Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cẩm nang giúp xương khớp không "già trước tuổi"

Thứ năm, 14:57 29/09/2022 | Sống khỏe

Để tốc độ "già hóa" xương khớp diễn ra chậm hơn, cần thực hiện tích cực nhiều giải pháp giúp ngăn ngừa bệnh phát triển.

Những năm gần đây, tình trạng đau xương khớp xuất hiện cả ở những người trẻ thay vì chỉ là căn bệnh của người cao tuổi. Nhiều thống kê cho thấy, không ít bạn trẻ ở độ tuổi 20-30 nhưng "tuổi khớp" đã bước sang 40 tuổi. Có thể nói, tốc độ già hóa của xương khớp diễn ra nhanh hơn quá trình lão hóa của cơ thể là thực trạng đáng báo động và quan tâm.

Cẩm nang giúp xương khớp không "già trước tuổi" - Ảnh 1.

Các cơn đau tay, lưng, cổ, vai, gáy xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ

Theo Bác sĩ Phạm Thế Hiển - Khoa Chấn Thương Chỉnh Hình, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, trong cuộc sống hiện đại, một số thay đổi về lối sống, làm việc, thói quen vận động khiến nhiều người gặp tình trạng xương khớp lão hóa sớm. 

Ví dụ, giới trẻ hay nhân viên văn phòng có thói quen giữ nguyên một tư thế quá lâu, lặp đi lặp lại trong thời gian dài để sử dụng các thiết bị điện tử có thể gặp tình trạng co cứng, tê các khớp, đặc biệt là ở vai gáy, vùng lưng, dọc các ngón tay, vùng gối. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, lạm dụng thức ăn nhanh, đồ ngọt không chỉ khiến sụn khớp thiếu dưỡng chất mà còn tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, gây áp lực lên xương khớp. Thiếu ánh nắng nên cơ thể không tổng hợp được vitamin D3 nên dễ loãng xương. 

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng, áp lực, thói quen thức khuya cùng ô nhiễm môi trường gia tăng cũng có thể khiến hệ miễn dịch của cơ thể bị rối loạn, sản sinh ra lượng lớn các chất gây viêm (cytokine). Điều này có thể là yếu tố kích thích một số bệnh lý tự miễn dịch, tự viêm và hủy hoại tế bào sụn khớp, làm cho mật độ sụn khớp và xương dưới sụn bị giảm từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa hư khớp. 

Để xương khớp không "già trước tuổi", chìa khóa quan trọng là ngăn ngừa bệnh xương khớp tiến triển và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp. Một giải pháp toàn diện từ dinh dưỡng, vận động, điều chỉnh lối sống sẽ là lời khuyên hữu hiệu, đặc biệt đối với người trẻ.

Cẩm nang giúp xương khớp không "già trước tuổi" - Ảnh 2.

Có nhiều giải pháp để tăng cường sức khỏe xương khớp

Về dinh dưỡng, cần cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày. Trong đó, nên giảm tinh bột, tăng cường chất xơ và các vitamin A, C, D và omega 3, Phơi nắng 15 phút trước 8 giờ sáng, không ăn quá khuya sau 20 giờ. Tiếp theo, nhóm giải pháp về vận động sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp, hạn chế cứng khớp, vừa giúp tăng cường khối lượng và sức mạnh của cơ và dây chằng. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp, từ chạy bộ, nhảy dây cho đến đá bóng, tập thể hình. Lưu ý không nên vận động sai kỹ thuật hoặc quá sức vì có thể gây tổn thương đến xương, khớp, dây chằng... 

Song song với dinh dưỡng và tập luyện, nên hạn chế một số thói quen xấu như ngồi/đứng một chỗ quá lâu hay sai tư thế, thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, sử dụng thức ăn nhanh để đẩy lùi các cơn đau xương khớp. 

Ngoài ra, khi bắt gặp các tín hiệu báo động bệnh xương khớp, cần thăm khám kịp thời để tìm ra cách kiểm soát phù hợp. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh xương khớp, phòng khám Bác sĩ Phạm Thế Hiển là địa chỉ được nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Cẩm nang giúp xương khớp không "già trước tuổi" - Ảnh 3.

Phòng khám Bác sĩ Phạm Thế Hiển chuyên về điều trị đau - cơ xương khớp - y học thể thao

Như vậy, để kiểm soát tốt bệnh, duy trì độ dẻo dai, chắc khỏe cho xương khớp toàn thân, các giải pháp trên đây không khó thực hiện nhưng lại vô cùng quan trọng. Đừng ngần ngại thay đổi thói quen từ bây giờ cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. 

