Sao Đài Loan mách nước giảm 6 kg trong một tháng
Diễn viên Phương Chí Hữu đã giảm được 6 kg trước khi đi thảm đỏ giải Kim Mã nhờ nhịn ăn 36 tiếng kết hợp tập luyện hầu hết các ngày trong tuần.
Phương Chí Hữu (Beatrice Fang) sinh năm 1990 là diễn viên, ca sĩ Đài Loan. Cô đã tham gia đóng khoảng 10 phim điện ảnh, truyền hình. Năm 2011, Chí Hữu đảm nhận một vai nhỏ trong You Are The Apple of My Eye. Với gương mặt xinh xắn, dễ thương, Chí Hữu được mời quảng cáo cho một số nhãn hàng. Gần đây cô giành giải Nữ diễn viên phụ xuất sắc nhất Kim Mã 2024. Theo Woman, để xuất hiện tại giải thưởng danh giá này, Chí Hữu đã giảm 6 kg, tút tát vóc dáng gọn gàng, quyến rũ bằng việc nhịn ăn lên đến 36 tiếng buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa tạo năng lượng.

Diễn viên Phương Chí Hữu
Sau 36 tiếng nhịn ăn, Chí Hữu sẽ được ăn trong vòng 12 tiếng, bao gồm ba bữa:
Bữa sáng: Sữa chua không đường cùng trái cây tươi như táo, chuối, thanh long hoặc trái cây sấy khô không đường với liều lượng cỡ một nắm tay.
Bữa trưa: Rau cùng protein ít mỡ và tinh bột tốt như quinoa, khoai lang. Đây là bữa ăn lớn nhất trong ngày của Chí Hữu.
Bữa tối (ăn trước 18h): Một bát súp rau củ nấu từ cà chua cùng các loại rau theo mùa và đậu phụ.
"Tôi thích ăn súp rau cùng đậu phụ vào bữa tối, vì protein trong thịt mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên tôi muốn tránh những thức ăn chưa tiêu hóa được bị tích tụ trong cơ thể", Chí Hữu giải thích lý do cô ăn đậu phụ vào bữa tối và luôn cố gắng ăn trước 18h.

Phương Chí Hữu áp dụng phương pháp nhịn ăn với thời gian nhịn kéo dài dể tăng hiệu quả đốt mỡ.
Phương Chí Hữu cũng nói rằng phụ nữ khi giảm cân không niên kiêng uống sữa để tránh làm giảm vòng một và khiến gương mặt trông hốc hác. "Phụ nữ giảm cân không nên cắt bỏ hoàn toàn sữa. Tôi từng không uống sữa vì nghĩ sẽ giảm cân nhưng sau này tôi mới biết điều đó làm ngực và má bị hao hụt, khiến mặt trông hốc hác. Nếu bạn không uống sữa thì ít nhất hãy ăn phô mai. Tôi thường ăn phô mai hoặc sữa chua không đường vào bữa sáng", nữ diễn viên nói. Ngoài ra, cô còn khuyến khích thêm yến mạch, khoai lang vào thực đơn đem lại nhiều lợi ích cho làn da.
Song song chế độ ăn, Phương Chí Hữu tranh thủ tập thể dục mỗi khi có thể. Cô thường dành ba buổi trong tuần cho các bài tập cường độ cao, hai buổi cho lớp yoga và cuối tuần sẽ đưa các con ra ngoài đi dạo, chạy nhảy.

Phương Chí Hữu tích cực tập luyện gần như tất cả các ngày trong tuần.
"Sự khác biệt về nước da và trạng thái giữa những người cùng tuổi tập thể dục và không tập thể dục là rất rõ ràng. Tập thể dục cũng là một cách tốt để xua tan những cảm xúc tiêu cực và mặc dù không dễ để thấy ngay kết quả giảm cân thông qua tập thể dục, nhưng khi bạn kiên trì, cơ thể sẽ báo cho bạn biết 'bạn đang khỏe hơn'. Nếu bạn tìm được một bài tập mình thích hãy cố duy trì tần suất cố định, đừng bỏ cuộc, sau này bạn sẽ cảm ơn chính mình".

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?
Giảm cân - 3 ngày trướcGiảm cân hiệu quả không chỉ là 'đốt' mỡ mà còn phải giữ gìn, bảo vệ khối cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình này có thể dễ dàng khiến bạn mất đi cơ bắp nếu không thực hiện đúng cách...

Bài tập bodyweight giúp tăng cơ nhanh hơn tạ
Giảm cân - 1 tuần trướcBodyweight là các bài tập chủ yếu tập trung vào trọng lượng cơ thể để tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Body 'siêu thực' nhờ gym 2-4 tiếng/ngày của H'Hen Niê
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Khoe body nóng "bỏng mắt", H'Hen Niê tiết lộ đây là thành quả của việc ở phòng gym 2-4 tiếng.

Bài tập 4 phút giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả
Giảm cân - 2 tuần trướcVới nhiều người bận rộn, việc dành thời gian để tập luyện, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo dư thừa là rất khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện 4 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo...

Tập gì để giữ vòng eo thon mà không cần đến phòng gym?
Giảm cân - 2 tuần trướcKhông cần đến phòng gym, bạn vẫn hoàn toàn có thể duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Quan trọng là chọn đúng bài tập phù hợp và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chống đẩy hàng ngày có tốt cho sức khoẻ?
Giảm cân - 2 tuần trướcChống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?

9 lý do phụ nữ nên chống đẩy 10 phút mỗi ngày
Giảm cân - 2 tuần trướcSKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...

Các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 cho người bận rộn
Đẹp - 3 tuần trướcGĐXH - Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách
Giảm cân - 3 tuần trướcTập tabata không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất và săn chắc cơ thể. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt kết quả như mong muốn, bạn cần hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật...

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cân - 4 tuần trướcNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.

Chuyên gia tiết lộ cách làm săn chắc toàn bộ cơ thể chỉ bằng một động tác
Giảm cânNếu ngại tập nhiều bài khác nhau, bạn có thể tập một động tác đơn giản nhưng tác động lên toàn thân, giúp cơ thể săn chắc.