Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.
Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào để đảm bảo chức năng cơ thể "vận hành" trơn tru. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể.
Keiko Sato - một chuyên gia y học về bệnh béo phì của Nhật Bản - viết trong "Cuốn sách giảm cân bằng giấc ngủ theo đồng hồ sinh học" rằng ngủ đúng cách giúp bạn không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng hà khắc. Chất béo bị phân hủy trong một đêm tương đương việc chạy bộ trong một giờ. Nếu ngủ đúng cách, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, các hormone trong cơ thể không thể phân hủy mỡ một cách tự nhiên, thậm chí có thể tăng 10 kg một năm.
Keiko khuyến khích nên tuân thủ ba nguyên tắc cơ về giấc ngủ như sau:
- Không để giấc ngủ bị gián đoạn tối thiểu trong ba tiếng
- 3h sáng là khung giờ cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ. Hạn chế tối đa việc thức khuya sau 3h sáng.
- Tổng thời gian ngủ mỗi ngày ít nhất phải là 7 tiếng.
Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia Keiko còn nhắc nhở mọi người không nên vận động mạnh, lạm dụng bia rượu, sử dụng thiết bị điện tử... sát giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể ngâm bồn, sử dụng các liệu pháp hương thơm, giãn cơ nhẹ nhàng... trước khi lên giường để chìm vào giấc ngủ dễ hơn cũng như ngủ ngon hơn. Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 ngày trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 2 ngày trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 6 ngày trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tuần trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcĐi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
Phương pháp giảm cân cấp tốc với trứng gà
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn có trứng là nguồn thực phẩm chính có thể giúp giảm cân, đốt mỡ trong thời gian ngắn song không được khuyến khích áp dụng lâu dài.
'Ba nhiều, hai đủ' để giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcThay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn nguồn carb giàu chất xơ, tiêu thụ vừa đủ no để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tránh tình trạng luôn thấy uể oải khi giảm cân.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cân - 2 tuần trướcUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.
2 nữ idol Kpop gây sốc khi tiết lộ vòng eo chỉ 43cm
Giảm cân - 3 tuần trước2 nữ idol đã khiến cộng đồng fan Kpop dậy sóng khi tiết lộ về số đo vòng eo "con kiến" của mình.
4 thói quen khiến mãi không giảm cân
Giảm cân - 1 tháng trướcBật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.