Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết

Thứ ba, 19:12 14/02/2023 | Giảm cân

Bác sĩ Xiao Jiejian khuyến khích ăn thực phẩm nhiều chất xơ trước bữa chính, giảm tinh bột… giúp ổn định đường huyết, tăng khả năng đốt mỡ.

5 thói quen buổi tối giúp đốt mỡ tự nhiên5 thói quen buổi tối giúp đốt mỡ tự nhiên

Uống một cốc nước trước khi ăn tối, ăn chậm, nhai kỹ là những cách đơn giản giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Ổn định insulin, hạn chế tinh bột tinh chế

Theo Xiao Jiejian, tinh bột tinh chế bạn ăn nhiều trong đợt Tết Nguyên đán sẽ chuyển hóa thành glycogen, sau đó được tích tụ dưới dạng chất béo. Quá trình này cũng sẽ gây ra tình trạng kháng insulin, khiến chất béo ít được đốt cháy. Do đó, để khôi phục độ nhạy insulin, cần giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như cơm, bánh mì trắng... Có thể thay thế bằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhiều chất xơ hơn như khoai lang, gạo lứt, các loại hạt đậu...

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết - Ảnh 2.

Yến mạch, gạo lứt... được xem là tinh bột tốt nhờ giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất.

Ăn chất xơ, protein trước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn rau củ trước bữa chính có thể giảm lượng đường trong máu, kiểm soát insulin hiệu quả. Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ, vì vậy ăn nhóm thực phẩm này từ đầu bữa có thể kéo dài thời gian hấp thụ tinh bột trong dạ dày. Còn chất xơ sẽ hút nước, tạo lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải cặn bã, độc tố ra bên ngoài trơn tru.

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết - Ảnh 3.

Ăn rau trước bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.

Sau khi đảm bảo ổn định đường huyết, insulin và quen dần với sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng, hãy thêm các hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, nhảy dây, chạy bộ... vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Cách này nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng thêm săn chắc.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộNgủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần

Giảm cân - 1 tuần trước

Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 2 tuần trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 3 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 1 tháng trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 1 tháng trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Top