Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè

Thứ năm, 16:06 11/06/2020 | Sống khỏe

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tận dụng tối đa thời gian trong mùa hè này.

Mặc dù mùa hè đem lại cảm giác khó chịu do nắng nóng oi bức, đây lại là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm để giảm cân . Cơ thể chúng ta có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do sức nóng từ môi trường. Hơn nữa, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn trong mùa hè.

Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen dùng những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bị thay thế bởi thực phẩm lạnh và đồ uống. Melissa Meier, chuyên gia dinh dưỡng tại Sydney kiêm thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc cho biết, thường xuyên bổ sung nước cũng góp phần tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói một cách tự nhiên.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian trong mùa hè này. Dưới đây là tổng hợp những thói quen có thể thực hiện hàng ngày nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Không bỏ qua tất cả loại thực phẩm

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 1.

Bạn hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm tươi, lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày càng tốt.

Khi nói đến việc giữ dáng, điều quan trọng nhất là xây dựng và tuân thủ những thói quen lành mạnh lâu dài, thay vì áp dụng trong thời gian ngắn rồi bỏ dở. Đừng gò ép bản thân chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm nhất định vì điều này rất dễ làm giảm động lực.

Trên thực tế, bạn có thể tìm tới món bánh ngọt, kem hoặc bất cứ loại đồ ăn nào yêu thích nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Mọi người không cần phải lo lắng khi tự thỏa mãn bản thân, miễn sao chế độ ăn được xây dựng dựa trên nền tảng là các thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám.

Tăng cường rau xanh

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 2.

Rau xanh không chỉ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết mà còn góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo chuyên gia Melissa, loại thực phẩm này sở hữu nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Hầu hết các loại rau chứa ít calo nên đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang mong muốn giữ dáng. Hãy cố gắng tăng cường loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, thay thế món chứa nhiều protein và carb. Trên thực tế, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa ăn chính trong ngày, dù bạn có đang giảm cân hay không.

Lắng nghe cơ thể

Cảm giác “thiếu thốn” vì từ bỏ món ăn vặt yêu thích chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới động lực giảm cân. Vì vậy, thỉnh thoảng tự nuông chiều bản thân cũng là điều cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và khi bạn thực sự thèm món ăn đó, hãy thưởng thức một chút thay vì kiềm chế bản thân.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 3.

Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách cân thực phẩm.

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm vài kg nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn, lượng thực phẩm tiêu thụ sao cho hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc làm này còn góp phần giúp bạn sắp xếp các món ăn trong ngày một cách phù hợp hơn.

Lựa chọn đúng thực phẩm

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh quy là một trong những loại thực phẩm cần loại bỏ khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vừa tránh tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua và những loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mà còn góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể đáng kể.

Vận động thường xuyên

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 4.

Tập thể dục được coi là phương pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố rất quan trọng để tiến tới mục tiêu kiểm soát cân nặng. Thói quen này giúp đốt cháy calo thông qua đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo Phụ nữ Việt Nam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 25 tuổi vô tình phát hiện mắc loại u hiếm gặp trong lần khám sức khỏe định kỳ

Người phụ nữ 25 tuổi vô tình phát hiện mắc loại u hiếm gặp trong lần khám sức khỏe định kỳ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Chị Q. trong lần khám sức khỏe tổng quát theo gói khám cơ bản dành cho nữ đã phát hiện trong ổ bụng có hình ảnh khối tỷ trọng hỗn hợp thân - đuôi tụy hướng đến u nang tuyến nhầy tụy.

Từ 1/10/2025, một chính sách mới khiến phụ nữ độc thân 'vỡ oà' vì quyền đặc biệt này

Từ 1/10/2025, một chính sách mới khiến phụ nữ độc thân 'vỡ oà' vì quyền đặc biệt này

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Từ 1/10/2025, phụ nữ độc thân chỉ cần có nguyện vọng là đã có thể lựa chọn thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), không còn bị ràng buộc bởi lý do y tế.

