Bí quyết giảm hai kg trong một tuần không cần tập thể dục
Trong 7 ngày, Nissie áp dụng nghiêm ngặt phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giảm tinh bột và đường ngọt đồng thời tăng cường thực phẩm chứa enzyme nhằm kích thích trao đổi chất.
Chen Nissie là nữ Youtuber nổi tiếng với hơn 60 nghìn người theo dõi trên Youtube và có gần một triệu người follow trên Instgram. Theo Woman, Nissie từng giảm thành công 2,2 kg trong 7 ngày mà không cần tập thể dục nhờ những quy tắc sau đây.

Sắc vóc Youtuber Nissie
Nhịn ăn 16:8
Nissie đã thực hành nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng nhằm cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa và buộc phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Nissie nhấn mạnh điều này không đồng nghĩa trong 8 tiếng bạn có thể ăn thỏa thích, ăn vô tội vạ mà vẫn cần giữ chừng mực, kiểm soát lượng calo nạp vào thấp hơn so với calo đốt cháy được.
Ăn ít tinh bột và đường ngọt
Nissie nói cô hạn chế tối đa tinh bột và đường tinh luyện trong thời gian giảm cân. Lý do vì cả hai nhóm thực phẩm này đều có lượng calo cao, làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể tiết insulin, thúc đẩy quá trình tích mỡ.
Bổ sung enzyme
Trong 8 tiếng được ăn, Nissie thường ăn thạch enzyme hoặc thức uống chứa chất này giúp phân hủy thức ăn thành các phân tử nhỏ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, trao đổi chất mượt mà hơn.

Thêm dứa, đu đủ... vào chế độ ăn cũng là cách tăng cường enzyme hiệu quả.
Kiểm soát cơn thèm
Nissie cho biết việc thèm ăn trong quá trình giảm cân là không tránh khỏi. Để vượt qua những lúc như vậy, cô sẽ tìm một hình mẫu lý tưởng và nhìn vào mục tiêu để quên cơn đói.

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 6 giờ trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 2 ngày trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 4 ngày trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 4 ngày trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 6 ngày trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 1 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cânBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.