Tags:
Ba khung giờ ăn vào dễ tăng cân nhất
Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra, ăn uống lành mạnh nhưng nếu không đúng bữa, bạn vẫn có thể tăng cân nhanh.
Theo nghiên cứu này, thời điểm bạn ăn cũng quan trọng không kém việc bạn ăn gì. Khi ăn không đúng bữa, không đúng khung giờ tốt cho tiêu hóa, bạn sẽ khó giảm cân hơn. Dưới đây là ba khung giờ dễ gây tăng cân nhất, nên tránh nạp năng lượng.
9h-10h
Nên uống một tách cà phê vào khoảng 9h-10h để thúc đẩy trao đổi chất, tăng sự tỉnh táo, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
9h-10h không phải là thời điểm lý tưởng cho một bữa ăn no. Nếu bạn đã ăn sáng, ăn thêm vào khoảng thời gian này khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Nếu bạn chưa ăn sáng, ăn vào lúc này khiến thời gian ăn bữa trưa bị kéo dài, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Nếu ăn sáng vào lúc này rồi ăn tiếp bữa trưa, bạn sẽ thấy kém ngon miệng vì bụng còn no. Cơ thể chưa kịp tiêu hóa hết bữa sáng đã nạp tiếp bữa trưa sẽ gây đầy hơi, khó tiêu, quá trình trao đổi chất chậm lại, gây tích tụ mỡ thừa.
16h-17h
16h-17h là khoảng thời gian bạn dễ 'sa ngã' vào các món quà chiều nhiều calo.
16h-17h là cuối giờ làm việc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và có nhu cầu tiếp thêm năng lượng. Đặc biệt, khoảng thời gian này dễ khiến bạn thèm đồ ngọt do hạ đường huyết. Nếu ăn vào lúc này, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào, dễ bị hấp dẫn bởi những món không lành mạnh. Chưa kể, ăn vào thời điểm quá gần bữa tối này còn khiến bạn ăn tối không ngon miệng, vừa gây khó tiêu vừa có thể tăng cân.
22h-23h
Ăn mì tôm vào buổi đêm gây tăng cân, nổi mụn và nhiều vấn đề tiêu hóa.
22h-23h là khung giờ bạn nên say giấc nồng. Ăn vào thời điểm này vừa gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vừa dễ tăng cân. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu, ngăn cản giải phóng melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu ăn bữa tối quá ít, bạn không thể ngủ được do bị đói, hãy uống một cốc sữa không đường ấm hoặc ăn một quả chuối để làm dịu dạ dày. Không nên ăn mì tôm, các món chiên, rán hay đồ uống có đường vào thời điểm này.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/ba-khung-gio-an-vao-de-tang-can-nhat-4564620.html
Ý kiến của bạn
Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở
Giảm cân - 2 ngày trướcHãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?
Giảm cân - 3 ngày trướcBữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều chị em.
7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả
Giảm cân - 4 ngày trướcNhững món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.
Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.
Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt
Giảm cân - 1 tuần trướcKhuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.
7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcMỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.
8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh
Giảm cân - 1 tuần trướcĂn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng
Giảm cân - 1 tuần trướcThực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.
10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn
Giảm cân - 1 tuần trước10 phút mỗi sáng và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chị em sẽ sớm có một vòng eo thon.
5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon
Giảm cân - 1 tuần trướcThiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.
4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua
Giảm cânKhi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!
