Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50

Thứ năm, 16:00 25/01/2024 | Giảm cân

Khống chế lượng calo, chia nhỏ thực đơn, tăng cường protein nạc và tập yoga giúp phụ nữ sau tuổi 50 ổn định cân nặng.

Quỳnh Kool: Từng thừa nhận tiêm filler vào 6 năm trước,  giảm cân thành công nhờ tập bộ môn đốt calo tại nhàQuỳnh Kool: Từng thừa nhận tiêm filler vào 6 năm trước, giảm cân thành công nhờ tập bộ môn đốt calo tại nhà

Trước khi trở thành nữ chính "phim giờ vàng VTV", nhan sắc và vóc dáng của Quỳnh Kool đã thay đổi rất nhiều.

Bước qua tuổi ngũ tuần, tốc độ trao đổi chất giảm khiến phụ nữ dễ tăng cân, tích mỡ thừa. Dưới đây là những lời khuyến giúp ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn.

1. Khống chế lượng calo

6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50 - Ảnh 2.

Khống chế lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Tốc độ trao đổi chất chậm khiến lượng calo đốt cháy trong ngày giảm, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích khống chế lượng calo nạp vào ngày hàng để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Nên thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen với thực đơn mới, tránh giảm đột ngột lượng calo lớn, gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Xây dựng thực đơn lành mạnh

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với mục tiêu cân nặng và tình hình sức khỏe giúp chị em kiên trì với kế hoạch ăn kiêng. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh như các loại rau màu xanh lá đậm, súp lơ, cà rốt, cà chua, thịt nạc, cá béo, các loại hạt... để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây dư thừa calo.

3. Chia nhỏ thực đơn

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Lưu ý về khẩu phần ăn cho mỗi bữa, tránh ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.

4. Tăng cường protein nạc

6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50 - Ảnh 3.

Protein nạc giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất.

Từ sau tuổi 50, cơ thể mất đi lượng cơ bắp đáng kể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, nên tăng cường protein nạc từ ức gà, thăn bò, thăn heo, các loại hải sản như tôm, cá, trứng và các loại đậu để xây dựng khối lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

5. Không bỏ bữa

Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa mà gây suy nhược cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nên ăn đầy đủ, đúng bữa, đúng giờ để ổn định trao đổi chất.

6. Tập yoga

6 mẹo giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 50 - Ảnh 4.

Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Yoga là bộ môn thích hợp với độ tuổi ngoài 50 nhờ tăng tính linh hoạt, cải thiện lưu thông máu, làm tan mỡ, tăng cường sức khỏe xương khớp. Tập yoga còn giúp tăng cường miễn dịch, đào thải độc tố, giúp ổn định cân nặng.

5 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện5 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện

Đánh răng sau khi ăn tối, luôn mang theo một chai nước hoặc dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 1 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 2 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 3 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 4 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 5 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Top