Tags:
Cách "đánh bay" mệt mỏi vào buổi trưa
Cuộc sống hiện đại bận rộn, nhân viên văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi sau bữa cơm trưa. Tại thời điểm này, ai cũng muốn được nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc. Vậy làm thế nào để tránh khỏi tình trạng này.
Dưới đây là một số cách giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung, đạt hiệu quả cao trong công việc:
Ăn nhẹ
Buổi trưa, bạn không nên ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo, thực phẩm khó tiêu, nó sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Thay vào đó, bạn hãy chọn những món ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ chất dinh dưỡng. Một bữa trưa có lợi cho sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, rau củ... Bạn sẽ có đầy đủ năng lượng để làm việc tốt trong buổi chiều.
Đi bộ
Buổi trưa, bạn hãy giành khoảng 10 phút nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bộ đi xung quanh nơi làm việc, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc ra ngoài hít thở không khí.
Uống trà xanh
Một lượng cafein vừa đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng nếu không muốn rơi vào cảm giác khó ngủ vào buổi tối. Một tách cà phê vào buổi chiều có thể là quá nhiều nhưng thay vào đó bạn có thể uống trà xanh. Với lượng cafein có trong trà xanh đủ để đánh thức cơ thể và chống lại sự mệt mỏi vào buổi chiều.
Vận động tại bàn làm việc
Một vài động tác di chuyển và vươn vai tại chính bàn làm việc có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngay tức thì bạn sẽ có cảm giác đầy năng lượng. Thực tế, ngồi một chỗ quá lâu là không tốt, nó có thể giảm tuổi thọ xuống 20%. Do vậy, giữ thói quen vận động tại chỗ thường xuyên để đối phó với những ảnh hưởng xấu của việc ngồi nhiều và đánh thức các giác quan hoạt động.
Thực tế, có một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho dân văn phòng, vừa giúp giảm mệt mỏi lại có tác dụng giảm cân, chống béo bụng do thói quen ngồi nhiều ít vận động và nâng cao sức khỏe.
Tập thể dục hàng ngày
Khi bạn không có thói quen tập thể dục hàng ngày, cơ thể bạn sẽ hay mệt mỏi. Dù buổi sáng bận rộn, bạn cũng cố gắng dành một chút thời gian để tập những động tác đơn giản. Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc làm các việc vặt trong nhà. Tập thể dục buổi tối không có hiệu quả bằng buổi sáng vì vận động khi mới thức dậy sẽ tạo sinh lực cho cả ngày. Vận động, cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc cung cấp cho cơ thể bạn có động lực mạnh mẽ từ bên trong.
Ảnh minh họa.
Chế độ ăn buổi trưa cho dân văn phòng
- Đối với dân văn phòng, bữa trưa lý tưởng là không có khoai tây. Khoai tây có chỉ số đường huyết cao, nói cách khác chúng làm tăng lượng đường trong máu ở mức độ mạnh làm bạn cảm thấy lười biếng.
- Hạn chế món ăn tráng miệng bằng bánh ngọt. Đây là thủ phạm gây buồn ngủ. Chúng làm đầy và khiến bạn thấy no căng. Vì vậy, đừng chọn mì, bánh ngọt, bánh mì trắng cho bữa trưa.
- Không nên ăn vặt: Tất cả các chất béo trans từ món ăn vặt mà bạn ăn không những không làm cho bữa ăn trưa khỏe hơn mà còn khiến bạn cảm thấy trướng bụng. Điều đó góp phần làm bạn thấy trì trệ hơn.
- Để bữa ăn trưa không quá no, bạn cần một bữa ăn sáng thịnh soạn. Hãy thức dậy sớm để ăn sáng như một vị vua để bạn không bị đói dữ dội vào giờ ăn trưa. Vì nếu đói quá, khiến bạn ăn nhiều hơn và sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Ăn bữa trưa ít hơn một chút so với khẩu phần mà bạn có thể. Nếu bạn tập được thói quen này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu mà không bị buồn ngủ.
