Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tận dụng tối đa thời gian trong mùa hè này.
Mặc dù mùa hè đem lại cảm giác khó chịu do nắng nóng oi bức, đây lại là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm để giảm cân . Cơ thể chúng ta có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do sức nóng từ môi trường. Hơn nữa, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn trong mùa hè.
Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen dùng những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bị thay thế bởi thực phẩm lạnh và đồ uống. Melissa Meier, chuyên gia dinh dưỡng tại Sydney kiêm thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc cho biết, thường xuyên bổ sung nước cũng góp phần tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói một cách tự nhiên.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian trong mùa hè này. Dưới đây là tổng hợp những thói quen có thể thực hiện hàng ngày nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:
Không bỏ qua tất cả loại thực phẩm

Bạn hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm tươi, lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày càng tốt.
Khi nói đến việc giữ dáng, điều quan trọng nhất là xây dựng và tuân thủ những thói quen lành mạnh lâu dài, thay vì áp dụng trong thời gian ngắn rồi bỏ dở. Đừng gò ép bản thân chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm nhất định vì điều này rất dễ làm giảm động lực.
Trên thực tế, bạn có thể tìm tới món bánh ngọt, kem hoặc bất cứ loại đồ ăn nào yêu thích nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Mọi người không cần phải lo lắng khi tự thỏa mãn bản thân, miễn sao chế độ ăn được xây dựng dựa trên nền tảng là các thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám.
Tăng cường rau xanh

Rau xanh không chỉ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết mà còn góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.
Theo chuyên gia Melissa, loại thực phẩm này sở hữu nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Hầu hết các loại rau chứa ít calo nên đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang mong muốn giữ dáng. Hãy cố gắng tăng cường loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, thay thế món chứa nhiều protein và carb. Trên thực tế, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa ăn chính trong ngày, dù bạn có đang giảm cân hay không.
Lắng nghe cơ thể
Cảm giác “thiếu thốn” vì từ bỏ món ăn vặt yêu thích chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới động lực giảm cân. Vì vậy, thỉnh thoảng tự nuông chiều bản thân cũng là điều cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và khi bạn thực sự thèm món ăn đó, hãy thưởng thức một chút thay vì kiềm chế bản thân.
Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách cân thực phẩm.
Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm vài kg nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn, lượng thực phẩm tiêu thụ sao cho hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc làm này còn góp phần giúp bạn sắp xếp các món ăn trong ngày một cách phù hợp hơn.
Lựa chọn đúng thực phẩm
Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh quy là một trong những loại thực phẩm cần loại bỏ khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vừa tránh tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua và những loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mà còn góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể đáng kể.
Vận động thường xuyên

Tập thể dục được coi là phương pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao.
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố rất quan trọng để tiến tới mục tiêu kiểm soát cân nặng. Thói quen này giúp đốt cháy calo thông qua đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo Phụ nữ Việt Nam

Bé gái 10 tuổi phát hiện mắc ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi bị ung thư đường tiêu hóa nhập viện với triệu chứng đau bụng âm ỉ khu trú quanh rốn, có xu hướng tăng dần, kèm theo đại tiện không được...

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Chương trình là hoạt động ý nghĩa, thể hiện sâu sắc truyền thống "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" của dân tộc Việt Nam.

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhiều lần đau âm ỉ vùng mạn sườn phải kèm đau ngực. Cơn đau tăng dần, kèm sốt nhẹ 38 độ C, buồn nôn nên được gia đình đưa đến viện khám.

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non
Mẹ và bé - 17 giờ trướcGĐXH – Liên quan đến vụ việc bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo bạo hành tại Trường Mầm non Gia Thụy, ngày 11/7, Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) đã có báo cáo nhanh về vụ việc này.

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm tại Việt Nam. Bộ Y tế khẳng định dịch bệnh vẫn trong tầm kiểm soát nhờ các biện pháp phòng, chống đã được triển khai đồng bộ ngay từ đầu năm.

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng
Y tế - 20 giờ trướcMong thoát nghèo, hóa giải vận hạn, nhiều người đã chi tiền phẫu thuật thẩm mỹ, thay đổi ngoại hình hợp phong thủy. Một số trường hợp thậm chí còn yêu cầu mổ vào khung giờ đặc biệt, như 1h sáng, để “kích hoạt tiền tài”.

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi vừa thoát chết nhờ vợ nhanh trí, ép tim sơ cứu chồng ngừng tim lúc nửa đêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.