Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào để đảm bảo chức năng cơ thể "vận hành" trơn tru. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone no - đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.
Keiko Sato - một chuyên gia y học về bệnh béo phì của Nhật Bản - viết trong "Cuốn sách giảm cân bằng giấc ngủ theo đồng hồ sinh học" rằng ngủ đúng cách giúp bạn không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng hà khắc. Chất béo bị phân hủy trong một đêm tương đương việc chạy bộ trong một giờ. Nếu ngủ đúng cách, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, các hormone trong cơ thể không thể phân hủy mỡ một cách tự nhiên, thậm chí có thể tăng 10 kg một năm.
Keiko khuyến khích nên tuân thủ ba nguyên tắc cơ về giấc ngủ như sau:
- Không để giấc ngủ bị gián đoạn tối thiểu trong ba tiếng
- 3h sáng là khung giờ cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ. Hạn chế tối đa việc thức khuya sau 3h sáng.
- Tổng thời gian ngủ mỗi ngày ít nhất phải là 7 tiếng.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.
Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia Keiko còn nhắc nhở mọi người không nên vận động mạnh, lạm dụng bia rượu, sử dụng thiết bị điện tử... sát giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể ngâm bồn, sử dụng các liệu pháp hương thơm, giãn cơ nhẹ nhàng... trước khi lên giường để chìm vào giấc ngủ dễ hơn cũng như ngủ ngon hơn. Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ.

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở
Giảm cân - 3 ngày trướcHãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?
Giảm cân - 4 ngày trướcBữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều chị em.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả
Giảm cân - 4 ngày trướcNhững món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng
Giảm cân - 6 ngày trướcKhi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt
Giảm cân - 1 tuần trướcKhuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân - 1 tuần trướcMỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh
Giảm cân - 1 tuần trướcĂn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng
Giảm cân - 1 tuần trướcThực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn
Giảm cân - 1 tuần trước10 phút mỗi sáng và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chị em sẽ sớm có một vòng eo thon.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon
Giảm cân - 2 tuần trướcThiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua
Giảm cânKhi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!