Suy thận mạn vì dùng thuốc viêm khớp 24 năm: Hồi sinh kỳ diệu nhờ ghép thận từ con gái

Suy thận mạn vì dùng thuốc viêm khớp 24 năm: Hồi sinh kỳ diệu nhờ ghép thận từ con gái

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Sau gần 5 năm chiến đấu với suy thận mạn, một người phụ nữ 52 tuổi đã được hồi sinh kỳ diệu nhờ được ghép thận từ con gái.

Người đàn ông 54 tuổi bất ngờ nguy kịch sau khi giẫm phải hòn đá ngoài ruộng

Người đàn ông 54 tuổi bất ngờ nguy kịch sau khi giẫm phải hòn đá ngoài ruộng

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - 8 ngày sau khi giẫm phải đá nhọn dưới ruộng, bệnh nhân bắt đầu sốt cao (39°C), mệt mỏi, vàng da, vàng mắt, tiểu ít, ăn uống kém, sau đó rơi vào nguy kịch.

Người đàn ông 35 tuổi ở Hưng Yên bị vỡ gan, chấn thương nghiêm trọng may mắn được cứu sống

Người đàn ông 35 tuổi ở Hưng Yên bị vỡ gan, chấn thương nghiêm trọng may mắn được cứu sống

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Các bác sĩ đã kích hoạt báo động đỏ nội viện cứu sống bệnh nhân vỡ gan, vỡ cơ hoành, vỡ đại tràng, lộ toàn bộ nội tạng, phổi...

Tăng cường công tác đào tạo giảng viên nguồn cấp cứu ngoại viện

Tăng cường công tác đào tạo giảng viên nguồn cấp cứu ngoại viện

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Từ ngày 28 - 30/7 tại Trung tâm cấp cứu 115 Hà Nội diễn ra Khóa tập huấn giảng viên nguồn cấp cứu ngoại viện. Khóa học được các giảng viên của Bộ môn Y học cấp cứu ngoại viện, Trường Đại học Y Dược và các chuyên gia đến từ Tập đoàn Y tế Kitahara, Nhật Bản tham gia giảng dạy.

Người đàn ông 34 tuổi ở Thanh Hóa bị viêm bàng quang kéo dài, bác sĩ chỉ rõ biến chứng đáng sợ, cần cảnh giác

Người đàn ông 34 tuổi ở Thanh Hóa bị viêm bàng quang kéo dài, bác sĩ chỉ rõ biến chứng đáng sợ, cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Viêm bàng quang nếu không được điều trị dứt điểm có thể gây bàng quang tăng hoạt, viêm thận, bể thận, vô sinh hiếm muộn...

Lễ trao bằng tốt nghiệp cho khóa bác sĩ nội trú đầu tiên của Trường Đại học Y Dược

Lễ trao bằng tốt nghiệp cho khóa bác sĩ nội trú đầu tiên của Trường Đại học Y Dược

Y tế - 13 giờ trước

GDVN - Sáng ngày 30/7, Trường Đại học Y Dược - Đại học Quốc gia Hà Nội tổ chức lễ trao bằng tốt nghiệp cho hơn 349 sinh viên đại học hệ chính quy và 37 thạc sĩ, bác sĩ nội trú.

Uống nước đường hàng ngày để 'giải độc' tiểu đường, người phụ nữ 60 tuổi nhận cái kết 'đắng'

Uống nước đường hàng ngày để 'giải độc' tiểu đường, người phụ nữ 60 tuổi nhận cái kết 'đắng'

Sống khỏe - 13 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, với người mắc đái tháo đường, việc nạp thêm đường vào cơ thể khi đã mất kiểm soát chuyển hóa có thể đẩy người bệnh vào tình trạng tăng áp lực thẩm thấu máu, một biến chứng cấp tính, nguy cơ tử vong rất cao nếu không được xử trí kịp thời.

Người đàn ông bị bò húc vào bụng: 'Tưởng chỉ đau chút rồi hết, ai ngờ suýt không còn thấy mặt con cháu nữa!'

Người đàn ông bị bò húc vào bụng: 'Tưởng chỉ đau chút rồi hết, ai ngờ suýt không còn thấy mặt con cháu nữa!'

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Đó là chia sẻ nghẹn ngào của ông N.V.D (63 tuổi, ngụ tại Long An) sau khi may mắn thoát khỏi cơn nguy kịch nhờ sự cấp cứu kịp thời tại.

Top