mái tóc suôn mượt, tự tin như trong quảng cáo dầu gội đầu
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Tóc bạn có vẻ rụng nhiều, gãy hay chẻ ngọn? Đặc biệt là sau chuyến du lịch hè, phơi nắng cả ngày ngoài bãi biển? Sau đây là một số bí quyết giúp giảm gãy rụng tóc, mái tóc bạn mọc dày, nhanh trở lại.

Tại sao nên dưỡng tóc với giấm?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Giấm được nhân gian gọi là một loại “thần dược” dành cho mái tóc, đặc biệt là cho những người đối phó với các vấn đề như ngứa da đầu hoặc gãy tóc. Dưỡng tóc với giấm, nhất là giấm táo, đã trở thành cách chăm sóc tóc tự nhiên được tin tưởng.

Mặt mộc tuổi trung niên của nữ diễn viên phim 'Người đẹp Tây Đô'
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Việt Trinh ở tuổi trung niên thường chụp ảnh selfie trên trang cá nhân, điều khiến khán giả quan tâm chính là làn da trẻ đẹp của chị.

Bí kíp giữ dáng đẹp cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Giữ dáng đẹp luôn là niềm khao khát của bất kì ai nếu tình trạng sức khỏe cho phép. Vì thế, bạn còn chần chờ gì mà không khám phá ngay một số bí kíp giữ gìn vóc dáng cực đơn giản dưới đây.

Mặt mộc tuổi trung niên của Hoa hậu Ngọc Khánh
Chăm sóc daGĐXH - Hoa hậu Ngọc Khánh ở tuổi trung niên rất thích khoe mặt mộc, chị không ngại cho khán giả thấy những dấu hiệu của tuổi tác.