Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cách đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giải phóng 'hormone hạnh phúc'

Thứ ba, 13:11 16/08/2022 | Sống khỏe

Các nhà nghiên cứu cho biết thậm chí chỉ vài phút đi bộ chậm ở cường độ nhẹ cũng đủ để tạo ra sự sụt giảm đáng kể lượng đường trong máu cho những người tham gia nghiên cứu.

Thót tim cảnh tài xế xe tải buồn ngủ, suýt tông cả gia đình đi bộ ven đườngThót tim cảnh tài xế xe tải buồn ngủ, suýt tông cả gia đình đi bộ ven đường

Việc điều khiển phương tiện trong trạng thái không tỉnh táo vì buồn ngủ có thể dẫn tới những vụ tai nạn kinh hoàng không kém việc lái xe khi uống rượu bia.

- Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ ít nhất 2 phút sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa và giảm lượng đường trong máu.

- Các chuyên gia nói rằng điều quan trọng khi bắt đầu thói quen đi bộ là phải biết những giới hạn về thể chất của mình để có mức độ và tần suất đi bộ phù hợp.

- Bạn có thể tăng cường thói quen tập thể dục của mình bằng cách nghe đọc sách online hoặc thiền trong khi đi bộ.

Đi bộ chậm 2 phút sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 - Đó là kết quả theo một phân tích tổng hợp mới của 7 nghiên cứu từ Đại học Limerick ở Ireland.

Kết quả đánh giá cho thấy thời gian tốt nhất để đi bộ là trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn. Đây là "cửa sổ" khi lượng đường trong máu thường đạt đỉnh.

Những người tham gia nghiên cứu được chia thành các nhóm đứng và đi bộ. Cả hai nhóm đều được yêu cầu thực hiện hoạt động của họ trong 2 đến 5 phút cứ sau 20-30 phút trong suốt một ngày.

Các nhà nghiên cứu cho biết thậm chí chỉ vài phút đi bộ chậm ở cường độ nhẹ cũng đủ để tạo ra sự sụt giảm đáng kể lượng đường trong máu cho những người tham gia nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn sau bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích bổ sung.

Theo tiến sĩ Haley Perlus - một vận động viên, huấn luyện viên, chuyên gia thể dục và chuyên gia tâm lý thể thao thì đi bộ và đứng có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình chuyển hóa glucose. "Glucose được giải phóng vào máu sau bữa ăn và dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. Mặc dù lượng đường tăng đột biến nhỏ không phải là bất thường, nhưng việc duy trì lượng đường là điều cần thiết trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường", tiến sĩ Perlus nói với Healthline.

Cô giải thích: "Với sự tham gia tích cực của các cơ khi đi bộ, cơ bắp của bạn sẽ hấp thụ lượng glucose dư thừa trong máu. Lưu lượng máu tốt rất quan trọng đối với cơ bắp, tay chân và các cơ quan của bạn, vì nó sẽ giúp hệ thống mạch máu khỏe mạnh hơn".

Tiến sỹ Perlus cho biết, đi bộ sau bữa tối cũng giải phóng serotonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon, cảm giác thèm ăn được điều chỉnh và tăng cường tư duy tích cực, tăng trí nhớ.

Cách đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giải phóng 'hormone hạnh phúc' - Ảnh 2.

Tuy nhiên, BS Amber Kivett, trưởng bộ phận y tế và sức khỏe của Lifepro World Class Recovery Tools, đồng thời là người sáng lập và chủ tịch của Kivett Kinetic Solutions, nói rằng cô có một số lo ngại về các giới hạn nghiên cứu. Theo cô, "Bác sĩ hoặc huấn luyện viên khuyến cáo nên đi bộ nhẹ nhàng trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày nhưng cá nhân đó đang bị đau khi đi bộ, điều đó sẽ tự nhiên làm tăng viêm, tăng kích thích tố căng thẳng và gây ra nhiều thách thức hơn đối với toàn bộ cơ thể về mặt chuyển hóa và thần kinh".

