Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tận dụng tối đa thời gian trong mùa hè này.
Mặc dù mùa hè đem lại cảm giác khó chịu do nắng nóng oi bức, đây lại là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm để giảm cân . Cơ thể chúng ta có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do sức nóng từ môi trường. Hơn nữa, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn trong mùa hè.
Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen dùng những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bị thay thế bởi thực phẩm lạnh và đồ uống. Melissa Meier, chuyên gia dinh dưỡng tại Sydney kiêm thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc cho biết, thường xuyên bổ sung nước cũng góp phần tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói một cách tự nhiên.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian trong mùa hè này. Dưới đây là tổng hợp những thói quen có thể thực hiện hàng ngày nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:
Không bỏ qua tất cả loại thực phẩm
Bạn hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm tươi, lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày càng tốt.
Khi nói đến việc giữ dáng, điều quan trọng nhất là xây dựng và tuân thủ những thói quen lành mạnh lâu dài, thay vì áp dụng trong thời gian ngắn rồi bỏ dở. Đừng gò ép bản thân chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm nhất định vì điều này rất dễ làm giảm động lực.
Trên thực tế, bạn có thể tìm tới món bánh ngọt, kem hoặc bất cứ loại đồ ăn nào yêu thích nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Mọi người không cần phải lo lắng khi tự thỏa mãn bản thân, miễn sao chế độ ăn được xây dựng dựa trên nền tảng là các thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám.
Tăng cường rau xanh
Rau xanh không chỉ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết mà còn góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.
Theo chuyên gia Melissa, loại thực phẩm này sở hữu nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Hầu hết các loại rau chứa ít calo nên đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang mong muốn giữ dáng. Hãy cố gắng tăng cường loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, thay thế món chứa nhiều protein và carb. Trên thực tế, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa ăn chính trong ngày, dù bạn có đang giảm cân hay không.
Lắng nghe cơ thể
Cảm giác “thiếu thốn” vì từ bỏ món ăn vặt yêu thích chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới động lực giảm cân. Vì vậy, thỉnh thoảng tự nuông chiều bản thân cũng là điều cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và khi bạn thực sự thèm món ăn đó, hãy thưởng thức một chút thay vì kiềm chế bản thân.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách cân thực phẩm.
Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm vài kg nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn, lượng thực phẩm tiêu thụ sao cho hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc làm này còn góp phần giúp bạn sắp xếp các món ăn trong ngày một cách phù hợp hơn.
Lựa chọn đúng thực phẩm
Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh quy là một trong những loại thực phẩm cần loại bỏ khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vừa tránh tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua và những loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mà còn góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể đáng kể.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục được coi là phương pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao.
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố rất quan trọng để tiến tới mục tiêu kiểm soát cân nặng. Thói quen này giúp đốt cháy calo thông qua đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo Phụ nữ Việt Nam
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 15 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 18 giờ trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 1 ngày trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 1 ngày trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 2 ngày trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...