6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50
Khống chế lượng calo, chia nhỏ thực đơn, tăng cường protein nạc và tập yoga giúp phụ nữ sau tuổi 50 ổn định cân nặng.

Bước qua tuổi ngũ tuần, tốc độ trao đổi chất giảm khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích mỡ thừa. Dưới đây là những lời khuyến giúp ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn.
1. Khống chế lượng calo

Khống chế lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Tốc độ trao đổi chất chậm khiến lượng calo đốt cháy trong ngày giảm, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích khống chế lượng calo nạp vào ngày hàng để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Nên thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen với thực đơn mới, tránh giảm đột ngột lượng calo lớn, gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Xây dựng thực đơn lành mạnh
Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu cân nặng và tình hình sức khỏe giúp chị em kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh như các loại rau màu xanh lá đậm, súp lơ, cà rốt, cà chua, thịt nạc, cá béo, các loại hạt... để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây dư thừa calo.
3. Chia nhỏ thực đơn
Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Lưu ý về khẩu phần ăn cho mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.
4. Tăng cường protein nạc

Protein nạc giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất.
Từ sau tuổi 50, cơ thể mất đi lượng cơ bắp đáng kể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, nên tăng cường protein nạc từ ức gà, thăn bò, thăn heo, các loại hải sản như tôm, cá, trứng và các loại đậu để xây dựng khối lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
5. Không bỏ bữa
Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa mà gây suy nhược cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nên ăn đầy đủ, đúng bữa, đúng giờ để ổn định trao đổi chất.
6. Tập yoga

Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Yoga là bộ môn thích hợp với độ tuổi ngoài 50 nhờ tăng tính linh hoạt, cải thiện lưu thông máu, làm tan mỡ, tăng cường sức khỏe xương khớp. Tập yoga còn giúp tăng cường miễn dịch, đào thải độc tố, giúp ổn định cân nặng.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể
Giảm cân - 5 giờ trướcỞ tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?
Giảm cân - 6 ngày trướcTập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

5 bài tập đứng giúp 'đốt' mỡ bụng nhanh dành cho người bận rộn
Giảm cân - 1 tuần trướcGiảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay tập luyện với thiết bị chuyên dụng...

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcHít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 tuần trướcSau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà
Giảm cân - 1 tuần trướcĐại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn
Giảm cân - 1 tuần trướcDù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcTập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCó nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cânBạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.