Cô cũng chia sẻ một số mối quan tâm khác về nghiên cứu, bao gồm cả việc thiếu thông tin về việc căng thẳng nhận thức đóng vai trò như thế nào đối với kết quả. "Các nhóm thử nghiệm cũng nên bao gồm những người mắc các bệnh tự miễn dịch khác vì nhóm đó bao gồm hầu hết người Mỹ", Kivett nói thêm.

Bất chấp những hạn chế của nghiên cứu, BS Kivett nói rằng đi bộ sau khi ăn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cô nói: "Cho dù bạn bị cao huyết áp, tiểu đường, hay bạn là một người 'khỏe mạnh' thường xuyên tập thể thao... thì việc đi bộ sau bữa ăn sau với cường độ nhẹ sẽ thúc đẩy sự cải thiện về sức khỏe tổng thể".

Theo Kivett, những lợi ích này bao gồm:

- Điều hòa đường ruột.

- Tối ưu hóa hệ thống bạch huyết để loại bỏ chất thải và huy động bạch huyết/chất lỏng.

- Lưu lượng tuần hoàn tăng đến tất cả các chi với sự trao đổi của lưu lượng máu tươi.

- Giải phóng "hormone hạnh phúc", bao gồm dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin/chất giảm đau tự nhiên, làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể.

- Tăng chuyển hóa chất béo bằng cách giữ nhịp tim ở vùng cường độ thấp hơn, đồng thời giảm thiểu sự kích thích của cortisol.

- Giảm sự khởi phát viêm bằng cách giảm kích thích tố căng thẳng.

Để việc đi bộ sau bữa ăn không nhàm chán, BS Kivett đưa ra lời khuyên sau đây về việc tích hợp việc đi bộ với các việc làm khác để cho nó trở nên thú vị hơn, chẳng hạn như:

- Nghe đọc sách nói khi bạn đi bộ.

- Xem phim truyền hình yêu thích của bạn khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ.

- Bật một số bản nhạc lạc quan và theo nhịp điệu của bản nhạc, tất cả chỉ cần 2 hoặc 3 bài hát.

BS Kivett gợi ý thêm: "Hãy sử dụng những chuyến đi bộ của bạn như một thời gian để suy ngẫm về một ngày thông qua thiền định bằng hình ảnh. Thiền là một cách hiệu quả để tham gia vào hệ thần kinh phó giao cảm và giảm cortisol cũng như hormone căng thẳng để tối đa hóa giấc ngủ".

Cô nói: "Hãy coi nhiệm vụ này như một phần thói quen trước khi đi ngủ của bạn để tối ưu hóa giấc ngủ, từ đó giúp tăng cường giảm mỡ và thúc đẩy quá trình phục hồi".

4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân

Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Sốt xuất huyết đang bùng phát mạnh, hãy kiểm tra ngay những vị trí này vì rất có thể chúng là 'ổ chứa' bọ gậy trong nhà

Sốt xuất huyết đang bùng phát mạnh, hãy kiểm tra ngay những vị trí này vì rất có thể chúng là 'ổ chứa' bọ gậy trong nhà

Sống khỏe - 11 giờ trước

GiadinhNet - Các chuyên gia dự báo, trong thời gian tới, số ca mắc và tử vong do sốt xuất huyết tiếp tục diễn biến phức tạp do vào cao điểm mùa dịch.

Tin COVID hôm nay tối 30/9: Ca COVID-19 tăng lên 1.470; hơn 100 bệnh nhân nặng đang điều trị

Tin COVID hôm nay tối 30/9: Ca COVID-19 tăng lên 1.470; hơn 100 bệnh nhân nặng đang điều trị

Y tế - 12 giờ trước

Bản tin phòng chống dịch COVID-19 ngày 30/9 của Bộ Y tế cho biết, có 1.470 ca COVID-19 mới, tăng gần 500 ca so với hôm qua; trong ngày có gần 1.000 bệnh nhân khỏi, không có trường hợp nào tử vong.

