Hà Nội
23°C / 22-25°C

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ

Thứ bảy, 16:00 04/02/2023 | Giảm cân

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Buổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiệnBuổi sáng là “thời điểm vàng để giảm cân”, nếu làm đủ 4 điều này thì cân nặng của bạn có thể được cải thiện

Trong xã hội ngày nay, nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp thì bạn cần chú trọng đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Đối với các bạn nữ, việc duy trì một vóc dáng thon gọn sẽ giúp họ tự tin hơn. Tuy nhiên, trên thực tế thì không nhiều nàng làm tốt được việc này.

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào để đảm bảo chức năng cơ thể "vận hành" trơn tru. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ - Ảnh 2.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone no - đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.

Keiko Sato - một chuyên gia y học về bệnh béo phì của Nhật Bản - viết trong "Cuốn sách giảm cân bằng giấc ngủ theo đồng hồ sinh học" rằng ngủ đúng cách giúp bạn không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng hà khắc. Chất béo bị phân hủy trong một đêm tương đương việc chạy bộ trong một giờ. Nếu ngủ đúng cách, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, các hormone trong cơ thể không thể phân hủy mỡ một cách tự nhiên, thậm chí có thể tăng 10 kg một năm.

Keiko khuyến khích nên tuân thủ ba nguyên tắc cơ về giấc ngủ như sau:

- Không để giấc ngủ bị gián đoạn tối thiểu trong ba tiếng

- 3h sáng là khung giờ cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ. Hạn chế tối đa việc thức khuya sau 3h sáng.

- Tổng thời gian ngủ mỗi ngày ít nhất phải là 7 tiếng.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ - Ảnh 3.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia Keiko còn nhắc nhở mọi người không nên vận động mạnh, lạm dụng bia rượu, sử dụng thiết bị điện tử... sát giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể ngâm bồn, sử dụng các liệu pháp hương thơm, giãn cơ nhẹ nhàng... trước khi lên giường để chìm vào giấc ngủ dễ hơn cũng như ngủ ngon hơn. Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ.

8 "bí kíp" giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng

Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 42 phút trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 22 giờ trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 ngày trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 2 ngày trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 4 ngày trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 5 ngày trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

6 loại nước gần gũi giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 1 tuần trước

Bạn có thể giảm cân nhờ vào uống trà xanh, cà phê, nước dừa hoặc đơn giản nhất là nước lọc.

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Chuỗi bài tập 7 phút giúp eo thon, bụng phẳng

Giảm cân - 1 tuần trước

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, ngoài chế độ ăn uống phù hợp cần có kế hoạch tập luyện lâu dài. Với việc tập luyện thường xuyên chuỗi bài tập ngắn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon, bụng phẳng.

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Tẩy trang đúng cách làm sạch da, ngừa mụn

Giảm cân - 2 tuần trước

Trang điểm mùa hè giúp bạn tươi tắn, rạng rỡ nhưng cũng khiến làn da dễ bức bí, sinh mụn nếu không được làm sạch kỹ. Do đó, tẩy trang đúng cách sẽ giúp làn da sạch, thông thoáng và ngăn ngừa mụn...

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

4 bài tập giúp săn chắc vùng lưng

Giảm cân - 2 tuần trước

Mỡ lưng thường không được chú ý cho đến khi lộ ra dưới lớp áo bó. Mặc dù không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nhưng các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và định hình các cơ ở lưng trên và lưng dưới, giúp toàn bộ thân mình trông săn chắc hơn.

Top