9 thói quen xấu nguy hại hơn cả hút thuốc lá nhưng hầu như ai cũng mắc và khó bỏ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Trên thực tế có một số thói quen xấu, cực kém lành mạnh, tác hại của nó cũng giống như hút thuốc.
Hút thuốc được cho là một trong những mối nguy hại lớn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế có một số thói quen xấu, cực kém lành mạnh, tác hại của nó cũng giống như hút thuốc. Đặc biệt những thói quen xấu này được mọi người thực hiện hàng ngày.
1. Ngồi cả ngày
Ngồi trong văn phòng hoặc trong xe hơi trong một thời gian dài sẽ mang đến nhiều loại bệnh tật cho cơ thể.
Giải pháp: Trong công việc, bạn nên phát triển thói quen đứng dậy đi bộ, khi ở nhà cũng nên tập luyện thể thao thường xuyên.
2. Không mở máy hút mùi, cửa thông gió nhà bếp
Khi sử dụng bếp gas, thông gió kém có thể dẫn đến dư thừa nghiêm trọng carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyd trong nhà bếp. 3 loại chất ô nhiễm này cực kỳ phổ biến trong khói thuốc phụ và rất có hại cho cơ thể con người.
Giải pháp: Bất kể chiên và nấu, miễn là bếp gas được sử dụng, nên bật máy hút mùi hoặc mở cửa sổ thông gió, có thể làm giảm ô nhiễm 60% ~ 90%.
3. Ăn quá nhiều thịt
Theo một nghiên cứu mới, những người tiêu thụ một lượng lớn protein động vật ở tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp 4 lần so với những người ăn ít thịt.
Ăn ít thịt đi và thay thế một số protein động vật bằng protein thực vật như các loại đậu để khỏe mạnh hơn.
Giải pháp: Ăn ít thịt và thay thế một số protein động vật bằng protein thực vật như các loại đậu. Ngoài ra, người trung niên nên bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể, cứ 1kg nên bổ sung 0,8g protein.
4. Ăn thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu ăn được chiên ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra acrolein (mùi mỡ cháy) và một số lượng lớn các hợp chất hydrocarbon thơm đa vòng. Các chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và rất dễ dấn đến viêm đường hô hấp.
Giải pháp: Khi chiên không nên sử dụng quá nhiều dầu và không chiên ở nhiệt độ quá cao.
5. Thiếu ngủ trong thời gian dài
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm dẫn dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn so với hút thuốc. Ngoài ra, việc thiếu giấc ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học cũng sẽ đẩy nhanh sự phát triển của khối u.
Giải pháp: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, điều này rất cần thiết cho sức khỏe.
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
6. Không uống đủ nước
Ngay cả khi cơ thể ở trạng thái mất nước nhẹ (chất lỏng bình thường trong cơ thể thiếu 2%), cũng sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước làm cho máu trở nên nhớt hơn, làm giảm hiệu quả của việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.
Giải pháp: Thường chú ý nhiều hơn đến việc bổ sung nước kịp thời, đừng đợi đến khi khát mới uống nước.
7. Mệt thì không tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, giúp hệ thống tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Người lớn khỏe mạnh tập thể dục 3 lần một tuần trong 20 phút. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi, ngược lại còn nhiều năng lượng hơn.
Giải pháp: Đừng từ bỏ việc tập thể dục vì bạn mệt mỏi, tập thể dục thường xuyên với mức độ thích hợp sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, giúp hệ thống tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
8. Nằm chơi điện thoại
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh,… sẽ ức chế sự tiết melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mọi người và nằm chơi điện thoại di động cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến xương.
Giải pháp: Tắt các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
9. Uống một ly rượu trước khi đi ngủ
Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, và cuối cùng làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này là do rượu có thể gây ra rối loạn bài tiết tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ thức dậy vào ban đêm.
Giải pháp: Trước khi đi ngủ khoảng 3, 4 tiếng không được uống rượu.
Theo Helino
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏe - 6 giờ trướcTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Bất ngờ loại lá quen thuộc của người Việt giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giải độc gan hiệu quả
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên uống chè nụ vối thường xuyên vì loại nước này có công dụng giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, chống oxy hóa tự nhiên...
Chuyên gia khuyến cáo 1 món ăn trên mâm cơm rất dễ nhiễm khuẩn, người Việt cần cảnh giác
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Mắm là món ăn rất dễ nhiễm vi khuẩn. Do đó, mọi người khi mua mắm cần lựa chọn các loại có nguồn gốc rõ ràng, kiên quyết loại bỏ mắm thừa sau bữa ăn, tuyệt đối tránh sử dụng kéo dài từ bữa này sang bữa khác...
Các dấu hiệu cảnh báo cần bổ sung canxi
Sống khỏe - 11 giờ trướcCanxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng. Nếu cơ thể thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, gãy xương... Vậy, đâu là dấu hiệu cần bổ sung canxi?
Chế độ ăn uống khi mắc bệnh rối loạn lipid máu
Sống khỏe - 13 giờ trướcRối loạn lipid máu (mỡ máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Thay đổi chế độ ăn góp phần giảm cholesterol, phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Chỉ 8 phút tức giận có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ…
Sống khỏe - 14 giờ trướcNghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ mới đây cho biết, có mối quan hệ giữa giai đoạn tức giận cấp tính và nguy cơ đau tim gia tăng. Theo đó, chỉ tức giận trong 8 phút có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Lòng bàn tay cũng dự báo được tuổi thọ một người? Bác sĩ nói thẳng: Người sống trường thọ thường có 3 đặc điểm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trước(Tổ Quốc) - Lòng bàn tay cũng có thể là “tài liệu tham khảo” cho thấy tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Dưa hấu là 'vua giải nhiệt' mùa hè nhưng ăn cùng 4 thứ này có thể biến thành "thuốc độc"
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDưa hấu ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp cùng loại trái cây này.
Một số bài tập tốt cho người suy giáp
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐiều trị suy giáp bao gồm thuốc, các phương pháp không dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong đó, các bài tập dưỡng sinh sẽ hỗ trợ tốt trong việc điều trị triệu chứng.
Cô gái 17 tuổi bị tổn thương gan nặng, suýt tử vong vì chủ quan với căn bệnh lành tính này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thủy đậu là bệnh lành tính, có thể hồi phục sau khi phát bệnh. Tuy nhiên nếu không điều trị đúng thì thủy đậu cũng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy đến sức khỏe.
30 tuổi vẫn độc thân, mẹ đưa con đi khám... tâm thần
Bệnh thường gặpNgại về quê vì sợ mọi người giục cưới vợ, chàng trai 30 tuổi có dấu hiệu mắc chứng trầm cảm.