Chơi quần vợt có giảm cân?
Một người 55 kg nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì sẽ tiêu tốn 350 kcal; chơi với cường độ nhanh, mạnh như thi đấu thì sẽ tiêu tốn gần 500 kcal.
 Quần vợt là môn thể thao khá nặng do phải chạy tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng cử động với thân người vặn phải, xoay trái. Ảnh: Xuân Thảo |
Nếu luyện tập tiếp tục 30-60 phút sau đó thì cơ thể sử dụng hết chất đường nên sẽ lấy tiếp từ mỡ để đốt cháy sinh năng lượng cho hoạt động, có nghĩa là giảm lượng mỡ trong cơ thể và lúc đó mới có chuyện giảm cân ở người thừa cân, béo phì hay béo bụng. Nhưng thường thì sau 15 phút, chúng ta sẽ thấy mệt và phải nghỉ. Cơ thể lúc tạm nghỉ sẽ lấy đường dự trữ từ trong gan và cơ bắp để làm tăng đường huyết trở lại. Sau 15 phút nghỉ ngơi, chúng ta vận động và tiếp tục tiêu hao chất đường mà chưa tiêu hao được mỡ thừa.
Đấy là chưa kể thi đấu thường phải có “độ” mới vui cho nên hay sinh ra nhậu nhẹt sau khi tập. Năng lượng từ rượu, bia và thức ăn thường là nhiều hơn năng lượng tiêu hao khi tập nên dẫn đến việc nhiều người sau đó sẽ tăng cân. Cho nên không phải cứ chơi quần vợt thì sẽ giảm cân. Muốn đạt được mục đích này thì phải ráng sức tập luyện liên tục trong thời gian kéo dài và hạn chế năng lượng thu nhập từ những bữa ăn sau tập.
Thu nhập = tiêu hao
Nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn 350 kcal (1 chén cơm trắng cung cấp khoảng 200 kcal), một người 90 kg thì tốn hơn 550 kcal. Nếu chơi với cường độ nhanh, mạnh mẽ như thi đấu thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn gần 500 kcal/giờ, người 90 kg thì mất đến 800 kcal/giờ.
So sánh mối tương quan với thức ăn, bạn sẽ cân đối được khẩu phần ăn nên có của mình trong bữa ăn sau khi tập (không phải là nguyên ngày). Nếu bạn không cần tăng cân cũng không cần giảm cân thì có thể ăn nhiều hơn số lượng năng lượng vừa tiêu hao một chút (vì còn nhu cầu chuyển hóa cơ bản cho cơ thể khi không hoạt động là khoảng 800 đến 1.200 kcal/người/ngày). Nếu cần giảm cân thì chỉ nên thu nhập năng lượng bằng hoặc thấp hơn năng lượng vừa tiêu hao.
Trên đây chỉ là một ít số liệu để chúng ta nhận diện đơn giản về mức tiêu hao năng lượng cũng như tiêu thụ năng lượng từ thức ăn. Nhìn chung, cần luyện tập và ăn uống sao cho có cân nặng lý tưởng. Có thể tạm tính cân nặng lý tưởng (tính bằng kg) của một người trưởng thành theo công thức: chiều cao (m) x chiều cao (m) x 22. Ví dụ một người lớn cao 1,58 m thì nên có cân nặng 55 kg là tốt. Trên con số này 20% thì gọi là béo phì.
|
Không dùng bia thay nước
Chơi quần vợt khiến chúng ta mất nhiều mồ hôi, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, sao cho nước tiểu có màu vàng trong, nước tiểu sậm màu là do thiếu nước. Việc bù chất khoáng mất qua mồ hôi có thể cung cấp bằng nước uống có khoáng hoặc bữa ăn sau khi chơi. Không nên sử dụng bia để bù nước vì bia chứa năng lượng (1 lon bia 330 ml có khoảng 140 kcal, tương đương 2/3 chén cơm trắng) và thành phần dinh dưỡng của bia không phù hợp với thành phần nước mất qua mồ hôi và hơi thở. |
Theo Bác sĩ CK1 Đào Thị Yến Thủy/NLĐ
Việt Nam có một đặc sản siêu dinh dưỡng, được xem là 'viagra tự nhiên', tốt cho tim mạch
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Tu hài là loại hải sản quý hiếm, giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, tu hài được xem là "viagra tự nhiên" rất tốt cho nam giới.
