6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50
Khống chế lượng calo, chia nhỏ thực đơn, tăng cường protein nạc và tập yoga giúp phụ nữ sau tuổi 50 ổn định cân nặng.
Bước qua tuổi ngũ tuần, tốc độ trao đổi chất giảm khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích mỡ thừa. Dưới đây là những lời khuyến giúp ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn.
1. Khống chế lượng calo
Tốc độ trao đổi chất chậm khiến lượng calo đốt cháy trong ngày giảm, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích khống chế lượng calo nạp vào ngày hàng để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Nên thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen với thực đơn mới, tránh giảm đột ngột lượng calo lớn, gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Xây dựng thực đơn lành mạnh
Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu cân nặng và tình hình sức khỏe giúp chị em kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh như các loại rau màu xanh lá đậm, súp lơ, cà rốt, cà chua, thịt nạc, cá béo, các loại hạt... để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây dư thừa calo.
3. Chia nhỏ thực đơn
Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Lưu ý về khẩu phần ăn cho mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.
4. Tăng cường protein nạc
Từ sau tuổi 50, cơ thể mất đi lượng cơ bắp đáng kể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, nên tăng cường protein nạc từ ức gà, thăn bò, thăn heo, các loại hải sản như tôm, cá, trứng và các loại đậu để xây dựng khối lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
5. Không bỏ bữa
Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa mà gây suy nhược cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nên ăn đầy đủ, đúng bữa, đúng giờ để ổn định trao đổi chất.
6. Tập yoga
Yoga là bộ môn thích hợp với độ tuổi ngoài 50 nhờ tăng tính linh hoạt, cải thiện lưu thông máu, làm tan mỡ, tăng cường sức khỏe xương khớp. Tập yoga còn giúp tăng cường miễn dịch, đào thải độc tố, giúp ổn định cân nặng.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 16 giờ trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 2 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 2 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 3 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.