Chơi quần vợt có giảm cân?
Một người 55 kg nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì sẽ tiêu tốn 350 kcal; chơi với cường độ nhanh, mạnh như thi đấu thì sẽ tiêu tốn gần 500 kcal.
 Quần vợt là môn thể thao khá nặng do phải chạy tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng cử động với thân người vặn phải, xoay trái. Ảnh: Xuân Thảo |
Nếu luyện tập tiếp tục 30-60 phút sau đó thì cơ thể sử dụng hết chất đường nên sẽ lấy tiếp từ mỡ để đốt cháy sinh năng lượng cho hoạt động, có nghĩa là giảm lượng mỡ trong cơ thể và lúc đó mới có chuyện giảm cân ở người thừa cân, béo phì hay béo bụng. Nhưng thường thì sau 15 phút, chúng ta sẽ thấy mệt và phải nghỉ. Cơ thể lúc tạm nghỉ sẽ lấy đường dự trữ từ trong gan và cơ bắp để làm tăng đường huyết trở lại. Sau 15 phút nghỉ ngơi, chúng ta vận động và tiếp tục tiêu hao chất đường mà chưa tiêu hao được mỡ thừa.
Đấy là chưa kể thi đấu thường phải có “độ” mới vui cho nên hay sinh ra nhậu nhẹt sau khi tập. Năng lượng từ rượu, bia và thức ăn thường là nhiều hơn năng lượng tiêu hao khi tập nên dẫn đến việc nhiều người sau đó sẽ tăng cân. Cho nên không phải cứ chơi quần vợt thì sẽ giảm cân. Muốn đạt được mục đích này thì phải ráng sức tập luyện liên tục trong thời gian kéo dài và hạn chế năng lượng thu nhập từ những bữa ăn sau tập.
Thu nhập = tiêu hao
Nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn 350 kcal (1 chén cơm trắng cung cấp khoảng 200 kcal), một người 90 kg thì tốn hơn 550 kcal. Nếu chơi với cường độ nhanh, mạnh mẽ như thi đấu thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn gần 500 kcal/giờ, người 90 kg thì mất đến 800 kcal/giờ.
So sánh mối tương quan với thức ăn, bạn sẽ cân đối được khẩu phần ăn nên có của mình trong bữa ăn sau khi tập (không phải là nguyên ngày). Nếu bạn không cần tăng cân cũng không cần giảm cân thì có thể ăn nhiều hơn số lượng năng lượng vừa tiêu hao một chút (vì còn nhu cầu chuyển hóa cơ bản cho cơ thể khi không hoạt động là khoảng 800 đến 1.200 kcal/người/ngày). Nếu cần giảm cân thì chỉ nên thu nhập năng lượng bằng hoặc thấp hơn năng lượng vừa tiêu hao.
Trên đây chỉ là một ít số liệu để chúng ta nhận diện đơn giản về mức tiêu hao năng lượng cũng như tiêu thụ năng lượng từ thức ăn. Nhìn chung, cần luyện tập và ăn uống sao cho có cân nặng lý tưởng. Có thể tạm tính cân nặng lý tưởng (tính bằng kg) của một người trưởng thành theo công thức: chiều cao (m) x chiều cao (m) x 22. Ví dụ một người lớn cao 1,58 m thì nên có cân nặng 55 kg là tốt. Trên con số này 20% thì gọi là béo phì.
|
Không dùng bia thay nước
Chơi quần vợt khiến chúng ta mất nhiều mồ hôi, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, sao cho nước tiểu có màu vàng trong, nước tiểu sậm màu là do thiếu nước. Việc bù chất khoáng mất qua mồ hôi có thể cung cấp bằng nước uống có khoáng hoặc bữa ăn sau khi chơi. Không nên sử dụng bia để bù nước vì bia chứa năng lượng (1 lon bia 330 ml có khoảng 140 kcal, tương đương 2/3 chén cơm trắng) và thành phần dinh dưỡng của bia không phù hợp với thành phần nước mất qua mồ hôi và hơi thở. |
Theo Bác sĩ CK1 Đào Thị Yến Thủy/NLĐ
Nhiệt độ giảm tới 7 độ C chớ coi thường chuyện tắm rửa: Dễ ôm yếu, đột quỵ khi bỏ qua những lưu ý này
Sống khỏe - 11 giờ trướcSau bao ngày mong đợi thì thời tiết đã trở lạnh, nhưng chuyện tắm rửa vào mùa đông cần lưu ý gì để tránh đột quỵ?
Loại lá rẻ tiền giúp kiểm soát đường huyết và ngừa biến chứng, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Lá chanh có thể giúp duy trì lượng đường trong máu, ổn định và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Các phương pháp điều trị gai xương và chăm sóc tại nhà
Sống khỏe - 14 giờ trướcGai xương là các cấu trúc xương nhẵn và cứng được hình thành ở cuối xương. Hầu hết các gai xương đều lành tính. Tuy nhiên, một số gai xương cũng có thể vỡ ra và bị kẹt bên trong các khe khớp gối. Các dị vật này có thể khóa chặt các khớp lại và gây khó khăn trong việc di chuyển.
Nhập viện vì ảo tưởng quá giỏi giang
Sống khỏe - 15 giờ trướcCho rằng mình có thể giải cứu thế giới, ảo tưởng về bản thân quá lớn là dấu hiệu của rối loạn tâm thần.
Người đàn ông 60 tuổi ở Phú Thọ bị nhồi máu cơ tim thừa nhận sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp có tiền sử tăng huyết áp và hút thuốc lá nhiều năm.
Có nên uống thuốc giải say rượu bia?
Sống khỏe - 17 giờ trướcNhiều người thường lựa chọn dùng thuốc giải rượu để phòng say rượu, vậy có nên uống thuốc giải rượu không?
Tại sao nên dùng vitamin D cùng với vitamin K?
Sống khỏe - 17 giờ trướcVitamin D có vai trò rất quan trọng trong hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và tăng cường miễn dịch. Khi bổ sung vitamin D nên kết hợp với vitamin K để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe.
Thuốc giãn cơ nào tốt nhất cho chứng đau cổ và đau lưng?
Sống khỏe - 21 giờ trướcĐau cổ và đau lưng rất thường gặp do nhiều nguyên nhân gây nên. Trong một số trường hợp bác sĩ sẽ kê đơn dùng thuốc giãn cơ để điều trị trình trạng này.
Một số món ăn đơn giản phòng bệnh hô hấp trong mùa đông
Sống khỏe - 23 giờ trướcVào mùa đông, khí trời chuyển lạnh, hanh khô… tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh hô hấp phát tác. Một số món ăn có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trong mùa đông.
Cô gái 23 tuổi ở Hải Dương nôn ra máu, nhập viện gấp thừa nhận làm việc này trong buổi liên hoan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, cô gái 23 tuổi này thừa nhận có đi ăn liên hoan với bạn bè và có uống rượu. Do uống quá nhiều, nên có dấu hiệu buồn nôn, nôn nhiều lần, kèm theo máu...
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
