Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi

Thứ tư, 07:45 08/09/2021 | Sống khỏe

Ăn ít thịt và bổ sung nhiều rau, trái cây, các loại đậu, các loại hạt,... có thể giúp cải thiện sức khỏe ở những người lớn tuổi.

Theo The Times of India, sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc là mong muốn hàng đầu của tất cả mọi người. Nhưng làm thế nào để đạt được điều đó?

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là những người lớn tuổi.

Ăn các loại rau xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải có chứa các hợp chất tự nhiên, tốt cho tim và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

Chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi - Ảnh 1.

Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH

Ăn đậu

Ăn ít nhất nửa cốc đậu mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Nên bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu trắng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Đậu là một nguồn protein thực vật vừa rẻ và chứa nhiều chất xơ, giúp giữ cho cân nặng ở mức ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Ăn nhẹ với các loại hạt

Ăn khoảng 60 gram các loại hạt mỗi ngày, tức là khoảng hai nắm có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Có thể bao gồm hạt dẻ cười, quả óc chó và hạnh nhân cùng với đậu phộng,...

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người thường có thói quen uống trà và cà phê, nhưng hầu hết lượng hydrat hóa đến từ nước. Chính vì thế uống nước là điều rất cần thiết để duy trì các hoạt động bên trong cơ thể.

Bên cạnh đó, chúng ta nên hạn chế các loại đồ uống có đường như soda, vì chúng có thể gây ra nhiều tác hại đến với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.

Ăn ít thịt 

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và đậu là một trong những chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Ăn rau xanh, đậu phụ và đậu nành như một nguồn cung cấp protein.

Chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi - Ảnh 2.

Lạm dụng quá nhiều thịt trong bữa ăn hàng ngày có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh gút,... Ảnh: NHẬT LINH

Bạn có thể bao gồm thịt như một món ăn phụ và không nên ăn nó thường xuyên. Lạm dụng quá nhiều thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ béo phì, ung thư, ảnh hưởng tới thận,...

Ăn ít đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như làm tăng nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ nội tạng, mệt mỏi,... Chính vì thế, chúng ta nên cố gắng giảm thiểu lượng đường bổ sung. Cắt giảm thức ăn hoặc đồ uống có chứa nhiều đường, thay vào đó hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, theo The Times of India.

Theo PLO

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông nhập viện khẩn do thói quen dùng điện thoại nhiều người hay mắc phải

Người đàn ông nhập viện khẩn do thói quen dùng điện thoại nhiều người hay mắc phải

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân vào viện trong tình trạng bàn tay trái bị dập nát nghiêm trọng, bàn tay bị chẻ đôi giữa đốt ngón II-III, ngực, bụng có vết thương.

Cách uống viên sắt đạt hiệu quả tối ưu

Cách uống viên sắt đạt hiệu quả tối ưu

Sống khỏe - 13 giờ trước

Khi uống viên sắt bổ sung, điều quan trọng cần đảm bảo hiệu quả hấp thu và tránh các tác dụng phụ, tương tác thuốc không mong muốn...

Tự điều trị viêm 'vùng kín', người phụ nữ ở Lạng Sơn bỏng nặng, lở loét toàn bộ vùng sinh dục

Tự điều trị viêm 'vùng kín', người phụ nữ ở Lạng Sơn bỏng nặng, lở loét toàn bộ vùng sinh dục

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Sau 5 ngày đắp thuốc, bệnh nhân thấy xuất hiện nhiều phỏng nước vùng sinh dục, hai đùi, bụng kèm theo viêm nề mạnh lan ra vùng da lành xung quanh.

Bé 13 tuổi bị viêm loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa do nhiễm khuẩn HP từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bé 13 tuổi bị viêm loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa do nhiễm khuẩn HP từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi bị viêm loét dạ dày do nhiễm khuẩn HP có dấu hiệu đau bụng âm ỉ kéo dài hơn 1 năm, tưởng do "ruột yếu" nên chỉ cho uống men tiêu hóa...

Viết tiếp câu chuyện cổ tích về cô gái mắc bệnh tim bẩm sinh, chỉ có 1% hy vọng cách đây 13 năm, vừa vượt cạn thành công

Viết tiếp câu chuyện cổ tích về cô gái mắc bệnh tim bẩm sinh, chỉ có 1% hy vọng cách đây 13 năm, vừa vượt cạn thành công

Y tế - 17 giờ trước

GĐXH - Em bé 7 tuổi với cơ hội chỉ có 1% thành công trên bàn mổ đó, giờ đã là một người mẹ. Cô vừa hạ sinh một bé gái nặng 3,1kg tại khoa Phụ sản, Bệnh viện E trong niềm vui sướng, hạnh phúc của gia đình.

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp

Sống khỏe - 17 giờ trước

Việc đạt được cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp là hai yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Có chế độ ăn nào giúp đạt được cả hai mục tiêu này một cách lành mạnh và bền vững không?

Không đi khám định kỳ, bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng hôn mê

Không đi khám định kỳ, bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng hôn mê

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp... cần phải dùng thuốc suốt đời. Ngoài ra bệnh nhân cần tái khám để bác sĩ kiểm tra tiến triển bệnh cũng như đáp ứng điều trị.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch

7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch

Sống khỏe - 20 giờ trước

Ăn uống lành mạnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Dưới đây là 7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch nên đưa vào chế độ ăn uống.

Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, trong một số trường hợp, trẻ mắc sởi nếu không được phát hiện sớm và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của trẻ.

Top