Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?
Bữa sáng là một phần quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Bạn cần lựa chọn các món ăn giúp kiểm soát lượng calo, cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không làm tăng mỡ thừa.

Yến mạch kết hợp thêm một ít trái cây tươi (chuối, táo, berry) và một ít hạt chia hoặc hạt lanh để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng.
Dưới đây là một số gợi ý bữa sáng có thể hỗ trợ giảm cân:
Yến mạch (Oatmeal)
Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể nấu yến mạch với nước hoặc sữa hạnh nhân để giảm calo. Thêm một ít trái cây tươi (chuối, táo, berry) và một ít hạt chia hoặc hạt lanh để tăng giá trị dinh dưỡng mà không làm tăng calo quá nhiều.
Trứng
Trứng là nguồn protein tuyệt vời và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng ốp la hoặc trứng chiên với dầu oliu. Nếu muốn giảm calo, bạn có thể ăn trứng trắng hoặc kết hợp trứng với rau củ để thêm chất xơ mà không làm tăng calo.
Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn kèm với một ít trái cây tươi hoặc hạt ngũ cốc nguyên hạt (một lượng nhỏ) để tăng thêm chất xơ và vitamin.
Sinh tố xanh (Green Smoothie)
Sinh tố làm từ rau xanh (như cải xoăn, spinach) kết hợp với trái cây (như táo, chuối, dứa) là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân. Rau xanh chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất, còn trái cây cung cấp một lượng đường tự nhiên giúp bổ sung năng lượng.

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác đói.
Bánh mì nguyên cám với bơ hạt hoặc bơ quả bơ
Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác đói. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám kèm bơ hạt (bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân) hoặc quả bơ nghiền để cung cấp chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
Salad rau củ
Salad rau củ tươi, đặc biệt là những loại rau lá xanh như rau bina, xà lách, có thể là lựa chọn sáng tạo cho bữa sáng. Kết hợp salad với nguồn protein như trứng luộc hoặc một ít hạt (hạt chia, hạt lanh) giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà vẫn giữ được lượng calo thấp.
Trái cây tươi
Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bạn cũng có thể kết hợp tiêu thụ quả bơ trong bữa sáng. Quả bơ chứa nhiều chất xơ. Cứ 100g bơ chứa 7g chất xơ, trong đó lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ăn bơ có ít mỡ bụng hơn và ít tăng cân so với những người không ăn bơ.
Một số lưu ý:
- Kiểm soát khẩu phần: dù ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể lượng calo vượt mức cần thiết. Hãy chú ý đến khẩu phần và các loại thực phẩm bạn ăn kèm.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều đường, muối, và chất béo không lành mạnh.
- Uống đủ nước: uống một cốc nước hoặc trà xanh trước bữa sáng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

Lô hội tốt cho da như thế nào?
Chăm sóc da - 11 giờ trướcLô hội (aloe vera) là một trong những loại thảo dược được sử dụng rộng rãi và lâu đời, nổi tiếng với khả năng làm dịu, phục hồi và nuôi dưỡng làn da.

6 bài tập giúp duy trì độ đàn hồi cho da mặt
Chăm sóc da - 1 ngày trướcNgoài chế độ chăm sóc da và dinh dưỡng hợp lý, các bài tập đơn giản cho cơ mặt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi cho làn da.

7 tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng retinol và cách phòng ngừa
Chăm sóc da - 4 ngày trướcRetinol được biết đến trong ngành mỹ phẩm và chăm sóc da nhờ khả năng cải thiện nếp nhăn, tăng sinh collagen, làm đều màu da và hỗ trợ điều trị mụn. Tuy nhiên, đi kèm với những lợi ích nổi bật đó là không ít tác dụng phụ.

5 cách tự nhiên tốt nhất làm da săn chắc cho phụ nữ trên 40 tuổi
Chăm sóc da - 6 ngày trướcSKĐS - Giảm sản xuất collagen ở sau tuổi 40 góp phần vào quá trình lão hóa, dẫn đến da chảy xệ, mất độ đàn hồi và nhăn nheo. Tham khảo một số biện pháp tự nhiên có thể làm da săn chắc hơn.

5 nguyên liệu tự nhiên giúp 'thanh lọc' da nhẹ nhàng
Chăm sóc da - 1 tuần trướcLàn da cũng như cơ thể cần được 'thở' và thanh lọc định kỳ để luôn khỏe mạnh, tươi sáng. Khi bụi bẩn, dầu thừa và độc tố từ môi trường tích tụ, da dễ xỉn màu, nổi mụn.

11 cách tự nhiên làm mờ đốm đồi mồi
Chăm sóc da - 1 tuần trướcĐốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Một số cách tự nhiên có thể làm mờ các đốm này…

Đu đủ - 'thần dược' thiên nhiên cho làn da khỏe đẹp
Chăm sóc da - 1 tuần trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, đu đủ còn chứa nhiều hợp chất sinh học có tác dụng phục hồi và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Vì sao bôi kem chống nắng mà da vẫn đen sạm?
Chăm sóc da - 1 tuần trướcMặc dù tuân thủ việc thoa kem chống nắng đều đặn mỗi ngày nhưng nhiều người vẫn rơi vào tình trạng da bị sạm, đen đi rõ rệt; vì sao lại như vậy?

Cần dùng retinol như thế nào mới có tác dụng làm trắng da?
Chăm sóc da - 1 tuần trướcRetinol là một dẫn xuất của vitamin A, từ lâu đã được ngành mỹ phẩm sử dụng để làm trắng da, giảm nhăn, chống lão hóa da hiệu quả. Tuy nhiên cần dùng bao lâu, dùng như thế nào mới có hiệu quả?

Cách bảo vệ da khỏi nám và sạm khi ra nắng
Chăm sóc da - 2 tuần trướcNám và sạm da là những vấn đề phổ biến do tác động của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Để giữ làn da luôn đều màu, khỏe mạnh, cần chống nắng đúng cách cả trước, trong và sau khi tiếp xúc với ánh nắng...

11 cách tự nhiên làm mờ đốm đồi mồi
Chăm sóc daĐốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Một số cách tự nhiên có thể làm mờ các đốm này…