Hà Nội
23°C / 22-25°C

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ

Thứ bảy, 16:00 04/02/2023 | Giảm cân

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Buổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiệnBuổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiện

Trong xã hội ngày nay, nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp thì bạn cần chú trọng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Đối với các bạn nữ, việc duy trì một vóc dáng thon gọn sẽ giúp họ tự tin hơn. Tuy nhiên, trên thực tế thì không nhiều nàng làm tốt được việc này.

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào để đảm bảo chức năng cơ thể "vận hành" trơn tru. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ - Ảnh 2.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone no - đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.

Keiko Sato - một chuyên gia y học về bệnh béo phì của Nhật Bản - viết trong "Cuốn sách giảm cân bằng giấc ngủ theo đồng hồ sinh học" rằng ngủ đúng cách giúp bạn không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng hà khắc. Chất béo bị phân hủy trong một đêm tương đương việc chạy bộ trong một giờ. Nếu ngủ đúng cách, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, các hormone trong cơ thể không thể phân hủy mỡ một cách tự nhiên, thậm chí có thể tăng 10 kg một năm.

Keiko khuyến khích nên tuân thủ ba nguyên tắc cơ về giấc ngủ như sau:

- Không để giấc ngủ bị gián đoạn tối thiểu trong ba tiếng

- 3h sáng là khung giờ cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ. Hạn chế tối đa việc thức khuya sau 3h sáng.

- Tổng thời gian ngủ mỗi ngày ít nhất phải là 7 tiếng.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ - Ảnh 3.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia Keiko còn nhắc nhở mọi người không nên vận động mạnh, lạm dụng bia rượu, sử dụng thiết bị điện tử... sát giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể ngâm bồn, sử dụng các liệu pháp hương thơm, giãn cơ nhẹ nhàng... trước khi lên giường để chìm vào giấc ngủ dễ hơn cũng như ngủ ngon hơn. Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ.

8 "bí kíp" giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân

Giảm cân - 2 ngày trước

Choi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con

Giảm cân - 6 ngày trước

GĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi

Giảm cân - 1 tuần trước

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng

Giảm cân - 2 tuần trước

Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà

Giảm cân - 2 tuần trước

Chế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân

Giảm cân - 2 tuần trước

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Giảm cân - 2 tuần trước

Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm

Giảm cân - 3 tuần trước

2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Giảm cân - 1 tháng trước

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

Top