Hồi sinh sự sống cho bé gái 11 tuổi bị chấn thương sọ não, phổi trắng xóa sau tai nạn giao thông

Hồi sinh sự sống cho bé gái 11 tuổi bị chấn thương sọ não, phổi trắng xóa sau tai nạn giao thông

Y tế - 13 giờ trước

GiadinhNet – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng hô hấp rất kém, thiếu máu, phim chụp Xquang phổi trắng xóa.

Hút thử thuốc lá điện tử, nữ sinh 14 tuổi rơi vào hôn mê, nguy kịch tính mạng

Hút thử thuốc lá điện tử, nữ sinh 14 tuổi rơi vào hôn mê, nguy kịch tính mạng

Y tế - 16 giờ trước

GiadinhNet – Sau khi hút thử thuốc lá điện tử cùng nhóm bạn, nữ sinh rơi vào tình trạng co giật, mất ý thức và được đưa đi cấp cứu.

Ba bí quyết để ngày dài không bị viêm mũi dị ứng làm phiền

Ba bí quyết để ngày dài không bị viêm mũi dị ứng làm phiền

Sống khỏe - 16 giờ trước

Bạn cẩn thận cách ly với nhiều loại dị nguyên nhưng vẫn bị viêm mũi dị ứng? Đặc biệt khi thời tiết giao mùa, các triệu chứng hắt hơi, nghẹt mũi càng thêm trầm trọng khiến bạn khó chịu cả ngày.

Bệnh viện kích hoạt báo động đỏ cứu sống người đàn ông bị cây gỗ keo đâm xuyên qua người

Bệnh viện kích hoạt báo động đỏ cứu sống người đàn ông bị cây gỗ keo đâm xuyên qua người

Y tế - 17 giờ trước

GiadinhNet - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng bị cây gỗ keo đâm ở ngực phải làm gãy 4 xương sườn, thủng phổi và mất máu nặng, gây choáng.

Liên tiếp các ca nhập viện do đuối nước, chuyên gia chỉ cách thoát hiểm cho trẻ trong mùa mưa bão

Liên tiếp các ca nhập viện do đuối nước, chuyên gia chỉ cách thoát hiểm cho trẻ trong mùa mưa bão

Sống khỏe - 18 giờ trước

GiadinhNet - Để hạn chế thấp nhất rủi ro do đuối nước gây ra đối với trẻ em, các chuyên gia nhận định, cần tăng cường giáo dục về phòng chống đuối nước cho trẻ cũng như dạy trẻ những kỹ năng giúp các em tự bảo vệ mình từ đó giảm thiểu các thiệt hại không đáng có.

Sai lầm nhiều người mắc phải khi chế biến và ăn tôm

Sai lầm nhiều người mắc phải khi chế biến và ăn tôm

Sống khỏe - 21 giờ trước

Tôm vốn là món ăn ưa thích của rất nhiều người. Tuy nhiên có những lầm tưởng tai hại trong việc chế biến và ăn tôm khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng.

Bé 10 tuổi nguy kịch do cha mẹ đắp lá lên vết rắn cắn

Bé 10 tuổi nguy kịch do cha mẹ đắp lá lên vết rắn cắn

Y tế - 1 ngày trước

GiadinhNet - Phát hiện trẻ có 2 vết răng cắn vùng ngón cái và ngón trỏ chân trái nghi do rắn độc cắn, nên đã đắp thuốc lá. Tuy nhiên, 1 ngày sau vết cắn sung nề, phải nhập việc cấp cứu.

5 dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi ở trẻ dậy thì, cha mẹ cần biết để bổ sung đúng cách

5 dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi ở trẻ dậy thì, cha mẹ cần biết để bổ sung đúng cách

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Việc thiếu hụt canxi trong cơ thể có thể được tiết lộ trên da của bạn. Tình trạng này khiến cho làn da của bạn khô và trông như có vảy.

Top