Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ
10 phút chạy bộ chỉ tiêu hao khoảng 68 calo trong khi nhảy dây có thể đốt cháy 105 calo, lại dễ thực hiện ngay tại nhà, không tốn kém chi phí.
Theo Woman, 10 phút nhảy dây có thể tiêu tốn khoảng 105 calo, tương đương nửa giờ chạy bộ. 30 phút nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy tới 450 calo. Vì vậy, nhảy dây được xem là một trong những bài tập đốt mỡ, tiêu hao calo hiệu quả, lại dễ dàng thực hiện, không tốn kém chi phí và không bị giới hạn bởi thời tiết hay không gian tập luyện.
Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều phải vận động, trong đó các vùng vận động nhiều nhất là cánh tay, bắp đùi, bắp chân và vùng bụng. Nhờ vậy, nhảy dây giúp triệt tiêu mỡ thừa ở các vùng này hiệu quả. Nhảy dây có tính chất tương tự một bài tập tim mạch, giúp cơ tim hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Thói quen nhảy dây cũng góp phần củng cố xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng.
Ngày nay, ngoài dây nhảy thông thường, bạn có thể sử dụng dây nhảy không dây nên có thể luyện tập ngay cả trong không gian hẹp, thực hiện ở bất cứ đâu.
Khi tập nhảy dây, cần khởi động kỹ phần tay, cổ tay và chân để tránh chấn thương. Để bài tập này mang lại tác dụng tốt, hãy bắt đầu bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể cùng các cơ khớp thích nghi trong khoảng 1-2 phút rồi tăng dần tốc độ lên 60-70 nhịp/phút, nhanh hơn nữa là 80-100 nhịp/phút. Khi cơ thể đã đi vào tiến độ, cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Sau khi luyện tập, nên giãn cơ, massage chân, đùi... để giúp các cơ thư giãn, tránh tình trạng co rút cơ.
Sau bài tập nhảy dây, bơi lội có thể giúp tiêu hao khoảng 83 calo trong 10 phút. Ngoài giải phóng năng lượng, bơi lội góp phần rèn luyện sức khỏe chức năng tim phổi, giảm áp lực cho các khớp gối, xả stress.
Đứng sau bơi lội là leo cầu thang, giúp đốt cháy 70 calo trong 10 phút, có thể cùng lúc tác động đến nhiều vùng cơ, tuy nhiên lại tạo áp lực nặng cho đầu gối nên cần lưu ý trước khi tập luyện.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 giờ trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 2 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.