Tìm hiểu thêm thông tin về Bác sĩ Phạm Thế Hiển tại:

Website: https://bsphamthehien.com/

Phòng Khám BS CK1 Phạm Thế Hiển  Chuyên Cơ Xương Khớp - Y học Thể Thao

Địa chỉ: 136/32 Trần Văn Quang, phường 10, quận Tân Bình, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 090 241 1627

PV

 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ bệnh bị viêm cơ tim sau khi bị sốt virut, bác sĩ khuyến cáo cần cảnh giác khi có dấu hiệu này

Nữ bệnh bị viêm cơ tim sau khi bị sốt virut, bác sĩ khuyến cáo cần cảnh giác khi có dấu hiệu này

Y tế - 10 giờ trước

GiadinhNet - Thời tiết Hà Nội và các tỉnh phía Bắc chuyển lạnh, tạo điều kiện cho nhiều dịch bệnh hoành hành. Người dân cần cảnh giác với viêm cơ tim - là một biến chứng nguy hiểm sau nhiễm virus, nguy cơ tử vong và di chứng cao nếu không phát hiện và nhập viện điều trị kịp thời.

Những biến chứng nguy hiểm do cảm lạnh, tuyệt đối không được chủ quan!

Những biến chứng nguy hiểm do cảm lạnh, tuyệt đối không được chủ quan!

Sống khỏe - 12 giờ trước

GiadinhNet - Cảm lạnh là bệnh xảy ra do nhiễm virus ở đường hô hấp trên. Bệnh không quá nguy hiểm nhưng thường gây khó chịu cho người mắc.

Người đàn ông 46 tuổi tử vong đột ngột vì nhồi máu não, bác sĩ nói: 3 thói quen cần thay đổi trước khi đi ngủ

Người đàn ông 46 tuổi tử vong đột ngột vì nhồi máu não, bác sĩ nói: 3 thói quen cần thay đổi trước khi đi ngủ

Sống khỏe - 15 giờ trước

Nếu bạn có 3 thói quen này trước khi đi ngủ, hãy bỏ càng sớm càng tốt để phòng tránh đột quỵ não có thể xảy ra.

Tiến sĩ dinh dưỡng khuyên không dùng 4 loại đồ ăn cho bữa sáng

Tiến sĩ dinh dưỡng khuyên không dùng 4 loại đồ ăn cho bữa sáng

Sống khỏe - 16 giờ trước

Có nhiều loại đồ ăn, thực phẩm lâu nay mọi người nghĩ là tốt, lành mạnh cho bữa sáng nhưng dưới phân tích của chuyên gia thì đó là một sai lầm.

3 thói quen của đàn ông vào buổi sáng như ‘liều thuốc độc’ cho sức khỏe

3 thói quen của đàn ông vào buổi sáng như ‘liều thuốc độc’ cho sức khỏe

Sống khỏe - 19 giờ trước

Nam giới có rất nhiều thói quen gây tổn hại đến sức khỏe như thức khuya, hút thuốc, uống rượu… nhưng những thói quen vào buổi sáng sau đây đặc biệt có hại cho sức khỏe:

Thực hư nồi chiên không dầu sản sinh chất gây ung thư và đây là cách lý giải của chuyên gia!

Thực hư nồi chiên không dầu sản sinh chất gây ung thư và đây là cách lý giải của chuyên gia!

Sống khỏe - 19 giờ trước

GiadinhNet - Không có gì khẳng định chắc chắn là nồi chiên không dầu là "thủ phạm" trực tiếp gây bệnh ung thư. Vấn đề là ở bạn...

Kịp thời nhận ra dấu hiệu bất thường, mẹ cứu con khỏi di chứng vì viêm não

Kịp thời nhận ra dấu hiệu bất thường, mẹ cứu con khỏi di chứng vì viêm não

Y tế - 20 giờ trước

Con trai than đau họng, sốt cao và li bì, chị Dung cảm thấy khác lạ so với những lần ốm trước đây. Không chần chừ, người mẹ này đưa con lên TP.HCM cấp cứu. Khi đến nơi, con đã lơ mơ, hỏi không trả lời.

40 học sinh ở Mộc Châu, Sơn La vào viện nghi ngộ độc sau bữa ăn tối

40 học sinh ở Mộc Châu, Sơn La vào viện nghi ngộ độc sau bữa ăn tối

Y tế - 20 giờ trước

Sau buổi đi ngoại khóa và ăn tối tại một nhà hàng ở thị trấn Nông Trường Mộc Châu (Sơn La), 40 học sinh lớp 4 có biểu hiện đau bụng, buồn nôn và phải nhập viện gấp.

4 dấu hiệu nốt ruồi đang biến đổi thành ung thư

4 dấu hiệu nốt ruồi đang biến đổi thành ung thư

Sống khỏe - 21 giờ trước

Nốt ruồi không đồng đều màu, bờ không đối xứng, lem đường viền là dấu hiệu cảnh báo có tế bào ung thư xuất hiện, bạn cần đi khám ngay.

Sữa tinh chất tổ yến Nhật Bản mới – Bé mát bụng, tăng cân và phát triển toàn diện

Sữa tinh chất tổ yến Nhật Bản mới – Bé mát bụng, tăng cân và phát triển toàn diện

Sống khỏe - 21 giờ trước

Được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu kết hợp cùng tổ yến Nhật Bản có trong sữa Hakura Colostrum Pedia giúp bé Mát Bụng, Tăng Cân Chuẩn và Phát Triển Toàn Diện về sức khỏe và trí não.

Top