Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết

Thứ ba, 19:12 14/02/2023 | Giảm cân

Bác sĩ Xiao Jiejian khuyến khích ăn thực phẩm nhiều chất xơ trước bữa chính, giảm tinh bột… giúp ổn định đường huyết, tăng khả năng đốt mỡ.

5 thói quen buổi tối giúp đốt mỡ tự nhiên5 thói quen buổi tối giúp đốt mỡ tự nhiên

Uống một cốc nước trước khi ăn tối, ăn chậm, nhai kỹ là những cách đơn giản giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Ổn định insulin, hạn chế tinh bột tinh chế

Theo Xiao Jiejian, tinh bột tinh chế bạn ăn nhiều trong đợt Tết Nguyên đán sẽ chuyển hóa thành glycogen, sau đó được tích tụ dưới dạng chất béo. Quá trình này cũng sẽ gây ra tình trạng kháng insulin, khiến chất béo ít được đốt cháy. Do đó, để khôi phục độ nhạy insulin, cần giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như cơm, bánh mì trắng... Có thể thay thế bằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhiều chất xơ hơn như khoai lang, gạo lứt, các loại hạt đậu...

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết - Ảnh 2.

Yến mạch, gạo lứt... được xem là tinh bột tốt nhờ giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất.

Ăn chất xơ, protein trước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn rau củ trước bữa chính có thể giảm lượng đường trong máu, kiểm soát insulin hiệu quả. Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ, vì vậy ăn nhóm thực phẩm này từ đầu bữa có thể kéo dài thời gian hấp thụ tinh bột trong dạ dày. Còn chất xơ sẽ hút nước, tạo lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải cặn bã, độc tố ra bên ngoài trơn tru.

Bác sĩ mách cách đốt mỡ sau Tết - Ảnh 3.

Ăn rau trước bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.

Sau khi đảm bảo ổn định đường huyết, insulin và quen dần với sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng, hãy thêm các hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ, nhảy dây, chạy bộ... vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Cách này nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng thêm săn chắc.

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộNgủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở

Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả cho dân công sở

Giảm cân - 2 ngày trước

Hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không?

Giảm cân - 3 ngày trước

Bữa sáng ăn sữa chua có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều chị em.

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

7 món ăn vặt giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon thả

Giảm cân - 4 ngày trước

Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, không sợ thừa cân.

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng

Mang cơm trưa theo 5 cách này để không bị tăng cân, béo bụng

Giảm cân - 6 ngày trước

Khi mang cơm trưa đi làm, bạn nên lưu ý những bí kíp sau để tránh bị tăng cân.

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Bí quyết "đánh bay" mỡ thừa trên mặt

Giảm cân - 1 tuần trước

Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến phụ nữ mất tự tin trong giao tiếp. Dưới đây là những phương pháp "đánh bay" mỡ thừa trên khuôn mặt nhanh chóng và hiệu quả.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 tuần trước

Mỡ xuất hiện nhiều ở vùng bụng có thể cảnh báo về tình trạng nôi tạng nhiễm mỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

8 cách kết hợp thực phẩm giúp tiêu mỡ bụng nhanh

Giảm cân - 1 tuần trước

Ăn cơm cùng đậu Hà Lan, trứng và ớt chuông hay thêm quế vào cà phê đen giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Giảm cân - 1 tuần trước

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn

10 phút cho bài tập cơ bụng mỗi sáng của huấn luyện viên pilates người Hàn

Giảm cân - 1 tuần trước

10 phút mỗi sáng và duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chị em sẽ sớm có một vòng eo thon.

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

5 lưu ý khi ăn sáng để dáng gọn, eo thon

Giảm cân - 1 tuần trước

Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

4 loại thực phẩm "càng ăn càng gầy", người muốn giảm cân chớ nên bỏ qua

Giảm cân

Khi bạn nhận thấy cân nặng không ngừng tăng lên, đó là lúc những bộ quần áo bạn mặc vào không còn vừa với cơ thể. Đây cũng là lúc mỡ bụng tích trữ rất nhiều ở vòng 2. Để bắt đầu lên kế hoạch siết cân, trước tiên bạn cần chú ý đến những loại thực phẩm mà bản thân ăn vào mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm "càng ăn càng gầy" nhưng nhiều người lại không hề hay biết đâu nhé!

Top