Theo VnMedia
Bình luận
Ý kiến của bạn
Hóa ra đây là những nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung vú mà hàng triệu người vẫn ăn hàng ngày
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều món ăn tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn nguy cơ ung thư vú. Đây là 6 nhóm thực phẩm các chuyên gia khuyên nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe.
Không biết bị đái tháo đường, người đàn ông nhập viện với biến chứng nặng
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, các kết quả xét nghiệm máu cho thấy đường huyết bệnh nhân đã tăng từ rất lâu trước đó mà không được phát hiện và đang có dấu hiệu tổn thương chức năng thận.
Trẻ em từ 6 tuần tuổi ở Việt Nam được chủng ngừa vắc xin não mô cầu
Sống khỏe - 5 giờ trướcNgày 15/8, Hệ thống Tiêm chủng VNVC ra mắt vắc xin não mô cầu mới phòng 4 nhóm huyết thanh não mô cầu A, C, W, Y gây viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết nguy hiểm, bảo vệ trẻ sớm từ 6 tuần tuổi và người lớn.
Người phụ nữ đang khỏe mạnh bất ngờ phát hiện u thận 'khổng lồ' từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Thấy đau tức vùng bụng bên trái, nữ bệnh nhân 68 tuổi đi khám thì bất ngờ được phát hiện có khối u thận khổng lồ, dù trước đó bà chưa từng phát hiện bệnh lý gì.
Người phụ nữ 45 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi di căn não từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện hoa mắt, nhìn mờ, nhức đầu suốt 2 tháng, nghĩ do khô mắt, rối loạn tiền đình. Tuy nhiên khi đi khám chị được phát hiện bị ung thư phổi di căn lên não và nhiều cơ quan khác.
Bất ngờ với 'thủ phạm' khiến người đàn ông sốt cao dai dẳng suốt 1 năm, sụt gần 20kg
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cho biết, bệnh nhân cùng lúc phải đối mặt với 3 "kẻ tấn công" cực nguy hiểm. Mỗi tác nhân đều đủ sức gây bệnh nặng và khi kết hợp, chúng khiến tình trạng trở nên dai dẳng và đe dọa tính mạng người bệnh.
4 đặc điểm của đàn ông có lá gan khỏe mạnh: Nếu thiếu một trong số này, bạn nên cẩn thận!
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Các nghiên cứu cho thấy, đàn ông có lá gan khỏe mạnh thường có 4 đặc điểm chung. Những trạng thái sinh lý tưởng chừng bình thường này, trên thực tế, lại là những tín hiệu cho thấy gan đang khỏe.
11 nguyên nhân gây ung thư vú – Kẻ sát thủ thầm lặng đe dọa hàng triệu phụ nữ Việt
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Ung thư vú là “kẻ thù thầm lặng” của phụ nữ. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp chị em phòng tránh và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Kinh nghiệm thải độc gan: Loại lá rẻ tiền bán đầy chợ, làm mát gan, kiểm soát đường huyết cực tốt, chỉ 5k đủ cho cả nhà dùng
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá có nhiều thành phần giúp thải độc gan và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường.
Có tiền sử tăng huyết áp nhiều năm, người phụ nữ 68 tuổi bất ngờ được chẩn đoán hở van hai lá
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 68 tuổi này được biết có tiền sử tăng huyết áp nhiều năm. Thời gian gần đây, bà thấy khó thở, mệt mỏi nhất là khi vận động gắng sức.
Người mẹ 32 tuổi bị ung thư vú giai đoạn cuối: Hồi chuông cảnh tỉnh cho phụ nữ trẻ
Bệnh thường gặpGĐXH - Câu chuyện chiến đấu gan góc của chị Hà Thu - người phụ nữ 32 tuổi với căn bệnh ung thư di căn là hồi chuông báo động để phụ nữ trẻ đừng lơ là với sức khỏe của mình.