Người đàn ông 47 tuổi ở Hà Nội được cứu sống ngoạn mục sau ngừng tim 50 phút
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ngừng tim sau 50 phút, rơi vào hôn mê sâu và suy đa tạng, người đàn ông 47 tuổi ở Hà Nội được các bác sĩ Bệnh viện E cứu sống.
Loại rau quen thuộc trên mâm cơm người Việt có thể nuôi lớn tế bào ung thư nếu ăn sai cách
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Việc tiêu thụ thường xuyên hoặc chế biến rau củ muối chua không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ hình thành và phát triển tế bào ung thư, đặc biệt ở dạ dày và gan.
Đang chơi tennis, người đàn ông 53 tuổi phát hiện nguy cơ suy thận từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bất ngờ đau dữ dội khi chơi thể thao, người đàn ông đi khám phát hiện nhồi máu thận, bệnh có thể dẫn đến suy thận cấp và hoại tử thận nếu không được xử lý kịp thời.
Mỹ đánh giá loại rau 'tốt nhất thế giới' hiện bán đầy chợ Việt: Ăn đúng cách để ngừa đột quỵ và ổn định đường huyết
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Rau xà lách nếu sử dụng đúng cách, loại rau này có thể ngừa đột quỵ, ổn định đường huyết và bảo vệ tim mạch hiệu quả.
4 đồ ăn vặt âm thầm gây tắc nghẽn mạch máu, dù nam hay nữ cũng nên tránh xa
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Nhiều người vẫn thắc mắc tại sao dù còn trẻ, không hút thuốc nhưng vẫn mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Câu trả lời thường nằm ở những thói quen ăn uống tích tụ qua năm tháng.
Chuyên gia cảnh báo thói quen hằng ngày tăng nguy cơ suy thận, người Việt tuyệt đối không chủ quan
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Uống ít nước tưởng chừng vô hại nhưng có thể âm thầm làm suy giảm chức năng thận, nhiễm trùng tiết niệu tái diễn, lâu dài có thể làm tăng nguy cơ suy thận.
8 cuộc đời được viết tiếp nhờ tạng hiến của một nam sinh: Một mùa xuân của hy vọng
Y tế - 17 giờ trướcGiữa tận cùng đau thương, họ vẫn quyết định lựa chọn trao đi để sự ra đi của người thân không trở thành kết thúc, mà là sự tiếp nối của những cuộc đời khác.
Người phụ nữ 56 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư nội mạc tử cung từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với tình trạng ra máu âm đạo kéo dài, người phụ nữ 56 tuổi chỉ đi khám khi cơ thể choáng váng, mất ngủ. Kết quả chẩn đoán khiến chị bất ngờ: ung thư nội mạc tử cung.
Loại cá 'nuôi lớn' tế bào ung thư, ngon đến mấy người Việt cũng không nên ăn nhiều
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chuyên gia cảnh báo việc tiêu thụ thường xuyên các loại cá lớn có thể tổn thương tế bào và nguy cơ tế bào ung thư khi phơi nhiễm kéo dài.
Loại cá 'nuôi lớn' tế bào ung thư, ngon đến mấy người Việt cũng không nên ăn nhiều
Sống khỏeGĐXH - Chuyên gia cảnh báo việc tiêu thụ thường xuyên các loại cá lớn có thể tổn thương tế bào và nguy cơ tế bào ung thư khi phơi nhiễm kéo dài.
